ہپ بورسرائٹس کے لئے مشقیں بڑھاتے ہیں

ہپ بورسرائٹس - سیالوں سے بھرے ہوئے مقدسوں کی سوزش جو ہڈوں کے ارد گرد تکلیف فراہم کی جاتی ہے - ایک دردناک حالت ہے جس سے آپ کے جوڑوں میں گھٹ بڑھ جاتی ہے. پٹھوں میں سختی کم ہوجاتا ہے جو اس حالت میں حصہ لے سکتی ہے. ان مشقوں کا نشانہ بنانا جو آپ کے ٹانگ کو ہپ مشترکہ میں منتقل کرتی ہے. ہپ بورسرائٹس کو دور کرنے میں مدد کے لئے کھڑے ہوتے ہیں عام طور پر ہر ایک سے 20 سے 30 سیکنڈ تک ہوتے ہیں اور فی دن کئی مرتبہ بار بار ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اغواکاروں اور ایڈمنڈرز

اغوا کاروں نے آپ کے ران کے باہر اور آپ کے ٹانگ کے باہر کے ساتھ ساتھ آپ کے ہپ مشترکہ طرف چلاتے ہوئے پھنسے ہوئے. یہ پٹھوں کو دردناک ٹانگ کے سامنے ناپسندیدہ ٹانگ کو پار کر کھڑے مقام میں بڑھایا جاسکتا ہے، پھر دردناک ہپ سے چھڑکتا ہے جب تک تک ہپ کے باہر کے ساتھ ساتھ کسی کو محسوس نہیں ہوتا. ایڈڈیڈور کی پٹھوں آپ کے ٹانگ اندر آتے ہیں اور کئی جگہوں پر بڑھا سکتے ہیں. کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ ٹانگوں کے ساتھ اسٹینڈنگ، غیر منحصر کنارے پر گھٹنے آہستہ آہستہ طرف تک پھینک دیا جاتا ہے جب تک کہ متاثر کن ٹانگ کی اندرونی ران پر محسوس نہیں ہوتا.

گھومنے والے

پٹھوں میں سختی جو ہپ میں آپ کے ٹانگ کو گھومنے میں بورسرائٹس میں حصہ لے سکتی ہے. متاثرہ ٹانگ کے ران پر متاثرہ ٹانگ کی ٹخن کو آرام کرکے ان کے پتے اندر گھومنے والے پٹھوں کو ایک بیٹھ کی پوزیشن میں بڑھایا جا سکتا ہے. آہستہ سے متاثرہ ٹانگ کے گھٹنے پر دباؤ بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ، جس میں بٹوں میں محسوس کیا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں پر پھنسے ہوئے پٹھوں کو گھومنے کے لۓ آپ بڑھا سکتے ہیں. متاثرہ گھٹنے آپ کے سینے کی طرف جھکا جاتا ہے اور آہستہ مخالف بازو کی طرف سے برعکس کندھے کی جانب جاتا ہے. یہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں بھی محسوس کیا جائے گا.

فلیکسز اور ایکسسٹینسر

پٹھوں جو آپ کے ٹانگ کو آپ کے جسم کے سامنے ہپ میں آگے بڑھانے کے لئے لچکدار کہتے ہیں. کھڑے پوزیشن میں، یہ پٹھوں گھٹنے کو موڑنے سے بڑھا رہے ہیں، آپ کے بٹوے کی طرف اشارہ لے جاتے ہیں، پھر آپ کے ہاتھ سے ٹخن پکڑنے کے لۓ. یہ سلسلہ بھی آپ کی طرف یا پیٹ پر جھوٹ بول سکتا ہے. اعزاز پٹھوں آپ کے پھیپھڑوں کو ہپ مشترکہ میں منتقل کرتے ہیں. کھڑے، بیٹھا یا آپ کی پشت پر لیٹ کر یہ پٹھوں بڑھا سکتے ہیں. کھڑے پوزیشن میں، متاثرہ ٹانگ کی ہیل ایک چھوٹا سا قدم پر شخص کے سامنے جھک جاتا ہے. گھٹنے کو براہ راست رکھنا، کمر پر آگے جھکنا آہستہ آہستہ تھوڑا سا احساس محسوس کیا جا سکتا ہے.

کم پچھلے جھٹکے

پٹھوں جو ہپ پر ٹانگ کی حرکت کو فعال کرتی ہے اور کم پیٹھ میں پٹھوں کو بھی آپ کے پیٹ سے منسلک ہوتے ہیں. آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں میں سختی ہوپ ہوسکتی ہے اور ہپ بروسائٹس میں مدد کرتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے گھٹنوں کے دونوں گھٹنوں کو ان کی پٹھوں کو بڑھائے گا.آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب ھیںچ کر بڑھاتے ھیں.

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں تو اگر آپ کے علامات چند دنوں میں بہتر نہیں ہوتے. مزید علاج، جیسے جسمانی تھراپی یا ادویات آپ کے علامات کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. اگر آپ کے ہپ کی درد گرنے کے بعد ہوتی ہے تو، طبی توجہ ڈھونڈیں تاکہ آپ اپنے ران یا دلی ہڈیوں میں زخم کی جانچ پڑتال کی جاسکیں.