پھل اور سبزیوں میں اہم غذائیت کیا ہیں؟

پھل اور سبزیاں ایک صحت مند اور متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہیں کیونکہ ان میں بہت سے غذائیت موجود ہیں جو اچھی صحت کی حمایت کرتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ میں، پیداوار کے باقاعدگی سے کھپت کو کم بلڈ پریشر سے منسلک کیا گیا ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. پھل اور سبزیاں دونوں وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں اور مختلف قسم کے کھانے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ ہر ایک کی مناسب سامان حاصل کررہے ہیں.

دن کی ویڈیو

فائبر

سب سے زیادہ پھل اور سبزیاں آپ کے فائبر کی انٹیک میں حصہ لیں گے، لیکن کچھ دوسروں سے زیادہ ہے. صحت مند عمل انہی کے لئے فائبر اہم ہے اور آپ کا نظام باقاعدگی سے رکھتا ہے. کافی ریشہ کا استعمال ایک صحت مند دل کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے امکانات میں کمی بھی دیتا ہے. بیماریوں کے علاج اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اعلی فائبر پھل اور سبزیوں میں راس بیری، بلبربرائی، بروکولی، آرٹچیک، مٹر، کیلے اور انجیر شامل ہیں. ان انتخابوں میں سے ایک جوڑے کی خدمات شامل کرنے سے آپ کی ریشہ کی گنجائش بڑھ جائے گی اور آپ کے غذا میں ایک ضروری غذائیت کی شراکت ہوگی.

پوٹاشیم

سی ڈی سی کے مطابق، صحت مند بلڈ پریشر آپ کی خوراک میں کافی پوٹاشیم حاصل کرنے پر منحصر ہے. بہت سے لوگوں کو کافی پوٹاشیم نہیں مل رہا ہے، جس میں پھل اور سبزیوں جیسے مٹھائی آلو، سفید آلو، گرین، کیلے، کیوی اور بروکولی صحت مند سطحوں میں حصہ لے سکتے ہیں. پوٹشیم پٹھوں، اعصاب اور دل اور گردے کی صحت کے لئے بہت اہم ہے لہذا آپ کی صحت کے لئے یہ قسم کی پیداوار بہت ضروری ہے.

باطل

فلوٹ ایک غذائیت ہے جو عورتوں کے لئے خاص طور پر ان کے بچوں کے اثرات میں اہم ہے کیونکہ اس کی وجہ سے بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں شامل ہونے والی کئی پیدائشی بیماریوں کا امکان کم ہوتا ہے. Folate بھی فولکل ایسڈ کہا جاتا ہے اور بی وٹامن میں سے ایک ہے جو ڈپریشن اور آسٹیوپروزس کو روکنے میں مدد کرتا ہے. فلاٹ کے اچھے ذرائع میں پالا، بروکولی، رمومین لیٹ، ایسپرپر، پپیہ اور سنت شامل ہیں.

وٹامن اے

وٹامن اے ایک غذائیت ہے جو پھل اور سبزیوں کی کئی اقسام میں بہتری ہے. سی ڈی سی کے مطابق، یہ وٹامن آنکھ اور جلد کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں انفیکشن کے انفیکشن کی مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن اے میٹھا آلو، کدو، گاجر، گرین، کینٹولیپ، لال مرچ اور چینی گوبھی میں موجود ہے. یہ انتخاب دستیاب سال راؤنڈ ہیں جو صحت مند غذا میں ان کو شامل کرنا آسان بناتا ہے.

وٹامن سی

بیل مرچ، کییو، سٹرابیری، میٹھی آلو، کینٹولیپ، بروکولی، انگور، اورنج اور آم وٹامن کے تمام اچھے ذرائع ہیں. کافی وٹامن سی انٹیک صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے. یہ لازمی غذائیت بھی گم اور دانتوں کی صحت کو فروغ دینے کے لۓ ذمہ دار ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر شرح سے لوہے کو جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے.