جب انڈے وائٹ پروٹین کا بہترین وقت ہے؟

انڈے کے سفید پروٹین کو پینے میں آپ کی فٹنس کے نتائج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. انڈے اور انڈے کی سفیدیاں جیسے پروٹین ان کے اجزاء کے حصوں میں، امینو ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. جسم روزانہ زندہ رہنے اور / یا شدید ورزش کے ذریعے پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچانے کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. پورے دن کئی بار موجود ہیں جب آپ صحت مند نتائج کو فروغ دینے کے لئے انڈے کے سفید پروٹین کو پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں. انڈے کے سفید پروٹین کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور خام انڈے یا ان کے سفید ہونے سے پہلے کبھی نہیں.

دن کی ویڈیو

پس منظر

دستیاب پروٹین کے سب سے اوپر فوڈ ذریعہ کے طور پر انڈے سفید پروٹین کی صفوں اور "سستے اور صحت" کے مطابق سونے کا معیار کہا جاتا ہے. مضمون، "سپلیمنٹ 101: پروٹین"، "جم سٹاپانی"، پی ڈی ڈی. ڈیٹرین، انڈے کے سفیدوں میں پایا جاتا پروٹین، پہلے ہی اس پر بٹ پروٹین منظر پر پھٹنے سے قبل ایک جسمانی بلڈنگ کا دارالحکومت تھا. تیزی سے ہضم کرنے والی چھٹی ڈیری سے آتی ہے اور امیڈ ایسڈ کی پٹھوں کو فوری سیلاب فراہم کرتی ہے. انڈے سفید اب بھی سب سے اوپر پٹھوں کی تعمیر کی پروٹین کے طور پر درج ہے اور ان افراد کے لئے چھٹیوں کی جگہ لے سکتی ہے جو ڈیری الرجی رکھتے ہیں.

غذائی ٹائمنگ

غذائیت کے وقت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پروٹین کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ صحت مند نتائج کے لۓ ھدف بنانا. جلد ہی جتنا جلد ہی انڈے کے سفید پروٹین کو پینے کے لئے ایک بہترین وقت صبح ہو گا. آپ کے روز مرہ غذائی پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے کے ساتھ یا کھانے کے درمیان انڈے کے سفید پروٹین کو پینے کے لئے بہت اچھا وقت ہوتا ہے. ایک ورزش سے پہلے انڈے کے سفید پروٹین لے کر پٹھوں کی کارکردگی کے لئے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں. جیف اینڈرسن، "اپٹیٹو انابولکس" کے مصنف کا کہنا ہے کہ، تاہم، انڈے کے سفید پروٹین کو پینے کا بہترین وقت آپ کے مزاحمت کے تربیتی سیشن کی بحالی کے لئے غذائیت فراہم کرنے کے فورا بعد ہوگا.

اثرات

انڈے کی سفیدیاں BCAAs کی زیادہ مقدار، یا برانچ چین چین امینو ایسڈ اور ایل آرجنائن پر مشتمل ہوتی ہیں. BCAA کے پاس جسم کے جذبوں کی وجہ سے پٹھوں کی تعمیر اور موٹی جلانے پر طاقتور اثرات ہیں. جگر بپتسمہ، بی سی اےز فٹنس کے ماہر جیری برینم کی طرف سے "قدرتی انابولکس" کے مطابق، براہ راست پٹھوں کے ٹشو میں میٹابولیزیز. یہ نہ صرف انرجی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے، اس میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے پٹھوں کی خرابی کو روکنے اور پروٹین کی ترکیب کو روکنے میں بھی روکتا ہے. L-arginine نائٹریک آکسیڈ، یا NO، سطحوں کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کے فٹنس پروگرام میں بہت سے فوائد پیش کرسکتا ہے.

فوائد

انڈے کے سفید پروٹین کو پینے والے ان لوگوں کے لئے ایک صحت مند متبادل فراہم کرتا ہے جو ڈیری، سویا اور گلوبین سے متعلق مصنوعات جیسے پروٹین کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، انڈے کی سفیدیاں جیسے پروٹین پاؤڈر آپ کے متوازن غذا کے لئے آسان ضمیمہ بناتے ہیں. پروٹین کی بڑھتی ہوئی اضافہ کا جسم جسم پر ایک حرارتی اثر ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ گرمی پیدا کرتی ہے.یہ اضافی کیلوری کی نشاندہی کی وجہ سے ہتھیارنے والی پروٹین کاربوہائیڈریٹ یا چربی کو ہضم کرنے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. سٹاپن کے مطابق، پروٹین میں موجود 30 فیصد کیلوری کو ہستے میں منسوخ کر دیا گیا ہے، اس کے مصنف "اس ایشو ڈائٹ" کے مطابق.

غلط تصورات

سٹوپیانی کے مطابق، چھٹی پروٹین نمبر ایک فروخت باڈی بلڈنگ سازوسامان بن گئی ہے. کچھ تربیت حاصل کرنے کے لئے آئے ہیں کہ ان کے پاس کوئی اختیار نہیں ہے. اس کے برعکس، انسان جسم میں کسی بھی پروٹین کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہے جو تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. سوال میں پروٹین کی ہستی کی شرح آپ کے حتمی نتائج میں کردار ادا کرتی ہے، لیکن جسم آپ کو ضروری غذائی اجزاء حاصل نہیں کرتے جب تک اس فرق کو نہیں جانتا. آپ کے غذا میں پروٹین کے بہت سے مختلف ذرائع کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے مناسب امینو ایسڈ وصول کرتے ہیں.