ہتھیاروں کی طاقت کا تناسب

کم جسم میں خشک کرنے والے پٹھوں اکثر نظر انداز کر رہے ہیں جب وزن کے کمرے میں کام کررہا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ وہ کافی مقدار میں طاقت رکھتے ہیں. چوٹ کو روکنے کے لئے quadriceps کے مقابلے میں. ان کے کھیلوں میں سپرنٹ کے لئے ضروری شرکاء اور دوسرے کھلاڑیوں کو ٹریک کرنے میں اکثر کمزور چوٹ کو ہٹانے کے لئے سب سے زیادہ حساس ہیں. آپ کو آپ کے ہنگرنگ کو quadriceps کے تناسب کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں اور آپ کے تناسب کو بہتر بنانے کے لئے طاقتور تربیت میں حصہ لے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہرملنگ

ہیمبرنگ پٹھوں گروپ میں تین عضلات، بشمول سمٹینڈننوس، سیمیمیمانرنس اور بایسپس فورورس شامل ہیں. پٹھوں کا گروہ آپ کے ران کے پیچھے چلتا ہے، آپ کے نچوڑ سے نکالتا ہے اور ٹبیا اور فبلا میں ڈالتا ہے، یا آپ کی کم ٹانگ. ساتھ ساتھ، وہ گھٹنے جھلکیاں اور ہپ توسیع میں شامل ہیں.

کواڈرنسپس طاقت کا تناسب کرنے کے لئے ہتھیاروں

چوڑائی کے پٹھوں کا گروپ اوپری ران کے سامنے چلتا ہے اور چار عضلات پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر lateralisis، وسیع medialis اور رییکٹس femoris شامل ہیں. quariceps گھٹنے کو بڑھانے اور ہپ کو flexing کے لئے ذمہ دار ہیں، جو ہڑتال کے خلاف تحریک ہے. ہڑتالوں کی طاقت کا تناسب quadriceps پر کم از کم 60 فیصد ہے لیکن مثالی طور پر 75 فیصد ہونا چاہئے.

اہم

ہتھیاروں کو چوٹ پہنچنے کے لئے انتہائی حساس ہے، عام طور پر ایک نکالا ہڑتال کی وجہ سے، یا پٹھوں کا کشیدگی. وہ عام طور پر واقع ہوتے ہیں جب ایک شخص چھڑکا جاتا ہے اور عام طور پر quadriceps طاقت کے تناسب کی طاقت کو ہراسٹ کرنے کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے. ہتھیار ڈالنے کی کمی کی وجہ سے آپ کو اے سی ایل، یا ینئریر کروڑیٹ لگیٹ پر چوٹ کی بڑھتی ہوئی خطرے میں بھی ڈال سکتا ہے، جو ایک نگہداشت ہے جو گھٹنے استحکام کے ساتھ سہولت دیتا ہے.

امتحان

جانچ کرنے کے لئے کہ کیا آپ کی ہنگاموں کو quadriceps کے مقابلے میں مناسب طاقت کے تناسب میں ہیں، ٹانگ کرول اور ٹانگ توسیع کی مشق دونوں کے لئے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ دوبارہ کریں. تناسب کو تلاش کرنے کے لۓ اپنے ٹانگ کی توسیع کیڑے کی طرف سے اپنے ٹانگوں کے کرول سکور کو تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ٹانگ کی توسیع زیادہ سے زیادہ 85 پونڈ ہے. اور آپ کے ٹانگ کرلل زیادہ سے زیادہ 50 پونڈ ہے. ، آپ کی طاقت کا تناسب 50 سے 85، یا 0. 59 تقسیم کر کے مل جائے گا. یہ بھی 59 فیصد کے طور پر ظاہر کیا جا سکتا ہے.

مضبوطی

ہیمبرڈنگ پٹھوں کے گروپ کی طاقت کو فروغ دینے میں مؤثر طریقے سے مشقیں شامل ہیں، گراؤنڈوں، ورزش گیند ہیمبرنگ اور ہڑتال کرنے والی گھڑیوں کو گھومنے میں شامل ہیں. نمایاں طور پر طاقت کو بہتر بنانا، فی ہفتہ دو سے تین دن ورزش کا سیشن مکمل کریں. ہر مشق کو حجم سے دو سے تین سیٹوں پر چھ سے 12 بار پھر مکمل کیا جانا چاہئے.