ہر 3 گھنٹے کھانے کے لئے تیز وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے؟

زیادہ کثرت سے کھانے، جیسے ہر تین گھنٹے، اگر یہ صحیح طریقے سے ہو تو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی کرتے وقت ایک دن میں تین سے زائد کھانے پر مشتمل ہونے پر مناسب حصے کے سائز، کھانے کی اقسام اور دیگر عوامل پر غور کیا جانا چاہئے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے شائع ہونے والی ایک 1998 ہسپانوی مطالعہ کی عمر میں خواتین کی نسبت ان لوگوں سے مقابلے میں جو دو سے تین کھانے کا ایک دن کھایا، ان لوگوں کو جو چار سے پانچ کھایا. یہ گروپ جس سے زیادہ سے زیادہ کھایا جاتا تھا وہ موٹاپا اور مجموعی کولیسٹرول کی مجموعی سطحوں میں کم سے کم مثال تھا.

دن کی ویڈیو

اہمیت

زیادہ کثرت سے کھانے، ہر تین گھنٹے کی طرح، آپ کی میٹابولزم زیادہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپکے توانائی کی سطحوں کو ہر روز طویل عرصے تک رکھنے میں مدد ملتی ہے، جیری ٹولر کے مطابق، ایک بہتر ذاتی ٹرینر اور بہتر بڈز ایسوسی ایشن میں غذائیت کے مشیر. ایک اعلی طہارت کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم مسلسل دن میں زیادہ کیلوری جل رہا ہے. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، زیادہ موثر طریقے سے آپ کے جسم کی چربی جل رہی ہے.

اختتام

کھانے کے برابر کھانے کے لۓ آپ کو ہر تین گھنٹے کھانے کے دوران وزن میں اضافہ ہو گا جیسے ہی برابر سائز کا کھانا کھاتے ہیں. اگرچہ زیادہ کثرت سے کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کی خوراک میں کیلوری اضافی کیلوری کا باعث بن جائے گا. چار سے چھ-کھانے-ایک روزہ غذا کی منصوبہ بندی پر وزن کھونے کے لئے مناسب حصوں کی اہمیت ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر چھوٹے کھانے کا حکم دیتے ہیں جب کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے لئے سیکنڈ کے لئے نہیں جا رہے ہیں. مزید برآں، آپ کو ٹی وی کے سامنے یا براہ راست کھانے کے باکس یا باکس سے باہر نہیں ہونا چاہئے کیونکہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں.

کھانے کی اقسام

آپ کھاتے ہیں کھانے کی اقسام کے برابر ہیں، اگر زیادہ نہیں، اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ کتنی بار کھاتے ہیں. ایک وزن میں کمی کا منصوبہ لازمی طور پر چینی اور نمک میں کم غذائیت سے متعلق غذائی خوراک شامل ہے جو ایک متوازن کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے. ان ہدایات کی پیروی کرنے والے دو مؤثر غذائیت سے متعلق ریگیمنس ڈی ڈی غذا منصوبہ اور یو ایس ایس زراعت کے میپرایمڈ پلان میں شامل ہیں. عام طور پر، آپ کو بہت سارے سبزیوں، پھل، سارا اناج، ناتھائی ڈیری اور پتلی پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرنا چاہئے.

اثرات

دن بھر میں زیادہ کثرت سے کھانے کی وجہ سے آپ binge کھانے اور / یا کھانے کی cravings سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو مسلسل مسلسل وقفوں میں مسلسل سونپ رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھوک کے طور پر پہلے بھی محسوس نہیں کریں گے، اگرچہ آپ کم کیلوری پر کھا سکتے ہیں، جب آپ نے فی دن تین کھانے کھایا تھا.

غور و فکر

اپنے کھانے کے شیڈول میں تبدیلی کرتے وقت آپ کو کل کیلوری کی مقدار پر غور کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، آپ کو اس قدر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت حادثے سے زیادہ اضافی طور پر 1، 000 کیلوری کا استعمال نہیں کرنا ہوگا کیونکہ آپ نے اپنی غذا کو اچھی طرح سے نہیں بنایا تھا.اپنے کھانے کے شیڈول کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی میرا پیرایمڈ استعمال کرنا ہے. آپ USDA کے سائنسی تحقیق پر مبنی آپ کی مفت، ذاتی کردہ غذا منصوبہ اور روزمرہ کیلوری انٹیک کی سفارش کا تعین کرنے کے لئے. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کتنی کیلوری چاہتے ہیں، ان کے برابر کھانا پکانا چاہۓ تو کتنے کھانا کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے اور 9 سے 9 بجے شروع ہونے والے ہر تین گھنٹے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. م. ، آپ فی فی 500 کیلوری کو ہدف کرنا چاہتے ہیں، چار کھانے کے ایک دن کے شیڈول کو فرض کرتے ہیں.