5 Metabolism Myths آپ کو یقین رکھنا چاہئے

یہ منطقی لگتا ہے کہ کم کھانے میں تیز پیمانے پر چلے جانے والی میٹابولزم کا راستہ دیتا ہے، لیکن اس کے برعکس حقیقی بجتی ہے. پاسرر کی وضاحت کرتا ہے کہ "باقی دن کے لئے توانائی کی تعمیر کے لئے صبح میں ہمیشہ ایندھن کی اہمیت ضروری ہے، لیکن ناشتا کے لئے ایک بڑا کھانا لازمی نہیں ہے - ایک ناشتہ کی ہلاکت کافی ہو گی." "مسلسل دن میں مسلسل snacking ہمارے جسموں میں وزن کی کمی کے طور پر تبدیل کرے گا، لیکن یہ میٹابولزم کی شرح کو تیز نہیں کرتا ہے. میں ہمیشہ اپنے مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ ایک سے زیادہ نمکین سے دور رہیں.

میرا قاعدہ یہ ہے کہ آپ بھوک نہیں ہیں، کھانا نہیں کھاتے!"

فریڈا ہارجو- ویسٹ مین کو، لفسیم میں گھریلو غذائیت پسند کہتے ہیں، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کاٹنے سے آپ کے جسم کو الجھن ملتی ہے. "اگر آپ اچانک آپ کی کیلوری کے انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کم ہوسکتی ہے اور کم کیلوری کو جلا دیتا ہے پہلے سے. لہذا مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے جلانے کے لئے رکھنے کے لئے، پورے دن میں آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن دینے کے لئے ضروری ہے."

جب آپ ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل پر میوج سے نمٹنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں تو، کارڈیو زیادہ سے زیادہ میٹابولزم کو فروغ دینے والی ورزش نہیں ہے. "جب یہ مشق کرنے لگے تو، صرف 'جلانے والے کیلوری' اکثر اکثر 'میٹابولزم میں اضافہ' کے لئے غلطی کا شکار ہیں. "اس میں سے ایک کلاسک مثال یہ ہے کہ کاروائی کو کیلوری جل سکتا ہے، لیکن میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا یہ بہترین طریقہ نہیں ہے. آپ کے بی ایم آر میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں آپ کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے یہاں تک کہ جب آپ کیلوری کو جلا سکیں. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ مزاحمت کا مشق ہے، جیسے وزن اٹھانا."

اگر آپ کے پاس وزن نہیں ہے یا ایک جم تک رسائی حاصل ہوتی ہے تو، ہججو ویسٹ مین نے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں کی سفارش کی ہے جیسے HIIT مشقیں، squats اور planks.

زیادہ ورزش زیادہ کیلوری کے ساتھ جلا دیتا ہے، دائیں؟ جم میں مشینوں پر نمبروں کے مطابق، جی ہاں. لیکن یہ اصل میں نہیں ہے. نٹرتھرائیوٹیوس کے بانی اور فیلی وے کے ترجمان کے بانی غذائیت پسند کیری گلاس مین کہتے ہیں، "بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو دور تک دھکا دیتے ہیں، تو آپ کا جسم ایک سوزش، زور سے ریاست میں داخل ہو جاتا ہے اور آپ کے ہارمونز کو مکمل طور پر ختم ہوجاتا ہے. آپ کی میٹابولزم کے ساتھ. آپ جب تک آپ اپنے جسم کو آرام کرنے کے لۓ نہیں دے سکیں تو میٹابولزم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا"انہوں نے تیز رفتار، آرام دہ اور پرسکون طریقوں کے ساتھ یوگا کی طرح اعلی شدت کے ورزش کو توازن پیش کرتے ہیں.

اگر کم چربی غذا کے بارے میں آپ کا خیال "کم چربی" لیبل شدہ کھانے والی اشیاء کھا رہا ہے تو آپ کو اپنی غذا کو سب سے خرابی سے بچانے کے لۓ. گلاس مین کا کہنا ہے کہ زیادہ تر مینوفیکچررز ان کی چربی فری مصنوعات میں زیادہ چینی یا دیگر اضافی چیزیں شامل کرکے چربی کی کمی کے لۓ معاوضہ دیتے ہیں، جو وزن بڑھتی ہے.

اس کے علاوہ، کچھ صحت مند چربی ہمارے لئے اچھے ہیں. گلاس مین نے نوٹ کیا کہ 2008 کیلیفورنیا یونیورسٹی کے تجزیہ کے مطابق، یہ پتہ چلا گیا کہ ومیگا 3s دماغ کی سنجیدگی سے کمی اور عمر بڑھانے کے عام علامات سے بچا سکتے ہیں.

تو آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

پانی پیو

جبکہ یہ مصروف وقت میں سست کرنا مشکل ہے،کشیدگی مناسب طریقے سے کام کرنے والی میٹابولزم کی ایک بڑی رکاوٹ ہے. شیشے مین کہتے ہیں، "مطالعہ نے خواتین کو دکھایا ہے جو کھانے کے بعد اعلی موٹی کھانے میں کم کیلوری جلانے سے پہلے کشیدگی کا تجربہ رکھتے ہیں، اور اس پرانی کشیدگی طویل مدتی چربی اسٹوریج اور وزن سے منسلک ہوتی ہے." وہ کہتے ہیں کہ مراقبت اور وزن میں کمی سے منسلک مضبوط تحقیقات موجود ہیں، اور ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہتر وقت بہتر ہے، لہذا اب موجودہ وقت پر عمل کرنے کا وقت ہے.

کم شراب ڈالو

یہ نئی معلومات نہیں ہے کہ آپ کے جسم کے لئے شراب اچھا نہیں ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ آپ کے میٹابولزم پر منفی اثرات کا کتنا اثر ہے؟ "رات کے کھانے کے ساتھ الکوحل مشروبات رکھنے کے لالچ کے خلاف مزاحمت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے یا صرف اس ہفتے بھر میں بہت زیادہ الکحل مشروبات پینے میں بہت بڑا عنصر ہے.یہ زیادہ مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہیں اور آپ کے جسم کو جلدی جلدی سے جلدی سے روکنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری."

ایک وٹامن کی کوشش کریں

پاسرر کے مطابق، آپ کے سارے گھنٹوں کی تعداد ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے جو آپ کے چابیاں پر اثر انداز کرتی ہے. وہ کم از کم معیاری آٹھ گھنٹوں کو رات بھر کی سفارش کرتا ہے.

ہارجو ویسٹ مین کہتے ہیں کہ پھل اور سبزیوں میں ایک غذائی غذائیت کافی طاقتور چلے جانے کے لئے ضروری ہوتی ہے اور اسی طرح کھانے کی چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں جن میں پروٹین (لبنان گوشت، انڈے، گری دار میوے)، ریشہ (برسلز مچھر) جیسے ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی ہوتی ہے. ، سنتری، چیا بیج)، اور نمونہ اور زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی.

یہ کہانی ابتدائی تاریخ میں شائع ہوئی تھی اور بعد میں اپ ڈیٹ کی گئی تھی.

اگلا، سب سے زیادہ کیلوری جلانے والے workouts پر ایک نظر ڈالیں.