اپنے آپ کو بستر سے باہر نکلنے اور جم کو مارنے کے بعد حوصلہ افزائی کرنے کے بعد، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ایک غذائیت، پوسٹ ورک آؤٹ صبح کا کھانے، اور آپ کے ورزش تیزی سے بحالی میں مدد ملے گی، اور آپ کے اگلے ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی دے گا کے بعد دو گھنٹے کے اندر کھایا. سوڈیم اور پوٹاشیم کے ساتھ کھانے اور مائع سمیت بھی پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو دوبارہ ریڈریٹیٹ اور دوبارہ مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
غذائی ٹائم
![]()
-> >
آپ کی صبح کے ورزش کے بعد پٹھوں کے گلیکوجن، یا اسٹوریج کاربوہائیڈریٹ کو فوری طور پر کھانے. تصویر کریڈٹ: رے / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز
آپ کے ورزش کے کھانے کے وقت کا وقت صرف اسی طرح اہم ہوسکتا ہے جسے آپ کھاتے ہیں. "انٹرنیشنل جرنل آف کھیل میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کی صبح کے ورزش کی تعداد میں پٹھوں گلیکوجن، یا اسٹوریج کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ ہونے کے بعد، کھانے کے لئے دو گھنٹوں تک انتظار کرنا. "مشق میں پٹھوں کی طرف سے اٹھائے جانے والے گلوکوز، یا خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے پٹھوں کو اس مشق کے دوران ایندھن کے لئے یہ گلوکوز استعمال کرتی ہے. پہلے گھنٹے یا دو کے بعد ورزش کے اندر اندر، آپ کی پٹھوں کو ابھی بھی اعلی قیمت پر گلوکوز لگ رہا ہے اور اگر آپ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو یہ گلوکوز اٹھایا جاتا ہے اور اسے گلیکوجن میں تبدیل کر دیتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ
![]()
-> >
آپ کی صبح کے بعد ورزش کا کھانا کاربوہائیڈریٹوں پر توجہ دینا چاہئے، جیسے پورے اناج ٹوسٹ، پھل، آئل، آلو یا پورے اناج اناج تصویر کریڈٹ: جپٹریمس / مائعلیلبری / گٹی امیجز <گی 99 <> کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کے لئے ایندھن کا سب سے زیادہ مؤثر ذریعہ، خاص طور پر اعلی شدت پسندی کے دوران. ایک سخت صبح ورزش پٹھوں گلیکوجن اسٹوروں کو ختم کرتی ہے. آپ کا جسم آپ کے جگر میں ذخیرہ کرتے ہوئے گیلی کاگون بھی ٹوٹ جاتا ہے، جب آپ سو رہے ہو تو آپ صبح صبح سب سے پہلے کام کرتے ہیں، یہ جگر اسٹورز بھی خراب ہو جاتے ہیں. لہذا، چینی کے ساتھ آپ کی صبح کے بعد ورزش کا کھانا کاربوہائیڈریٹوں جیسے پورے اناج ٹوسٹ، پھل، گوشت، آلو یا پورے اناج اناج پر توجہ دینا چاہئے.
پروٹین
-> >
![]()
پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں جیسے انڈے. تصویر کریڈٹ: پولیو ڈاٹ کام / پولکا ڈاٹ / گیٹی امیجز
پروٹین آپ کے بعد ورزش کے کھانے کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، جس میں ورزش کے حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کے لئے تعمیراتی بلاکس ہیں. مزید برآں، "کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کھلاڑیوں نے جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مشروبات پینے کے بعد پٹھوں میں گلیکوجن کی دکانوں میں اضافہ کیا ہے وہ زیادہ سے زیادہ جب کاربوہائیڈریٹ میں صرف ایک ہی پیسے ہوتے تھے.پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں، جیسے آپ کے بعد ناشتا کھانا میں انڈے، کم چربی یا چربی فری دودھ یا دہی. آپ پروٹین کے ذرائع کو بھی منتخب کرسکتے ہیں جو روایتی طور پر ناشتہ سے منسلک نہیں ہوتے ہیں جیسے لیان اسٹیک، ترکیب ترکی یا پھلیاں.
الیکٹرویلیٹس
->
![]()
سٹرابیری، خامہ، ککڑی اور ٹماٹر جیسے پانی کی سبزیوں کے ساتھ پھل اور سبزیاں آپ کو دوبارہ ریڈریٹ میں مدد ملے گی. تصویر کریڈٹ: ابلاغ. com / AbleStock. کام / گیٹی امیجز
بھاری پسینے میں سیال اور سوڈیم اور پوٹاشیم جیسے الیکٹروائٹس کو کم کرتا ہے. یہ الیکٹرویلیس کام کرتا ہے جیسے جیسے مائع کی توازن اور پٹھوں کا سنکچن، جو صحت اور زیادہ سے زیادہ ورزش کی کارکردگی کے لئے ضروری ہے. زیادہ مقدار میں کھانے میں سوڈیم کافی پھل ہے لیکن اعلی پانی کے مواد جیسے سٹرابیری، خلمہ، ککڑی اور ٹماٹروں کے ساتھ پھل اور سبزیاں، آپ کو پوٹاشیم فراہم کرتے وقت ریہائیڈریٹ میں مدد ملے گی. 100 فیصد پھل کا رس پینے میں بھی آپ کو سیالوں اور الیکٹروائٹس کو بھرنے کے لئے آسان بنا سکتا ہے، اگر آپ کو فوری طور پر ورزش کے بعد پینے کے صاف پانی کے ساتھ جدوجہد کی جائے.
