وزن کے لئے وزن میں کمی وٹامنز

سب سے زیادہ سپلیمنٹ جو آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد دینے کے بارے میں بڑے وعدے کرتے ہیں، ان کے دعوے تک نہیں رہتے ہیں. محکمہ خوراک وادویات. اسی طرح کسی وٹامن کمپیکٹ یا انفرادی وٹامن کے بارے میں کہا جا سکتا ہے: وہ اچھی صحت کے لئے ضروری اور ضروری ہوسکتے ہیں، لیکن کوئی بھی وٹامن آپ کو جادو سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا. تاہم، اگر آپ وٹامن بی -12 یا وٹامن ڈی میں کمی ہو تو، آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے. اپنے غذا میں کسی بھی سپلیمنٹ کو شامل کرنے سے پہلے یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

B-Complex

بی وٹامنز آٹھ پانی سے گھلنشیل وٹامن کے ایک گروہ ہیں جو اکثر بی پیچیدہ کہا جاتا ہے. ان میں تھامین، ربوفلاولین، پینٹوتینیک ایسڈ، نئینن، فولے اور وٹامن B-6 اور B-12 شامل ہیں اور آپ کو توانائی میں کھانے کے لے جانے میں مدد کے لئے سب سے بہتر معلوم ہوتا ہے. یہ کام یہ ہے کیوں کہ بی پیچیدہ اکثر وزن میں کمی وٹامن کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے. تاہم، جبکہ وٹامن کھانا کھانے کی چابیاں اور توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، ان پر کوئی اثر نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو جلاتا ہے.

وٹامن بی -12

جبکہ وٹامن بی -12 بی پیچیدہ کا حصہ ہے، یہ اکثر اپنے وزن میں کمی کے طور پر سفارش کی جاتی ہے. حامیوں کا کہنا ہے کہ وٹامن بی -12 توانائی کی سطح اور چابیاں بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ دعوی اس وجہ سے ہوتا ہے کہ وٹامن کے اثرات میں اضافے والے لوگ ان لوگوں کے پاس ہیں جن کی کمی ہے. تاہم، اکیڈمی کے غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، اگر آپ کمی نہیں ہیں تو آپ کے غذا کو وٹامن بی -12 کے ساتھ مکمل طور پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے اور کسی بھی وزن میں کمی کا دعوی کرنے کی کوئی ثبوت نہیں ہے.

وٹامن ڈی

آپ نے سنا ہے کہ وٹامن ڈی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ کیا گیا تھا کہ وٹامن ڈی موٹے افراد کے ایک گروپ میں وزن میں اضافے کے باعث لگ رہا تھا، لیکن کھو وزن کی اہمیت اہم نہیں تھی. MedlinePlus کے مطابق، اضافی طور پر، وزن میں کمی کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹ صرف ان لوگوں میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں جو مریض ہیں.

کھانے سے آپ کے وٹامنز حاصل کریں

ایک مناسب متوازن غذا کھاتے نہ صرف اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کی کمی کو روکنے کے لئے آپ کے تمام وٹامن کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی ایک صحت مند وزن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. بی وٹامنیں مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں، جن میں اناج، سبزیوں اور گوشت شامل ہیں موجود ہیں. غذائیت میں گوشت، پولٹری اور دودھ سمیت جانوروں کی خوراک، وٹامن بی -12 کا بنیادی ذریعہ ہے. اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو آپ اپنی خوراک میں کافی نہیں ہوسکتے ہیں اگر آپ B-12 کے ساتھ بھری ہوئی غذائیت نہیں کھاتے ہیں، جیسے اناج یا پودے کے دودھ. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ ضمیمہ سے فائدہ اٹھائیں گے. وٹامن ڈی کو مضبوطی سے دودھ کے کھانے کی اشیاء، اناج اور پودے دودھ کے متبادل کے ساتھ ساتھ نمونہ اور انڈے کے طور پر موٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے.