کم سوڈیم اور کم شوگر فوڈس

امریکیوں کا کھانا میٹھی اور نمک سے پسند ہے، لیکن سوڈیم میں زیادہ غذا اور چینی صحت کا خطرہ ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر روز 1 سو 500 ملیگرام سے زیادہ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کی اور مردوں کے لئے خواتین اور 9 چمچوں کے لئے 6 چمچوں میں روزانہ چینی کی کھپت شامل کی. عملدرآمد، پیکڈ کھانے والی اشیاء سے بچنے سے آپ اپنی خوراک کو چینی اور سوڈیم میں کم رکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مجرم

اگرچہ یہ نمک شاکر اور چینی کٹورا ڈالنے کا ایک اچھا خیال ہے، امریکی خوراک میں چینی اور سوڈیم کی اکثریت پروسیسرڈ فوڈوں سے آتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو گھر میں بنا ہوا ہوا popped پاپکارن کا ایک 1 آونس سوڈیم اور ایک گرام چینی سے بھی کم ہے. ایک ہی رقم کی دکان سے خریدا کیرمیل لیپت پاپکارن دوسری طرف میوے کے ساتھ تقریبا 13 گرام چینی اور سوڈیم کی 50 ملیگرام ہے.

مکمل فوڈس

چینی اور سوڈیم کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش میں پوری خوراک کے لۓ آپ کی غذا کو آسان بناتا ہے. اسٹور میں اناج اور ناشتا کی سلاخوں کے درجنوں بکسوں پر لیبل کو پڑھنے کے بجائے، پورے جیٹ کا کنسر قبضہ کرتے ہیں، اور آپ کو خود کو کم سوڈیم، کم چینی ناشتا مل گیا ہے. جب آپ اسٹور پر جاتے ہیں تو، پرائمری کی دکانیں اور نمکین اور مٹھائیوں سے درمیانی ایلیس سے بچیں. سبزیوں، پھل، تازہ گوشت اور پولٹری، تازہ مچھلی، غیر منحنی دودھ اور دہی، اور ناگزیر شدہ گری دار میوے، بیجوں اور بیج پر اسٹاک. سوڈیم کے حل اکثر گوشت کو بچانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا لیبل کو احتیاط سے پڑھیں.