قسم 2 ذیابیطس کیا کریں اور کھانے کی فہرست نہ کریں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- غیر استحکام سبزیوں کو کھاؤ
- پروٹین کھاؤ کرو
- سنتری اور ٹرانسمیشن کھاد نہ کھاؤ
- پوشیدہ کاربوہائیڈریٹس کے لئے دیکھیں
کھانے کی منصوبہ بندی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مشکل لگ سکتا ہے، لیکن کچھ سادہ ہدایات کچھ آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. 2 ذیابیطس کی قسم ایک سنگین طبی حالت ہے، لہذا ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت کی غذائیت کی سفارشات پر عمل کریں اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر اپنے موجودہ غذا کو تبدیل نہ کریں.
دن کی ویڈیو
غیر استحکام سبزیوں کو کھاؤ
امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، ہر قسم کے غیر ذہنی سبزیاں کی قسم 2 ذیابیطس کم سے کم تین سے پانچ سرنگیں کھاتی ہیں. کچھ عام غیر غریب سبزیاں میں فنچیکٹس، اسپرگوس، بچے کی مکھی، سبز پھلیاں، بروکولی، برسلز مصالحہ جات، گاجر، گوبھی، پنیر، کالر گرین، آکرا، پیاز، مرچ، مچھلی، لیٹش، لیٹش اور ٹماٹر شامل ہیں. آپ غیر غیر معمولی سبزیاں کھاتے ہیں، ان کی ریشہ، وٹامن، معدنی اور کم کاربوہائیڈریٹ مواد کی وجہ سے بہتر ہیں. مکئی، آلو اور مٹر جیسے سبزیوں کو اسٹریج سبزیوں پر غور کیا جاتا ہے، لہذا ان کو اکثر ہی نہیں کھاتے.
پروٹین کھاؤ کرو
پروٹین گوشت، دانا، سمندری غذا، پولٹری، انڈے اور گوشت کی جگہوں جیسے ٹوفیو میں پایا جا سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے ذرائع کو منتخب کیا جا سکتا ہے جو کم سنبھالنے والا چربی اور کیلوری ہے. ہمیشہ یاد رکھیں کہ پروٹین پھلیاں یا پھلوں کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ ہوسکتی ہیں، تو اس بات کا یقین کرنے کیلئے غذائی لیبل پڑھ لیں. گوشت میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے نہیں.
سنتری اور ٹرانسمیشن کھاد نہ کھاؤ
اگرچہ خون میں خون کی شکر پر اثر انداز نہیں ہوتا، تاہم یہ بھی ذیابیطس کے لئے سنجیدہ اور ٹرانسمیشن کی چربی کی نگرانی کے لئے اہم ہے کیونکہ دل کی بیماری اور جھٹکے کے باعث ان کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے. سنتری اور ٹرانسمیشن چربی میں کم غذائی کھانے کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. ذیابیطس کی خوراک میں 7 فی صد سے کم کیلوری کو سنبھالنے والی چربی سے آنا چاہئے. ذیابیطس ہر روز سے زیادہ سے زیادہ 140 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اگر وہ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں. ذیابیطس ممکنہ حد تک کم ٹرانسمیشن کے طور پر بھی کھایا جانا چاہئے. ریڈ گوشت، پنیر، مکھن، مارجرین اور ٹرانسمیشن اور ٹرانسمیشن اور ٹھنڈے ہوئے غذا جیسے غذا.
پوشیدہ کاربوہائیڈریٹس کے لئے دیکھیں
امریکی ڈائیٹائٹس ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ میٹھی، ساکری ڈیسرٹس غیر معمولی یا خاص مواقع کو محدود کریں.باقاعدگی سے کولا میں سے صرف ایک ہی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 10 چمچ کا چینی ہے. اگرچہ زیادہ تر ذیابیطس کوکچھ خوراک یا کیک اور کول جیسے مشروبات سے دور رہنے کے لئے جانتا ہے، کچھ کھانے اور مشروبات کو صحت مند سمجھا جاتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کی حیرت انگیز تعداد موجود ہے. خشک کرینبیریز میں 33 گرام کاربوہائیڈریٹ ایک خدمت، یا ایک تہائی کپ میں شامل ہیں. 8 آئس غیر غذا، 1 فیصد، 2 فیصد اور سارا دودھ میں 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. یہاں تک کہ جب کھانا کھانے سے عام طور پر "صحت مند" سمجھا جاتا ہے، تو کھانے کے حقیقی غذائیت کے معیار کو تعین کرنے اور کتنے کاربوہائیڈریٹ اندر چھپنے کے لئے غذائی لیبل پڑھتے ہیں. ذیابیطس دودھ اور خشک پھل پینے کے لۓ، لیکن انہیں اعتدال پسندی میں ایسا کرنے کی ضرورت ہے.
