زندگی کی خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے پتلا

بہت سے وزن میں کمی کی کتابوں کا کہنا ہے کہ وہ "رس ماسٹر" جیسن ویل اور برطانیہ کے مشہور شخصیت ڈاکٹر، گلین میکیٹی سمیت زندگی کے لئے پتلی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ یو یو کی غذائیت کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں تو، آپ ان لوگوں سے مشورہ لے سکتے ہیں جو وزن کم کرنے میں کامیاب ہو چکے ہیں، کچھ اہم رقم، اور کچھ بنیادی وزن میں کمی کے رہنما ہدایات کی پیروی کرتے رہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو وزن کی کمی کی منصوبہ بندی میں مدد ملے جو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

سلم آف لائف "غذا"

اگرچہ ویل اور مکیک دونوں صحتمندانہ کھانے کے لئے آواز کی مشورے پیش کرتے ہیں، ان کی تکنیک بھی مشورہ دیتے ہیں کہ زندگی کی پیروی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. دونوں کا کہنا ہے کہ آپ additives اور چینی سے بھرا ہوا کھانے کی کھپت کو محدود کرتے ہیں اور تازہ، مکمل غذا جیسے پھل، سبزیوں اور پودوں پر مبنی پروٹین سے بھرا ہوا زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی خوراک کھاتے ہیں. ویل پر زور دیتا ہے کہ اس کی کتاب غذا کی منصوبہ بندی نہیں بلکہ مختلف روشنی میں خوراک دیکھنے کا طریقہ ہے. وہ نوٹ کرتا ہے کہ غیر صحت مند غذائی انتخاب، چینی، چربی اور کیفین سے بھرا ہوا، بھوک ہیں اور بھوک کو فروغ دیتے ہیں. خام جوس سمیت کم پروسیسرڈ فوڈوں سے بھرا ہوا ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں، آپ کو اپنے بھوک، وزن اور آپ کی صحت پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.

میکیٹی کی منصوبہ بندی اسی طرح کا نقطہ نظر ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو زیادہ ہولناک خوراک کھانے سے قدرتی طور پر وزن کم ہوجائے گا. اس کی غذائیت کی منصوبہ بندی میں مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق غذا شامل ہیں جن میں کوئنو، امارانت اور سمندری سبزیاں بھی شامل ہیں. وہ پروٹین کے لئے پھلیاں بھی حوصلہ افزائی کرتی ہیں.

اگرچہ یہ دونوں صحتمند غذا کی منصوبہ بندی ہیں، ویل اور مکیک نے بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے اور ہضم کو بہتر بنانے کے لئے کھانے کی یکم کا ایک طریقہ بنانا ہے. وزن لیسسورسس. شریک. برطانیہ کی رپورٹ ہے کہ کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ اس نظریے کی حمایت کرنے کے لئے الگ الگ وقت میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور غذائی اجزاء کے جذب میں اضافہ کرتے ہیں.

"زندگی کے لئے سلم" کی اصلی مثالیں

اگر آپ زندگی کے لئے پتلا ہوسکتے ہیں تو، آپ ایسے لوگوں سے مشورہ دینا چاہتے ہیں جو وزن سے محروم ہوجاتے ہیں اور اسے بند کر دیتے ہیں. قومی وزن کنٹرول رجسٹری، 1994 میں شروع ہونے والے ان تحقیقات کے طور پر شروع ہوئی جنہوں نے وزن، 30 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ اہم مقدار کھو دیا ہے، اور اسے ایک طویل عرصہ وقت، ایک سال یا اس سے زیادہ عرصہ تک کھو دیا ہے. سرکاری ویب سائٹ کے مطابق، فی الحال رجسٹری 10 سے زائد، 000 ارکان ہیں. کامیاب شرکاء کے رویے اور نفسیاتی خصوصیات کا جائزہ لینے کے لئے یہ سائٹ تفصیلی سوالناموں اور سالانہ تعقیب کے ساتھ تاریخ تک رکھی جاتی ہے. رجسٹری بھی عام حکمت عملیوں کو بھی کھوجتا ہے جو وزن کم کرنے کے لۓ استعمال کرتی ہے.

آپ کو مناسب طریقے سے ایک پروگرام تلاش کریں

چاہے آپ carbs یا محدود چربی شمار کر رہے ہو، کسی بھی غذا کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اگر آپ زندگی کے لئے پتلا ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایسی غذا کا انتخاب کرنا ہوگا جو چیزوں سے بھرا ہوا ہے تم کھانا پسند کروتاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ فاسٹ فوڈ اور آئس کریم. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ طویل مدتی وزن میں کمی کا بہترین غذا مختلف پھلوں، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور گری دار میوے سے بھرا ہوا ہے، محدود مقدار میں پروٹینڈ فوڈ کے ساتھ.

اور چربی پر متفق نہ کرو. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے طویل فاصلے پر کم چربی کھانے کی پائیداری نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کی چربی کی مقدار میں شدید سختی سے روکنے میں آپ کی غذائیت کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. وزن مینجمنٹ اور اچھی صحت کے لۓ، زیتون کا تیل یا کینوس کے تیل جیسے صحت مند ذرائع شامل ہیں. Avocados، نمونہ اور ٹونا، گری دار میوے اور بیج جیسے فیٹی مچھلی بھی آپ کے پتلی زندگی کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے صحت مند چربی کے اختیارات ہیں.

کیلوری بیلنس کی طرف سے سلم بنیں

یہ حاصل کرنے کے بعد وزن کم کرنے کے بجائے یہ صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بہت آسان ہے، اشاعت کے مطابق، "امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی ہدایات." وزن کا کنٹرول کیلوری توازن کے بارے میں ہے. جب آپ اپنے جسم کی ضروریات سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کرتے ہیں، اور جب آپ کم کھاتے ہیں تو آپ کھو جاتے ہیں. کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور کسی شخص کی جینیاتیات پر مشتمل ہے، بشمول عمر، جنس، جسم کا سائز اور سرگرمی. عام طور پر، کیلوری خواتین کے لئے وزن کی بحالی کی ضرورت ہے، 1، 600 سے 2، 400 کیلوری اور مردوں کے لئے 2، 000 سے 3، 000، کیلوری.

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کم کیلوری کو کھانے کی طرف سے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ کیلوری جلانے یا دونوں جلانے کا استعمال کرتے ہیں. 500 کیلوری روزانہ خسارہ بنانا - مثال کے طور پر، 250 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی مقدار میں کمی اور 250 کیلوری جلانے کے لئے کام کرنا - ایک ہفتے میں ایک پونڈ سے محروم کرنے میں آپ کی مدد کرنا چاہئے. میککین ہیلتھ سینٹر کا کہنا ہے کہ جب آپ کیلوری کو کاٹ رہے ہیں، تو یہ بہت اہم نہیں ہے کہ بہت زیادہ تیزی سے کٹ جائے، کیونکہ یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرسکتا ہے. "بکھن موڈ" میں جانے سے بچنے کے لئے خواتین کو 1 سے کم، 200 کیلوری، ایک دن، اور مردوں کو 1، 800 کیلوری سے کم نہیں کھانا چاہئے.

ناشتا کھاؤ

ایک موسوتا ریسرچ میں شائع 2002 کے مطابق، قومی وزن کنٹرول کے رجسٹری شرکاء کے 78 فیصد ہر روز ناشتہ کھاتے ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 2005 کے مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ ناشتہ کھاتے ہیں جو لوگ ناشتہ کھانے والوں کے مقابلے میں مزید کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں. ناشتا کو کھونے کا خون خون کی شکروں میں کمی کا باعث بنتا ہے، جس میں شدید بھوک پیدا ہوسکتی ہے اور آپ کو بہت زیادہ کھانے سے زیادہ سے زیادہ شمار کرنے کا سبب بنتا ہے.

صحت مند اور تسلی بخش ناشتا کے کھانے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، جیسے نافیٹ دودھ اور پھل کے ساتھ پورے اناج اناج، بادام مکھن اور نئفیٹ دہی کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن یا پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ ایک وگلی آملیٹ. اگر وقت یہ ہے کہ آپ ناشتا نہیں کھاتے ہیں تو ایک پھل کو صاف کریں جسے آپ اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں، جیسے نیلے رنگ، مرکب دانت، کالی، یونانی دہی اور فلاسیوں یا کیلا، سٹرابیری، کوکو پاؤڈر، سویا دودھ اور مونگھ مکھن.

فعال ہو

اگر آپ زندگی کے لئے پتلی ہونا چاہتے ہیں تو، آپ کو فعال ہونا ضروری ہے. رجسٹری کے شرکاء کا نصف فیصد تقریبا ایک گھنٹہ تک ہر روز استعمال کرتا ہے.اگر آپ باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہتے ہیں اور اپنے راستے میں کام کرنا چاہتے ہیں. بہت زیادہ تیزی سے آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز آپ کو سب سے پہلے 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کے لئے ہفتے میں پانچ دن، جیسے تیز رفتار چلنے والی یا تلوار کا مقصد ہے. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ آپ ایک دن میں 10 منٹ تک بھی شروع کر سکتے ہیں. اضافی طور پر، آپ ہفتے میں دو بار طاقتور تربیتی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں، جیسے وزن اٹھانا یا یوگا کلاس، توازن کے لئے. آپ کے فریم پر مزید پٹھوں کو تیز کرنے سے آپ کے چال چلنے کا امکان ہے.

ٹی وی کو بند کر دیں

آپ کو کم کیلوری کو جلا کر بیٹھ کر آپ کو ٹی وی دیکھ کر بیٹھنے اور ایک کتاب پڑھنے سے ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق دیکھتے ہیں. اگر آپ وزن پینڈول کو روکنا چاہتے ہیں، تو آپ ٹی وی کی مقدار کو محدود کریں. سب سے زیادہ رجسٹری شرکاء ہفتے میں 10 گھنٹوں سے کم ٹی وی کی دیکھ بھال کرتے ہیں. ٹی وی دیکھ کر نہ صرف اپنے میٹابولزم کو سست کرتا ہے بلکہ بے نظیر ناشتا کرنے کا سبب بن سکتی ہے. امریکی جرنل آف ہیلتھ پروموشن میں شائع ایک 2008 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنے زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء پر سست لگائیں.

اپنے وزن کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، ٹی وی اور کمپیوٹر کی سکرین کو بند کردیں. اس کے بجائے، ایک کتاب پڑھ، ٹہلائیں یا نیا شوق شروع کریں جیسے پینٹنگ یا لکھنا. یا، دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں.

باقاعدہ وزن وار

پتلی رہنا اور اپنے وزن کو چیک میں رکھنا، آپ کو پیمانے پر باقاعدگی سے قدم کی ضرورت ہے. جرنل آف مشاورت اور کلینیکل نفسیات میں شائع ایک 2007 کا مطالعہ پایا گیا کہ روزمرہ وزن کی مدد سے لوگوں کو ان کی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. اس مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ آپ کے وزن پر باقاعدگی سے ٹیب رکھنا ممکن ہے کہ غریب غذا کے انتخاب سے آپ کو روکنے میں مدد ملے. اگر روزانہ وزن کا انداز بہت زیادہ آوازوں کی جانچ پڑتا ہے، تو آپ ہفتہ وار چیکس کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. رجسٹری یہ بتاتا ہے کہ اس کے وزن میں کمی کے ساتھیوں کا 75 فیصد خود بخود ہفتے میں ایک بار کم وزن رکھتا ہے.