سادہ گلوبل اور ڈیری فری مینس

ایک گلوبل اور ڈیری فری مینو کی منصوبہ بندی کو پیچیدہ، مہنگا یا وقت سازی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، آپ کو سادہ، غذائیت سے متوازن کھانا بنانے کے لئے کچھ پیش رفت کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے غذائی پابندیوں کی تعمیل کرتے وقت کافی وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گی. گلوٹین یا ڈیری مصنوعات سے آزاد صحتمند مینوفیکچررز میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے، غذائیت یا غذائیت سے پوچھیں.

دن کی ویڈیو

ناشتا میں گلوبل مفت گدے

ایک گلوبین اور دودھ سے پاک خوراک پر ناشتا ہو سکتا ہے کہ پانی یا پلانٹ دودھ جیسے بادام یا سویا دودھ، چینی سے پاک پھل کی حفاظت اور پورے تازہ پھل کا ایک ٹکڑا گلوک فری ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا. گندم، سپیل، رائی، کیمر، بران اور جلی میں تمام گلوٹین پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا آپ کو روٹین فری اناج سے آٹا سے روٹی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسے چاول، فیکس، امارانت، بالواٹ، مکئی، جوار یا گری دار میوے بیج یا سویا. کیلوری کے قلعہ دار پلانٹ کے دودھ کو منتخب کریں تاکہ آپ کو ڈیری مصنوعات کے بغیر کافی مقدار کیلشیم کھاؤ.

دوپہر کے کھانے میں سبزیاں

ایک آسان فکسڈ دوپہر کے کھانے کے لئے، تاریک کی ایک پلیٹ کی کوشش کریں، پتیوں کی ترکاریاں سبزیاں ڈبہ شدہ سیلون، پکا ہوا پھلیاں اور بہت سارے سبزیاں جیسے ٹما ٹماٹر اور ککڑی، grated گاجر، diced پیاز اور بھاپنے بروکولی یا asparagus. زیادہ سے زیادہ کیلشیم کے لئے، کسی بھی ہڈیوں کو کسی بھی ہڈیوں میں ایک کانٹا کے ساتھ مش اور اپنے ترکاریاں مرکب میں کالی کی طرح سبزیاں شامل. croutons، مشابہت بیکن کی بٹس اور تجارتی ترکاریاں ڈریسنگ سے باہر نکلتے ہیں، جن میں سے تمام گکن پر مشتمل ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، اپنی دل کی صحت مند ڈریسنگ تیار کرنے والی سرکہ، مصالحے یا جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے اور زیتون کے تیل کی طرح ایک منونواسی تیل کا استعمال کرتے ہیں.

ڈنر میں لیان پروٹین کا انتخاب کریں

ایک سادہ لیکن غذائی گلوٹین اور ڈائیوری فری رات کے کھانے میں گرائیلڈ لندن برویل شامل پکا کوئونا یا بھوری چاول، بھاپنے والے سبزیوں اور تازہ پھل کا ایک میٹھی شامل ہوسکتا ہے. اضافی سنبھالنے والی چربی، کولیسٹرال اور سوڈیم سے بچائیں یا گوشت یا خنزیر کا گوشت، چمکھلی مرغی اور سمندری غذا سے نمٹنے کے لۓ fattier کٹ یا عملدرآمد گوشت. تجارتی اسٹاک یا شوروت کے بجائے پانی میں کوئنوا یا چاول کی طرح اناج کک، جو گلوٹین پر اجزاء کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے. آپ کے سبزیوں کی گردش میں بھوک چائے یا کالر یا ٹریپ گریوں کی طرح پتیوں کی سبزیاں بھی شامل ہیں، آپ کو یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو کافی کیلشیم حاصل ہوگی.

اپنے ناشپاتیاں شمار کریں

خام یا سادہ، خشک ٹوسٹ ہوئے گری دار میوے اور بیجوں کو گلوبل یا ڈیری کے علاوہ غذائی اجزاء آپ کے غذا میں شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، بادام کی تازہ صبح، دوپہر یا شام شام کا تازہ سارا یا کٹائی پھل کے ساتھ کھانا پکانا. دیگر قابل قبول لیکن صحت مند سنیے کے انتخاب میں سادہ پاپکارن شامل ہے جو زیتون کے تیل اور مصالحے یا جڑی بوٹیوں کا انتخاب ہوتا ہے، نول مکھن کے ساتھ پھولوں کی چاول یا ایک نم ڈپ جیسے hummus کے طور پر گندے فری اختیارات جیسے چاول کے پٹاکر یا خام سبزیوں کی چھڑیوں میں کام کرتی ہیں.