سپر کم کارب غذا

کم کارب ڈایٹس بہت سے مختلف حکمت عملی کی خدمت کرتی ہیں. لیکن سب سے زیادہ مقبول منصوبوں میں سے کچھ آپ کو ایک سپر کم کارب غذا پر شروع کرتے ہیں، جس میں آپ کو ایک دن تقریبا 20 گرام کاربس محدود کرنا ہوتا ہے. اس طرح کے کم مقدار میں carbs کو محدود کرنے کے آپ کے جسم کو fatosis کے طور پر جانا جاتا چربی جلانے والی ریاست میں جاتا ہے. اس طرح کی کم سطحوں پر carbs کو محدود کرنے کے لئے فوائد اور خطرات ہیں، لہذا ایسی منصوبہ بندی کے بعد اس سے قبل اپنے بارے میں حفاظت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

سپر کم کارب غذا

آپ کو ایک دن 130 گرام کاربسوں سے کم نہیں کھایا جانا چاہئے. لیکن امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 2007 مضمون کے مطابق، کم کارب غذا کو 200 گرام سے کم کم سے کم استعمال کیا جاتا ہے.

کم کارب ڈایٹس ہضم کاربیاں شمار کرتی ہیں جو خون کے شکر کو متاثر کرتی ہیں، جو خالص کاربن کے طور پر کہا جاتا ہے. وہ کل carbs سے ریشہ کی گرام کو کم کرنے کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے. ایک بہت، یا سپر، کم carb غذا ایک دن نیٹ ورک کی 20 سے 50 گرام تک آپ کی مقدار کو محدود کرتی ہے.

کاربس آپ کے جسم کی توانائی کی ترجیحی منبع ہیں، اور اس طرح کے کم سطحوں کو محدود کرنے کے بجائے توانائی کے بجائے آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لئے دھکا دیتا ہے. Ketosis یہ ہے جب آپ کا جسم آپ کے دماغ کو ایندھن کرنے کے لئے چربی سے کیٹون بنا رہی ہے. یہ سب سے زیادہ سپر کم کارب غذا کی منصوبہ بندی کا مقصد ہے.

سپر کم کارب خوراک پر وزن کا نقصان

وزن میں کمی کے غذا کی منصوبہ بندی کے بعد جب بھوک ایک بڑا نقصان ہوسکتا ہے. جب ketosis میں بھوک میں کمی ہے تو سپر کم کارب غذا کے فوائد میں سے ایک. 2007 امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے آرٹیکل کے مطابق، بھوک کنٹرول ہارمون میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس میں بھوک اور کم انسولین کی سطح بھی کم ہوتی ہے. بھوک میں کمی اصل میں آپ کو کم سے کم کیلوری میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک 2008 کے مطالعہ کے مطابق، وزن میں کمی مختلف ہوتی ہے جبکہ آپ کو دو مہینے میں 13 پونڈ کھو سکتے ہیں.

سپر کم کارب فوڈ انتخاب

روٹی اور آلو آپ کے سپر کم کارب غذائیت پر ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے کھانے کو مختلف قسم کے کھانے سے بھر سکتے ہیں جو قدرتی طور پر کارب فری اور کاربوں میں کم ہیں. جانور، گوشت، سور، چکن، مچھلی اور انڈے جیسے جانوروں کی پروٹینز کو آپ کے زیادہ سے زیادہ پلیٹ بھرنا چاہئے. غذائیت کے لئے، مختلف قسم کی کم کارب ویگیاں شامل ہیں جیسے پالک، لیٹی، الفا نفرا، Asparagus، پائیدار، بروکولی، گوبھی اور ٹماٹر. سب سے زیادہ چربی، جیسے مکھن اور سبزیاں تیل بھی کارب فری ہیں اور کھانا پکانے اور ذائقہ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے کھانے کو کم سے کم کارب کھانے کی اشیاء جیسے پنیر، گری دار میوے اور مختلف کھانے کا ذائقہ، سلاد ڈریسنگ، سرکہ، جڑی بوٹیوں اور مصالحے سمیت گولیاں.

حفاظتی اندراجات

بہت کم کارب ڈایٹس سب کے لئے نہیں ہوسکتی ہیں، لہذا سب سے پہلے آپ کے کھانے سے تمام پاستا اور چاول کو کاٹنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ غذا پر بات کرنے کے لئے ضروری ہے.اگرچہ ketosis کی حفاظت کے بارے میں بحث ہے، خون میں ketones کی اعلی سطح زیادہ خون کی تیزاب کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو عضو نقصان پہنچ سکتی ہے. اضافی طور پر، کارب انٹیک کو محدود کرتے ہوئے آپ کو مختلف ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے تھکاوٹ، قبضے یا سر درد. اور اگر آپ ادویات پر ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ بیماری سے بچنے کے لۓ ایڈجسٹمنٹ بنانا، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کے لئے ادویات پر ہیں.