کارڈیواسولر صحت کا مطلب کیا ہے؟

امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کا بیان دل کی فٹنس، کبھی کبھی ایروبک فٹنس کے طور پر کہا جاتا ہے، جیسا کہ آپ کے جسم کی صلاحیت، ٹرانسپورٹ اور مشق کرتے وقت آکسیجن کا استعمال کرنے کی صلاحیت ہے. cardiovascular فٹنس آپ کے دل، پھیپھڑوں، عضلات اور خون کے ساتھ ساتھ کام کر رہے ہیں جب آپ مشق کرتے ہیں کے ساتھ کام کر رہے ہیں کا نتیجہ ہے. کبھی کبھی CV فٹنس کہا جاتا ہے، دل کی فٹنس صحت سے انضمام سے صحت سے منسلک ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

پیمائش کارڈیواسولر فٹنس

کارڈیواسولر فٹنس آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ کے طور پر اظہار کیا جاتا ہے - آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ حجم آپ اپنے پھیپھڑوں کے ذریعے لے جا سکتے ہیں، آپ کے جسم کے ارد گرد پمپ استعمال کر سکتے ہیں آپ کے دل اور خون کی برتنیں اور پھر آپ کے پٹھوں میں استعمال کریں. کارڈیواسولر فٹنس ٹیسٹ ٹیسٹ، بیک اپ ٹیسٹ، سائیکلنگ اور قطار ٹیسٹ سمیت کئی ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے. دیگر عوامل، جیسے یروبک برداشت، کارڈیواسول فٹنس کا حصہ ہیں. روڈیٹریٹری فٹنس ٹیسٹ عام طور پر عام کاریو مشق مشینوں میں مشکل سے وائرڈ ہوتے ہیں لہذا آپ سپورٹس سائنس لیبارٹری میں جانے کے بغیر اپنی سی وی فٹنس کا جائزہ لے سکتے ہیں.

کارڈیواسکل صحت کے عوامل

جیسا کہ آپ فٹر حاصل کرتے ہیں - مثال کے طور پر باقاعدگی سے ایروبک مشق انجام دینے کے بعد کی مدت کے بعد - آپ کے جسم میں متعدد موافقت ہوتی ہے جو نتیجے میں بہتر نفسیاتی صحت مند ہوتی ہے. تناسب میں شامل ہونے والی پٹھوں - آپ کے انٹراسسٹسٹ اور ڈایافرام - مضبوط اور زیادہ موثر ہو جاتے ہیں. آپ کے allooli کی capillaries - چھوٹے خون کی وریدوں جو آپ کے پھیپھڑوں میں گہرے ہوا کی سپلائی فراہم کرتی ہیں - تعداد میں اضافہ. مختصر میں، آپ کو آکسیجن میں لے جانے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو خارج کرنے میں بہتر بن جاتا ہے. جیسا کہ آپ فitter حاصل کرتے ہیں آپ کا دل مضبوط اور زیادہ موثر ہو جاتا ہے. ایک فٹ، مضبوط دل چھوٹے، کم دل سے کہیں زیادہ برتن زیادہ خون پمپ سکتا ہے. مشق کے نتیجے میں آپ کے پٹھوں کو فٹر اور مضبوط بھی ملتا ہے. کیپسلیوں کی تعداد اور سائز جو آپ آکسیجن کو فراہم کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو آپ کے پٹھوں سے بڑھاتے ہیں. میوکوڈوریا کی تعداد اور سائز - توانائی پیدا کرنے والے خلیات بھی بڑھ جاتے ہیں. سانس کے موافقت کے نتیجے میں، "cardiorespiratory" اصطلاح اصطلاح کبھی کبھی استعمال کیا جاتا ہے.

کارڈویوسکاسکل فٹنس فوائد

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، دل کی فٹنس صحت سے متعلق خون کے دباؤ میں کمی سے منسلک ہوتا ہے، کورونری دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا، ذیابیطس کے واقعات میں کمی، خطرے میں کمی سٹروک اور دل کے حملے، کم آرام دہ دل کی شرح، کم چربی کی بڑے پیمانے پر، ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ (جسم کے وزن کے حصے میں وزن عام طور پر - کارڈیو ورزش میں عام طور پر ٹانگوں؛ مزاحمت کی تربیت زیادہ خاص طور پر ہڈی کثافت میں اضافہ)، بہتر توانائی کی سطح اور بیماری سے زیادہ مزاحمت اور تھکاوٹیہ فوائد کارڈیواسولر ورزش سے منسوب ہوتے ہیں جتنا وہ دل کی صحت مند ہے. اگر فائدہ باقاعدگی سے اور مسلسل نہیں ہے تو فوائد کم ہوجاتے ہیں.

کارڈویوسکاسکل صحت کی ترقی

آپ کے ارتباط کاروائیوں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، ACSM سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60 سے 90 فی صد تک ورزش کرنا ہے. سیشن 20 سے 30 منٹ کے درمیان آخری ہونا چاہئے، اور آپ مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو تال تالاب میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے سائکلنگ، چلانے، سوئمنگ یا قطار.

انتباہ

کارڈیواسکول مشق فائدہ مند اور صحت مند ہے لیکن خطرات کے بغیر نہیں آتی ہے. اگر آپ ایک طویل عرصے سے بہک رہے ہیں تو، نمایاں طور پر وزن زیادہ ہیں، کسی بھی دل کی بیماری یا میٹابولک بیماری کے کسی بھی شکل میں ہیں یا کسی مشترکہ مسائل ہیں، کسی بھی قسم کے نئے ورزش کے معمول سے پہلے طبی مشورہ طلب کریں.