کھیلوں کے غذائیت کا کھانے کی منصوبہ بندی

چاہے آپ پیشہ ورانہ، شوقیہ یا ہفتے کے آخر میں صرف کھلاڑی ہو، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ایک اہم عنصر ہے جس طرح تم نے انجام دیا ہے. کسی بھی سطح پر کھلاڑیوں کے لئے، جسم کے لئے کھانا ایندھن ہے، اور صحیح وقت پر صحیح اقسام اور مقدار کو استعمال کرنا اہم ہے. صحت مند، صحت مند کھانے کا کھانا کھائیں اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے نمکین کریں.

دن کی ویڈیو

ناشتا: سب سے اہم

باقاعدگی سے کھانے اور صحت مند، کھانے سے بھری ہوئی ناشتا کھانے کو آپ کو صرف جو کچھ بھی آپ کھاتے ہو اس سے زیادہ شعور نہیں بنائے گا، لیکن رجسٹرڈ ڈاشتر ڈاکٹر سوزین Girard Eberle کے مطابق آپ کی میٹابولزم کو فروغ اور برقرار رکھے گا. وہ انتہائی حوصلہ افزائی کرتی ہیں کہ آپ ناشتہ کھاتے ہیں. اس کھانے کے لئے کچھ بھی روایتی ناشتہ کھانے کی چیزوں سے باقی ہے. حتمی جلدی ناشتہ کا ایک گلاس کا رس اور دودھ کا ایک شیشہ ہے، لیکن غذائیت سے متعلق ناشتا کا ایک مثال ہے 1 کپ تھٹی 1 کپ چربی فری دہی اور 2 چمچ. 1 چمچ کے ساتھ ممبئی، دو سلائس کثیر اناج کی روٹی. مونگھ مکھن اور ایک 8 آانس. سنتری رس کا شیشہ

دوپہر کا کھانا: ایک ترجیح

ایبر نوٹ کرتا ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کو ایک ترجیح دیتے ہیں اور آپ خشک سوپ یا پھلوں اور توانائی کی سلاخوں کے فوری، صحت مند دوپہر کا کھانا بن سکتے ہیں. اگر آپ واقعی جلدی میں ہیں تو آپ مائع کھانے کے متبادل یا فوری ناشتا کے مشروبات پینے کے بھی سکتے ہیں. جب آپ کھاتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا، بھاری بھری ہوئی کھانے، جیسے پاستا، چاول یا آلو پر مبنی اہم اجزاء کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ایک دلکش، صحت مند لنچ آپ کے ورزش یا دن کے بعد میں مقابلہ کے لئے بہت سارے توانائی کو یقینی بناتا ہے. توانائی کی بھرپور دوپہر کا کھانا مثال کے طور پر ٹھنڈا ہیمبرگر ہے جس میں ٹماٹر اور پیاز، 1/2 کپ پاستا اور بین ترکاریاں اور دہی سلاد ڈریسنگ میں ڈوبے ہوئے بچے گجرات کے ساتھ پورے گندم پر مشتمل ہے.

ڈنر: بیٹھ جاؤ، کھاؤ کھاؤ

کھانے کا ورزش یا ایونٹ کیلئے کھانے کی بازیابی اور دوبارہ ایندھن کا وقت ہے، لہذا ایبر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بیٹھتے ہیں اور رات کے کھانے کے ذریعے جلدی نہیں کرتے. یاد رکھو، آپ اپنے محنت کش کی پٹھوں کے لئے کھانے کے طور پر کھانا محفوظ کر رہے ہیں، اور رات کے کھانے کے دوران کیلوری پر اس سے نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایک کھلاڑی کے لئے، ایک اچھا رات کا کھانا مینو میں 1 کپ سیاہ مکئی اور گوشت کی چلی ایک کپ Aztec چاول اور مکئی مرکب، 1 چمچ کے ساتھ سیاہ سبز ترکاریاں ہے. 1/2 فیڈ تازہ یا منجمد سٹرابیری کے ساتھ کم چربی سلاد ڈریسنگ اور 1 کپ منجمد دہی.

صحیح بیلنس کھاؤ

اگر آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہیں تو، اپنے مصروف دن کے دوران صحیح صحت مند، توانائی سے بھرا ہوا کھانے کے کھانے کا وقت ڈھونڈنا آسان ہوسکتا ہے. اگر آپ کچھ ٹھیک طریقے سے کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا صحیح توازن کھاتے ہیں. اس تفہیم کے بارے میں جو کہ آپ کے عضلات کا ایندھن کا عضو تناسب ہے، "کھیل غذائیت کے لئے برداشت کرنے والی ایتلاٹس" میں مصنف مونیک رائن نے 60 فی صد کاربس، 25 فیصد چربی اور 15 فی صد پروٹین کے لئے ایک توازن کا توازن بیان کیا ہے.یہ فیصد ہر چیز کی نمائندگی کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو شاندار کھیلوں کے غذائیت کی ضرورت ہوگی.

ہائیڈریشن

اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہنا ایک کھلاڑی کے لئے بھی اہم ہے. ایک مثال کے طور پر چلتے ہوئے فاصلے کا استعمال کرتے ہوئے، پیٹ پیفسٹرنجر نے اپنے "کھانے، پینے اور ختم کرنے کے قابل" مضمون میں لکھا ہے کہ پسینے کے ذریعے کھو جانے والے جسم کے وزن میں سے ہر ایک فیصد کا نقصان، آپ کو 2 فی صد سست. دوسرے الفاظ میں، ڈسراڈرنڈ بن جاتے ہیں، اور آپ کی کارکردگی کم ہوتی ہے. ایبرلے نے ایک اچھا کھیلوں کے کھانے کی بنیاد کے طور پر فی دن آٹھ سرور پانی کی تجویز کی ہے. رنر یا نہیں، آپ کے کھیل کا کوئی فرق نہیں، پانی سے آزادانہ طور پر پانی پینے اور / یا الیکٹرروائٹی بھری ہوئی کھیل مشروبات.