گھر پینے اور کھانا تجاویز اور دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے تکنیک

تجاویز اور دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے تکنیک

فہرست کا خانہ:

گہری سانس لینے والی
کسی بھی صورت میں کسی اور کے قابل نہیں ہونے کے بغیر کسی بھی صورت میں تقریبا کسی صورت حال میں انجام دینے کے لئے گہری سانس لینے کے لئے آسان ہے. آپ کا مقصد آپ کے پیٹ سے مکمل طور پر اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی آپ کے پیٹ پر ایک ہاتھ رکھنے اور اپنے سینے پر بیٹھ کر مشورہ دیتے ہیں جبکہ اس کی پوزیشن میں. جتنی جلدی آپ اپنے پیٹ کی طرف جاسکتا ہے اس کے ساتھ ساتھ، اس سے آپ کے ہاتھ کے خلاف دھکڑتی ہے لیکن آپ کے سینے کو بہت زیادہ نہیں بڑھتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح میں کمی تک دوبارہ جلدی کریں اور دوبارہ کریں.
MayoClinic. کام اور یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر دونوں دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کے طور پر ترقی پسند تفریح کا استعمال کرتے ہیں. ترقیاتی آرام میں، آپ کو ایک وقت میں آپ کے پٹھوں کے گروپوں کو تنگ اور آرام دہ ہے. اپنے انگلیوں کے ساتھ شروع کرو اور اپنے پیروں، ٹورسو اور بازوؤں کے ذریعہ اپنا راستہ کام کرو اور اپنے سر اور گردن کے ساتھ ختم کرو. 30 سیکنڈ تک آرام کرنے سے پہلے کم از کم پانچ سیکنڈ تک کشیدگی کو پکڑو اور اپنے اگلے جسم کے حصہ پر چلے جائیں.
آٹوجنک ٹریننگ میں، مایوکلینک کی وضاحت کرتا ہے، آپ کو کم جسمانی حالت میں منتقل کرنے کے لئے آپ کے دماغ کی ذہنی تصویر اور شعور کا استعمال کرتے ہیں. com. جب آپ اپنے جسم میں جسمانی کشیدگی کو پہچانتے ہیں اور ان پریشان علاقوں کو رہائی اور آرام کرنے کے لئے کام کرنے کے لۓ آپ کو اپنے فوائد کو تصاویر اور الفاظ کو پرسکون کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. مریم لینڈ یونیورسٹی اس عمل کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی اپنے دماغ پر قابو پانے کے لئے پرامن ترتیب قائم کی ہے. اس کے بعد، آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں میں جسمانی سنسروں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر دیتے ہیں جیسے بھاری انگوٹھی یا مکمل، آپ کے سینے میں گہری سانس.

اگر کشیدگی کی حالت میں آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہو سکتی ہے. کشیدگی کے حالات انسان سے شخص سے مختلف ہیں. چاہے یہ عام بات ہے، ایک بڑا کھیل، نوکری کا انٹرویو یا پہلی تاریخ جس سے آپ کو نبض ملے گی، آپ اسے آرام کی تکنیک کے ذریعے کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گہری سانس لینے والی

کسی بھی صورت میں کسی اور کے قابل نہیں ہونے کے بغیر کسی بھی صورت میں تقریبا کسی صورت حال میں انجام دینے کے لئے گہری سانس لینے کے لئے آسان ہے. آپ کا مقصد آپ کے پیٹ سے مکمل طور پر اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی آپ کے پیٹ پر ایک ہاتھ رکھنے اور اپنے سینے پر بیٹھ کر مشورہ دیتے ہیں جبکہ اس کی پوزیشن میں. جتنی جلدی آپ اپنے پیٹ کی طرف جاسکتا ہے اس کے ساتھ ساتھ، اس سے آپ کے ہاتھ کے خلاف دھکڑتی ہے لیکن آپ کے سینے کو بہت زیادہ نہیں بڑھتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح میں کمی تک دوبارہ جلدی کریں اور دوبارہ کریں.

پروگریسی رضامندی

MayoClinic. کام اور یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر دونوں دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کے طور پر ترقی پسند تفریح کا استعمال کرتے ہیں. ترقیاتی آرام میں، آپ کو ایک وقت میں آپ کے پٹھوں کے گروپوں کو تنگ اور آرام دہ ہے. اپنے انگلیوں کے ساتھ شروع کرو اور اپنے پیروں، ٹورسو اور بازوؤں کے ذریعہ اپنا راستہ کام کرو اور اپنے سر اور گردن کے ساتھ ختم کرو. 30 سیکنڈ تک آرام کرنے سے پہلے کم از کم پانچ سیکنڈ تک کشیدگی کو پکڑو اور اپنے اگلے جسم کے حصہ پر چلے جائیں.

آٹھویںک ٹریننگ

آٹوجنک ٹریننگ میں، مایوکلینک کی وضاحت کرتا ہے، آپ کو کم جسمانی حالت میں منتقل کرنے کے لئے آپ کے دماغ کی ذہنی تصویر اور شعور کا استعمال کرتے ہیں. com. جب آپ اپنے جسم میں جسمانی کشیدگی کو پہچانتے ہیں اور ان پریشان علاقوں کو رہائی اور آرام کرنے کے لئے کام کرنے کے لۓ آپ کو اپنے فوائد کو تصاویر اور الفاظ کو پرسکون کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. مریم لینڈ یونیورسٹی اس عمل کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی اپنے دماغ پر قابو پانے کے لئے پرامن ترتیب قائم کی ہے. اس کے بعد، آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں میں جسمانی سنسروں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر دیتے ہیں جیسے بھاری انگوٹھی یا مکمل، آپ کے سینے میں گہری سانس.

دلچسپ مضامین