وٹامنز جو سیرونسن میں اضافہ کریں

سرٹونن دماغ نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ ریگولیشن میں اس کے کردار کے نام سے مشہور ہے، اور جسم کے درجہ حرارت کی سانس لینے اور ریگولیشن کا بھی ذمہ دار ہے. سیرٹونن کی کم سطح صحت مند منفی اثر ہوسکتی ہے، اور بہت سے ادویات اس اہم نیوروٹرانٹر کی سطح بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن خوراک اور سپلیمنٹس میں موجود بعض وٹامن کے اپنے انتباہ کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے روزانہ معمول کے مطابق سپلیمنٹ کو شامل کرنے سے پہلے اس بات کا یقین ہو کہ وہ آپ کے لئے صحیح ہو.

دن کی ویڈیو

نیینن اور ٹریپپپن مین پروڈکشن

نییکین سیرنوسن کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے. اصل میں، نییکین اور اس کی ابتدائی آزمائش میں کمی کی وجہ سے، "2007 نفسیاتی اور نیورسیسی جرنل" میں شائع ایک 2007 مضمون کے مطابق، ڈپریشن کے زیادہ خطرے سے متعلق ہے. niacin امیر کھانے کی کافی مقدار میں کھانے کی کوششوں کو tryptophan سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اور، مجموعہ میں، یہ serotonin کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. نییکن، دوسرے بی وی وٹامن کے ساتھ ساتھ، آپ کے جسم میں سیرٹونن کے ساتھ شروع کرنے میں مدد ملتی ہے، ڈیوڈ ایڈیبربر نے اپنی کتاب میں "ٹریپل ویمی علاج" نوٹ. دودھ کا کھانا، انڈے، مچھلی، انگور، ریشہ کا گوشت، قلت شدہ اناج اور گری دار میوے نائین کے ذرائع ہیں.

پیروڈکسین اور گڈ موڈ

، عام طور پر وٹامن بی -6، پیروڈکسین، سرٹیونسن کی سطح میں اضافہ میں فائدہ مند ہیں. اس وٹامن میں آزمائشی آزمائشیوں کے خطرے کو بڑھانے میں کوشش کی جائے گی. سمندری غذا کے علاوہ، ٹونا اور سیلون جیسے پیڈائڈینین کے صحتمند خوراک کے ذرائع میں پولٹری، چپس، جگر، کیلے، اسکواش، چاول، گری دار میوے، پالک، واجبن، گندم اور گندم کے اناج شامل ہیں.

فولک ایسڈ اور ڈپریشن

فولٹ ایس -3 اور ب -6 کی طرح فولکل ایسڈ نے بھی فونٹ یا وٹامن بی -9 بھی کہا ہے، آپ کے جسم کی تیاری کوروٹینن میں مدد ملتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، فولک ایسڈ بھی دماغ کی تقریب اور ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ فولکل ایسڈ کی کم سطحوں میں ڈپریشن کے ساتھ بھی تعلق ہوسکتا ہے، اگرچہ اس تعلقات کو ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. قلت شدہ اناج، پتی سبز سبزیاں، گندم کی بیماری، لوبیاں، سالم، سنتری کا جوس اور آیوکوادا وٹامن بی 9 کے بہترین کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں.

وٹامن ڈی اور سیرٹونن کی ریلیز

وٹامن ڈی آپ کے جسم میں جینوں کو فعال کرتی ہے جس میں نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کی رہائی کے لئے ذمہ دار ہے، بشمول سیرنوسن سمیت، جے ایم ایم گرینبلٹ، ایم. ڈی. کے مطابق، نفسیات آج کی ویب سائٹ کے لئے لکھتے ہیں. ایک وٹامن ڈی کی کمی دماغ میں سیرٹونن کی سطح کا باعث بن سکتا ہے، جس میں ایک ممکنہ شراکت دار ڈپریشن ہے، گرین بلٹ نوٹ. وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی ذیابیطس serotonin پیداوار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.دودھ، پنیر، دیگر دودھ کے کھانے کی اشیاء اور مشروم وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں. کچھ غیر متوقع سورج کی نمائش کو وٹامن ڈی کی سطح بھی بلند کرے گی، لیکن ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ بغیر کسی سورج میں کتنا وقت خرچ کرنا چاہئے.