ربڑ ٹائکنگ کی مشقیں

ربڑ ٹبنگ، جو بھی ٹائکنگ یا ورزش بینڈ بھی کہا جاتا ہے، ایک پورٹیبل، آسان فٹنس کا آلہ ہے - خاص طور پر ان اقدام کے لۓ. جب آپ سڑکوں پر ہوتے ہیں تو آپس میں ٹانگوں کا ایک سیٹ آپ کے سوٹکیس میں پھینک دیا جا سکتا ہے جب آپ سفر کر رہے ہیں یا اپنی گاڑی میں ذخیرہ کرتے ہیں. صرف ایک چھوٹی سی کھلی جگہ اور کچھ ربڑ کی نلیاں کے ساتھ، آپ کو ایک مکمل جسم طاقت ورزش کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگ کی مشقیں

ربرج ٹائکنگ کا استعمال کرتے ہوئے اسٹیشنری پھیپھڑوں کے طور پر مزاحمت آپ کے ران اور گلیوں کو کام کرے گی. آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ ٹیوب کے وسط پر قدم، اپنے کندھوں کے قریب ہینڈل پکڑو. اپنے بائیں پیر کے پیچھے کچھ قدم اپنے دائیں پاؤں کی جگہ لیں. دونوں گھٹنوں میں بھوک لگی ہے. ورزش کے نچلے حصے میں، آپ کے بائیں ران کو متوازی طور پر، آپ کے گھٹنے کے ساتھ براہ راست آپ کے ٹخنوں پر پھنس گیا. آپ کا دائیں گھٹنے زمین کے اوپر چند انچ ہے. آپ کے بائیں گھڑی کو سیدھا کرنے کے لئے اپنے بائیں ہیل کے ذریعے دبائیں. نیچے کی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم. آپ کے بائیں ٹانگ پر کئی بار تکرار کرنا، پھر پیروں کو سوئچ کریں.

ربڑ ٹائکنگ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بچھڑے کو بچھڑے کے لۓ مشق کے ساتھ کام کریں. ٹانگوں کے درمیان دونوں پاؤں کے ساتھ قدم. اپنے کندھوں کے قریب ہینڈل پکڑو. اپنے انگلیوں پر اٹھائیں. اپنے ہیلس واپس لوٹنے سے قبل ایک گنتی کے لئے پکڑو. 20 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.

سینے اور پیچھے کی مشقیں

آپ کے سینے اور چالیسوں کو کام کرنے کے لئے ربڑ ٹبنگ کے ساتھ سینے پر دبائیں. سینے کے بارے میں ایک قطب یا دیگر اسٹیشنری چیز کے ارد گرد ٹیوب لپیٹ کریں. اپنا ہاتھ قطب پر کھڑے ہو، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھو. ٹیوب کے ساتھ زیادہ مزاحمت پیدا کرنے کے لئے قطب سے قدم نکلیں. آپ کے کناروں میں 90 ڈگری موڑ کے ساتھ، اپنے اطراف سے اپنے بالا دستی باہر، زمین پر متوازی کی جگہ رکھیں. آگے اور آپ کے دائیں بازو کے ساتھ دبائیں، آپ کی کلون کو سیدھا کر دیں. جیسا کہ آپ نے اسے بازی کی ابتدائی پوزیشن میں بازیافت کیا، دوسری بازو باہر دبائیں. متبادل کرنا جاری رکھیں.

اپنے پیٹھ اور چوہوں کے کام کرنے کے لئے، ٹیوب کو اسٹیشنری چیز کے ارد گرد لپیٹ رکھو. اس طرح آپ اب قطب کا سامنا کر رہے ہیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست آپ کے سامنے رکھیں، زمین پر متوازی، اپنے ہاتھوں سے تقریبا چھونے لگے، ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کریں. اپنا کندھے بلیڈ دباؤ، اور اپنے کناروں کو اپنے اطراف کے پیچھے اور پیچھے چھوڑ دو. اس مقام کو ایک گنتی کے لۓ رکھیں اور آپ کی پٹھوں کی نچوڑ پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ شروع میں رہائی.

ابھرتے ہیں

کچن کے لئے مزاحمت کے طور پر ربڑ کے مشق ٹائپنگ کا استعمال کریں. فرنیچر یا دیگر اسٹیشنری چیز کا ایک ٹکڑا کے ارد گرد ٹیوب لپیٹ کریں. اعتراض کے قریب آپ کے سر کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا ٹیوب کے ارد گرد لپیٹ ہے. اپنے کندھوں کے قریب ہینڈل پکڑو. اگر آپ کو مزید مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے تو لنگر سے دور رہیں. اپنے کندھے بلیڈ کو زمین پر بند کروکروڑ دو سیکنڈ تک لے لو. آہستہ آہستہ کم، اور دوبارہ.