رفتار بیگ ورزش

جب آپ کو آگے بڑھنے میں شدت کے ساتھ پگھل پھنسنا ہو تو، آپ کے جھٹکے آگ، آپ کے کندھوں کو جلاتے ہیں اور تال آپ کے حراستے کو ہاتھ سے ہاتھ میں رکھتا ہے. اور تھوڑا سا یہ تیز رفتار بیگ ورزش ہے اور تیزی سے ہاتھوں کے ساتھ آپ کو طاقت، توجہ مرکوز اور برداشت کی ترقی ہے. تیز رفتار بیگ کے ساتھ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بغیر ہاتھ سے کم از کم 30 سیکنڈ کے لئے بے ترتیب گردش میں دونوں ہاتھوں سے بیگ کو مار سکیں.

دن کی ویڈیو

بلڈنگ کی رفتار

30 سیکنڈ تک اپنے ورزش ٹائمر مقرر کریں. ایک درمیانے رفتار پر چھدنے کے دوران، ایک وقفہ کے دوران آپ کتنی بار سے منسلک ہوتے ہیں. اگر نمبر 50 ہے تو، اس رفتار کا تھیلنے کا مقصد ہے جسے دوسرے دور کے لۓ کئی بار. اپنے ہدف ہدف نمبر 51 کو دو گولوں کے لئے 51 سے بڑھاؤ اور 52 اور اسی کے لئے آٹھ 30 سیکنڈ راؤنڈ میں اضافہ کریں. ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کی طرف رکھیں. یہ نہ صرف مؤثر طریقے سے منسلک ہونے میں آپ کی مدد کرتا ہے بلکہ یہ بھی ہر وقت آپ کے محافظ کو برقرار رکھنے کے اہم عادت کو بھی نافذ کرتا ہے.

ٹریننگ کے لئے ٹریننگ

تیز اور کم رفتار سے تیز رفتار بیگ، زیادہ قوت کو اسے ایک سے زیادہ بار پھر سے لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بڑے بیگ کا استعمال کریں جو چمڑے میں کوئی تخلیق موجود نہیں ہے. بیگ کے طور پر جتنا مشکل ہو آپ کو یہ بتاؤ اور شمار کریں کہ کتنی دفعہ اس نے بیکار کو مار ڈالا ہے. اگر نمبر پانچ ہے تو پھر ہر ہٹ پر تھراوڑ نمبر سے ملنے کے مقصد سے 10 بار بیگ کو مار ڈالو. فی ہتھیاروں کے مجموعی تین سیٹ کریں اور پھر چھ مزید سیٹوں کے لئے آپکے ہدف کی رقم میں ایک ریفریجریشن شامل کریں. اس طرح تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے اختتامی ریگونڈ نمبر 24 سیٹوں کے لئے آٹھ فی پنچ ہے. جیسا کہ آپ کی بدمعاش ہدف کی تعداد بڑھتی ہے، آپ کو کارٹون سے پہلے ہوا نہیں ہوا. ہر وقت باقاعدگی سے لڑنے کے موقف سے مارو.

ٹھیک طے شدہ فوکس

آپ کا ہدف مقام بیگ کے پیٹ کا مرکز نقطہ ہے جہاں دونوں اطراف سے فاصلے تک فاصلے پر برابر ہے. اگر آپ ہر وقت اس مقام کو مارا تو، بیگ کو براہ راست لائن میں دوبارہ تبدیل کر دیا جائے گا جہاں اسے مارا گیا تھا. آپ کے معاوضہ تال کو پریشان کئے بغیر ہدف کی جگہ کو جوڑنے سے آپ کا مقصد ٹھیک دھن. بہت چھوٹے مرحلے میں بیگ کے ارد گرد ایک سیمیکراکل میں منتقل کریں. آپ توجہ مرکوز کرتے ہوئے بیگ کی سطح کے ارد گرد تھوڑی تھوڑی دیر میں تبدیل ہوجائیں گے. یہ 30 سیکنڈ راؤنڈ کی ایک سیریز کے لئے کیا کرو، جسے آپ آگے بڑھ رہے ہو، اس کے مطابق بیگ واپس لے لو.

فاصلے پر جا رہے ہیں

تیز رفتار بیگ چھونے کے بعد، آپ کو خاص طور پر اپنے کندھوں میں تھکاوٹ محسوس کرنا شروع ہو جائے گا. پانچ سیٹوں کے دوران، آہستہ آہستہ یہ اضافہ کریں کہ آپ کو روکنے کے بغیر آپ کتنی دیر تک جا سکتے ہیں، آخر میں تین منٹ کے اختتام مقصد ہونے کی وجہ سے. ایک منٹ پر شروع کریں اور ایک سیکنڈ باقی کے درمیان ہر سیکنڈ تیس سیکنڈ میں شامل کریں. ایک بڑے، درمیانی طور پر انفیکشن بیگ کا استعمال کریں جو مضبوط قابلیت کے لئے سخت پنچوں کی ضرورت ہے.آپ کے چھتنے ہاتھوں کو ہاتھ سے لے کر ایک بازو کے لئے ایک چھوٹا سا آرام کرنے کی اجازت دی جائے گی جبکہ دوسرا کام کر رہا ہے. آہستہ آہستہ آپ کی شدت کو تیز رفتار تک پہنچیں اور پھر آہستہ آہستہ ہر راؤنڈ کے اندر درمیانے رفتار پر آہستہ آہستہ نیچے جائیں.