ایپل کے غذائیت کی قدر کیا ہے؟

کسی بھی پھل کو صحت سے متعلق غذائیت کی قیمت میں اضافہ غذا، لیکن سیب خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کر رہے ہیں. "ہارورڈ گیزیٹ" کی رپورٹ. سیب کئی غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں - کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور فائیٹینٹینٹینٹس بھی شامل ہیں - جو آپ کو اپنی غذائیت کے مطابق صحت مند بنا دیتا ہے. انہیں آرام دہ اور پرسکون ناشتے کے طور پر لطف اندوز کریں، یا ان کی ترکیبیں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر

ہر متوسط ​​سیب - قطر میں تقریبا 3 انچ - 95 کیلوری پر مشتمل ہے. تقریبا یہ فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں، اور سیب میں پایا جانے والے کاربس آپ کو چکنوں کی میٹابولائز کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کے اعصابی نظام کی مدد کرنے اور اپنے پٹھوں ٹشو کو اس کے پروٹین اسٹورز میں مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہر درمیانی سیب بھی 4 پر مشتمل ہے. 4 گرام غذائیت ریشہ، ایک نونجائز کاربوہائیڈریٹ جو دائمی بیماریوں کو روکتا ہے - بشمول خراب بیماری اور قسم 2 ذیابیطس - اور آپ کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد ملتی ہے. ایک سیب میں ریشہ خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ فائبر کی انٹیک اور مردوں کے لئے 12 فی صد کی طرف 18 فی صد کا حصہ بناتا ہے.

وٹامن سی

سیب بھی ان کے وٹامن سی کے مواد کا شکریہ ادا کرتے ہیں. آپ کا جسم وٹامن سی نہیں بن سکتا، لہذا آپ کو اپنی غذا میں کھپت کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے باہوں کو رکھنے کے لئے وٹامن سی کا استعمال کرتے ہیں - خاص طور پر آپ کی ہڈیوں اور جلد - مضبوط. آپ کے غذا میں کافی وٹامن سی حاصل کرنے میں بھی صحت مند دماغ کی تقریب اور انتباہ کی مریضوں کی بیماریوں کی مدد کرتا ہے. ایک درمیانی سیب کو استعمال کرتے ہوئے آپ کے وٹامن سی کی انٹرفیس 8. 4 ملیگرام گراتا ہے- مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ وٹامن سی کے 9 فیصد اور خواتین کے لئے 11 فی صد.

فائیٹینٹینٹ مواد

سیب میں پایا جانے والے کچھ غذائیت کی قیمت ان کے فیوٹیوٹرینٹس سے آتا ہے. سیپل، خاص طور پر سیب کھالیں، پبلفینولس کے ساتھ پیک آتے ہیں - ایک قسم کی اینٹی آکسائڈنٹ - 2012 میں "میڈیکل کھانے کی جرنل" میں شائع ایک مطالعہ کی رپورٹ. یہ مطالعہ پایا گیا کہ سیب کی جلد سے پالفینول جلد سیل کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. محققین کا خیال ہے کہ وہ جلد کی حالتوں کا علاج یا روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. "فوڈ کیمسٹری" مئی 2013 کے شائع کردہ ایک اضافی مطالعہ میں یہ نوٹ ہے کہ سیب کی کھالوں میں phytonutrients خون کی لپڈ آکسائڈریشن کو کم کرتی ہے - ایک عمل جس میں مریضوں کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے.

زیادہ سے زیادہ کیبل کھاتے ہیں

ایک ناشتا کے طور پر اپنے آپ پر سیب سے لطف اندوز کرنے کے علاوہ، آپ ان میں مختلف قسم کے ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں. کٹی سیب بنانا اور پھر انہیں گھر سے نمونہ بنانا، یا بس ٹھنڈی سیب کے ساتھ ٹھنڈی موسم کے لئے موزوں تہوار کی طرح ڈش کے طور پر بٹھاٹ سکواش بنائے. مردہ سیب بھرنے کی طرف سے صحت مند پکایا سیب ڈیسریں بناؤ جھوٹے جڑی بوٹیاں، اخروٹ اور مکھن اور چینی کا ایک ٹچ.متبادل طور پر، آپ کے پسندیدہ سلادوں میں سیب کے بٹن شامل کریں، یا سینڈوچ تک پتلی مرچ سیب شامل کریں.