انٹراول ٹگنگ بہترین وزن میں کمی کے لۓ ہے؟

ہر روز ایک مستحکم رفتار پر جاگنا ایک اچھا کارڈی ورزش ہے. تاہم، اس سے ٹکرا کر اس سے باہر نکلیں. اپنے جگر وقفہ ٹریننگ کے چھوٹے سیشنوں کو ایک بہت زیادہ محنت کش کرنے کے لئے تبدیل کریں جو وزن میں کمی کے لۓ زیادہ موٹی جلائیں.

دن کی ویڈیو

انٹرالول ٹریننگ کو سمجھنے

انٹراول ٹریننگ ایک مختصر مدت کے شدید سرگرمی اور دل کی شرح کو کم کرنے کے لۓ بحالی کی سرگرمی کی طویل مدت کے درمیان متبادل ہے. ورزش کی شدت، اس ورزش کا چھوٹا سا وقفہ ہونا چاہئے. عام طور پر، وقفے 30 سیکنڈ اور تین منٹ کے درمیان ہیں.

وزن میں کمی کے اثرات

انترال کی تربیت وہاں سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے جسے وزن میں کمی کے سبب سے، کیونکہ یہ دل کی برداشت، ایروبک اور اآبوبوبک صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت آپ کے جسم کو دوسرے مشقوں کے مقابلے میں زیادہ آکسیجن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، ایک بعد کے بعد اثرات پیدا کرنے کے لئے. 5 سے 24 گھنٹوں تک پوسٹ ورک آؤٹ آؤٹ، جہاں آپ کے جسم کی چال چلنے کا مشق کے بعد گھنٹے گزرتا ہے.

وزن میں کمی کے لۓ نمونہ انٹرولول ٹگنگ پلان

اپنے دل کی شرح کو لانے اور اپنے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر پانچ منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. پھر رفتار اور آرام کے وقفے کو تین یا چار بار متبادل کرکے وقفے کو جھگڑا ورزش شروع کریں. ایک منٹ کے لئے جلدی جلدی تک تیز کریں، پھر دو منٹ کے چلنے کی باقی مدت کے لئے سست ہو جاؤ. مکمل لمبائی ورزش کے لۓ 20 منٹ کے لئے عمل کو دوبارہ کریں.