کارڈیو مشق کے بعد امیڈ بوس

سخت کشیدگی کے ناخوشگوار ضمنی اثرات میں سے ایک جسم بیز ہے. جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو، آپ کی جلد پر بیکٹیریا کو قدرتی طور پر جان بوجھ کر لکیر روم خوشبو پیدا ہوتا ہے. لیکن طویل مشق کے دوران، آپ کو ایک ایسی ایسڈ یا امونیا گند نظر آسکتا ہے جو آپ کی معمول کے معمول کی قسمت سے مختلف ہے. یہ بو امینو ایسڈ کی خرابی سے متعلق ہے، اور اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو آپ کی غذائیت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی کی راہ میں توانائی کے راستے

جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کا ایندھن کا پہلا انتخاب کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں خون میں گلوکوز اور گلوکوز کی شکل میں ملتا ہے. پٹھوں اور جگر. لمبی مدت کے دوران گلوکوز اسٹورز ختم ہو جاتے ہیں یا کم شدت سے تالاب کی سرگرمیاں، جن میں چلنے یا جگنگ سمیت، آپ کے جسم آہستہ آہستہ توانائی کے لئے چربی اسٹورز پر چلے جائیں گے. لیکن اس وجہ سے چربی ایک آکسائڈ ایٹیکل ایندھن ہے، آپ کا جسم طویل عرصے سے تیز رفتار کی سرگرمیوں کے لئے استعمال نہیں کرسکتا ہے، اور اس کی توانائی کی طلب کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں سے پروٹین کو توڑنا شروع ہو جائے گا.

امونیا اور امینو اسائڈ

پروٹین ٹوٹ ڈالنے کا آغاز اکثر پسینہ اور سانس میں ایک امونیا گند کے ذریعہ نشان لگایا جاتا ہے. امونیا، جس کیمیائی ساخت NH3 ہے، امینو ایسڈ سے نائٹروجن انوٹ اتارنے کی ایک میٹابولک بیکٹیریا ہے لہذا باقی کاربن گلوکوز میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. اس کے بعد ہائڈروجن کے ساتھ نمیروجن امونیا بناتا ہے، یوریا کا ایک جزو، اور جسم سے پیشاب کے ذریعہ آپ کے سانس میں ختم ہوجاتا ہے.

کاربوہائیڈریٹٹ انٹیک اور کارکردگی

کب کب تک مشق کے دوران امینو ایسڈ ٹوٹ جاتے ہیں، مرکزی اعصابی نظام میں امونیا کی سطح اور دماغ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. لارس نیبو، ایٹ کے ذریعہ 2004 میں ایک مطالعہ میں. الف. مشق کے دوران دماغ میں اعلی امونیا کی سطح کو تھکاوٹ کے آغاز سے، خاص طور پر غیر مضر مضامین میں مل کر تعلق مل گیا. محققین نے تجویز کیا کہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں اضافی طور پر دماغ امونیا جمع کی گنجائش کی جائے گی اور مشق کے دوران تھکاوٹ سے بچا جائے گا. اس مطالعے کے اثرات لوگوں کے لئے اہم ہیں جو چوٹی کی سطح پر انجام دینے کے خواہاں ہیں. محدود کاربوہائیڈریٹ انٹیک تربیت اور کارکردگی کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے.

ہائیڈریشن کی اہمیت

ایک اور عنصر اعلی امونیا کی سطحوں میں حصہ لینے اور نتیجے میں تھکاوٹ ناکافی ہائیڈریشن ہے. جگر میں امینو ایسڈ خرابی کا سامنا ہوتا ہے، اور امونیا کی طرف اشارہ عام طور پر پیشاب کے ذریعے ختم ہوتا ہے. تاہم، اگر امونیا کے چمکنے کی سہولیات کے لئے سیال ناکافی ہے تو، یہ جسم میں طویل عرصے تک باقی رہیں گے اور مشق کے دوران مرکزی اعصابی نظام میں ختم ہوسکتا ہے،

ورزش سے زیادہ تر حاصل کرنے والی

بہت سے لوگ کاربوہائیڈریٹوں کے خوف سے ڈرتے ہیں. بڑھتا وزن. تاہم، آپ کے ورزش سے پہلے کافی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت اور ہائیڈرولریشن میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ جلدی سے بڑے پیمانے پر جلا سکتا ہے.زیادہ پروٹین کو استعمال کرنے میں پٹھوں کو بچانے کے لئے نہیں، اور گردوں کو ٹیکس ملے گا. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے کافی توازن پر مشتمل ایک غذا آپ کو طویل عرصے میں لینر، زیادہ طاقتور جسم دے گا.