وزن کی گھڑیوں سینڈوچ خیالات

سینڈوچ ایک دوپہر کے کھانے کے اسٹیل ہیں، اور منتخب کرنے کے لئے بہت سے متغیرات ہیں، یہ فوری کھانا بنانے میں آسان ہے جو آپ کے اندر اندر رکھنے کے لئے مزیدار، اطمینان بخش اور مدد ملتی ہے. ہر روز وزن کی نگرانیوں کو نقد رقم. اعلی کیلوری اجزاء پر سادہ تبادلہ اور سکیننگ بنانا ذائقہ یا اطمینان کے بغیر سمجھوتہ بغیر سینڈوچ کی نقطہ قیمت نصف میں کاٹ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

روٹی

آپ کے وزن کی گھڑیوں کا زیادہ تر بناوٹ کرنے کے لئے، ہمیشہ سفید روٹی پر پوری دوری روٹی کا انتخاب کریں؛ زیادہ فائبر مواد نقطہ قیمت لاتا ہے. جب بھی ممکن ہو تو کیلوری کو کنٹرول کرنے کے لۓ روٹی کی پتلی سلائسیں منتخب کرنے کی کوشش کریں. اور جب تک پورے گندم کی روٹی ایک بہترین سینڈوچ کا دارالحکومت ہے، آپ کے سینڈوچ اجزاء کو زیادہ تخلیقی روٹی کے اختیارات میں بھرنے کے لۓ ایک مکمل اناج انگریزی مفن، پیتا جیبی یا یہاں تک کہ ایک کچلنا بھی ایک عام سینڈوچ میں مختلف قسم کے اضافہ کرتا ہے.

اسپریڈ

میئونیز اور دیگر اسپریڈ سینڈوچ تک ذائقہ اور نمی شامل ہیں، لیکن وہ غیر ضروری پوائنٹس بھی شامل ہیں. موٹی فری میو ایک اچھا انتخاب ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو ذائقہ غیر چیلنج ملتی ہے. اس کے بجائے، سبزیوں یا بین پر مشتمل اسپریڈ منتخب کریں جو کیلوری میں کم ہیں لیکن پیٹ بھرنے ریشہ فراہم کرتے ہیں. hummus، گھر کا سیاہ ڈان ڈپ یا ایک پٹا ہوا آوکوادا کی کوشش کریں. یا سینڈوچ کے ساتھ اپنے سینڈوچ کو پھیلاؤ، جو قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہے اور چپچل، مسالیدار بھوری اور جالپنو جیسے ذائقہ میں پایا جا سکتا ہے.

سبزیوں

وزن کی گھڑیوں کے پروگرام کے بعد کسی کے لئے بہت سارے سبزیاں کھانے کا ایک اہم مقصد ہے، کیونکہ یہ ریشہ دار امیر خوراک آپ کو پوائنٹس کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتی ہے. سبزیوں کو بھی ایک آسان طریقہ بھی سینڈوچ زیادہ ذائقہ دار بنانا ہے اور ان کے نقطہ نظر کو کم کرتے ہوئے نم بنتے ہیں. ٹماٹر، پیاز اور لیٹی جیسے موقف کا استعمال کریں، لیکن کچھ نیا کرنے کی کوشش نہ کریں، جیسے رسیلی کیچ کے لئے گھنٹی مرچ کی طرح، ایک مسالیدار کک کے لئے گرم مرچ، ایک کرایہ کے علاج کے لئے ایک ایوکودو کا ٹکڑا یا گرڈ پوروبیلویلو مشروم ایک صحتمند متبادل کے لئے گوشت پر

مصالحہ جات

یہ صحت مند اور ذائقہ امیر کھانا پکانے کے لئے آتا ہے جب جڑی بوٹیوں اور مصالحے میں سب سے زیادہ معتبر عناصر ہیں. تازہ تلسی پتیوں کو ٹماٹر اور کم موٹی موزرزریلا پنیر کو ایک اطالوی نعمت میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جب crusty روٹی کا ٹکڑا لگایا جاتا ہے، اور مصالحہ پاؤڈر اور سرسری پاؤڈر جیسے مسالوں کو موٹی فری ماسو یا سادہ دہی کے ساتھ مل کر ایک کریمی چکن یا ٹونا بنانے کے لئے مل سکتا ہے. اضافی کیلوری کے بغیر سلاد.

بھرتی

ترکی اور چکن چھاتی کی طرح میوے کا گوشت سب سے زیادہ تخلیقی سینڈوچ بھرنے والا نہیں ہوسکتا ہے، لیکن کم موٹی پولٹری وزن کی گھڑیوں میں بھرتی اور کم ہے، یہ سینڈوچ کے لئے ایک بہترین بنیاد بنا رہا ہے. تاہم، اگر یہ سینڈوچ اسٹیل اپنی اپیل سے محروم ہوجاتا ہے تو بہت کم پوائنٹس متبادل ہیں. گرے ہوئے ساممون کی کوشش کریں، مریرارا چٹنی، گرے ہوئے انڈے اور پوربوبیلو مشروم روم کے ساتھ کم موٹی پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ، یا گھوڑے کی ریڑھ کی ہڈی کی طرح ریچھ یا ریسٹ بیف کی طرح ریل کی کٹائی کے ساتھ پھینک دیا.