آپ کتنے پٹھوں کو کام کرتے ہیں؟

ایک یلڈیڈیکل مشین ایک ٹریڈمل اور قدم پہلوؤں سے خصوصیات لیتا ہے اور انہیں کم اثر اثر ورزش فراہم کرنے کے لئے جوڑتا ہے. ڈویلپرز اور ماڈل پر منحصر ہے، یہ آلات مختلف ڈیزائن کے ساتھ آتے ہیں. ایک عام جزو یہ ہے کہ آپ پر چلنے والے پیچیدہ پیڈل ہیں، اور یہ کہ آپ کے پیر ہمیشہ رابطے میں رہتے ہیں. کچھ یلڈیڈیکل مشینیں بھی سکیننگ میں استعمال ہوتے ہیں جیسے اوپر جسم کام کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگوں

کواڈرنپسس وہ عضلات ہیں جو ران کے سامنے پڑھتے ہیں. quadriceps گروپ میں شامل چار اہم عضلات ہیں. توسیع اور سنکشیشن فراہم کرنے کے لئے یہ کمبل آپ کے ٹانگ کا سب سے اوپر ہے. ایک یلسیڈی مشین آپ کو pedals پر دھکا کرنے کی ضرورت ہے. ہر زور کے ساتھ، آپ کو quadriceps پر مجبور کرنے کے لئے آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے سامان کو آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھنا. اس کے ساتھ ساتھ، اگر آپ کے ٹرینر نے انکشن کی تقریب میں آپ کی ہڑتالیں فائدہ اٹھائے ہیں؛ اگر نہیں، تو پھر مشین کو ریورس میں استعمال کریں. پیروں میں دیگر عضلات، جیسے گیسروسومیئیسس، یا بچھڑے، elliptical ٹرینر کے اوپر اور نیچے کی تحریک سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں.

پیٹ میں پٹھوں

غائب جسم کے کور کا حصہ ہیں اور تقریبا تمام عہدوں کے لئے استحکام فراہم کرتے ہیں، جیسے کھڑے یا بیٹھتے ہیں. elliptical ٹرینر پر ایک مؤثر ورزش کے لئے ایک کلید آپ کے پیٹ کی پٹھوں تنگ ھیںچو. آپ کے پیروں کو کام کرتے ہوئے اچھی حالت میں فراہم کرنے کے لئے پٹھوں کو پکڑنے کا یہ ریاست بنیادی بنیاد بنانا میں مدد ملے گی. سنکشیشن کسی پٹھوں کے گروپ کی مشق کا ایک اہم حصہ ہے. پیٹ کا سنکشیشن elliptical ورزش کی مؤثریت کو بہتر بنانے اور آپ کے پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

گلیٹسس میکسیمس

گلیٹیو زیادہ سے زیادہ مٹھیوں کے نیچے پچھلے حصے کے حصے کے حصے میں پھیل جاتی ہے. جب elliptical مشین پر کام کررہا ہے، تو آپ کو پیڈل پر مجبور کرنا ہوگا. گلیٹیو میسیمس توسیع کرتا ہے جیسا کہ ایک ٹانگ نیچے چلتا ہے اور دوسرے ایک کو ھیںچنے کے معاہدے. اس تحریک کو بٹنوں میں طاقت کی تعمیر اور ہونٹوں میں استحکام فراہم کرنے میں مدد ملے گی. gluteus maximus ایک بڑی پٹھوں گروپ ہے. پٹھوں اور پیٹ میں پھولوں کے بڑے گروپوں کو کام کرنا، کیلوری جلانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

اوپری جسم

زیادہ تر جدید الیڈیکل ٹرینرز بازو کے قطبوں کے ساتھ آتے ہیں جس سے آپ کو اپنے کندھے، ہتھیار، سینے اور ایک سے زیادہ ڈگری تک پٹھوں میں پٹھوں کو کام کرنے کا موقع ملے گا. آپ کے چالیسوں کو "پٹھوں" کو سمجھنے پر غور کیا جاتا ہے، جو آپ کے پیٹورا پٹھوں کو چالو کرنے کا اثر رکھتے ہیں؛ اور چوٹیاں "ھیںچیں" عضلات ہیں جو آپ کے روبوبائڈز اور دیگر اوپری پٹھوں میں مشغول ہوتے ہیں؛ خاص طور پر اگر آپ ریورس میں مشین استعمال کرتے ہیں.