صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے لئے ایک صحت مند غذا پر سوئچنگ کے اثرات

آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک صحت مند غذا میں سوئچنگ، آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے، پورے سارا اناج میں اضافہ اور زیادہ پھل اور سبزیوں کو استعمال کرنے میں آپ کو طویل عرصہ میں صحت مند وزن میں مدد ملے گی. ان طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اہمیت ہوتی ہے، جبکہ آپ کے جسم کو آپ کے نئے غذا میں ایڈجسٹ کرنے کے لۓ چند ضمنی اثرات کا تجربہ ہوسکتا ہے. آپ کی غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا اگر آپ ان علامات کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

بھوک

آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو پورے دن بھوکا لگ رہا ہے. شروع کرنے کیلئے فی دن صرف 200 سے 300 کیلوری کاٹنے سے بھوک سے بچیں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال 2300 کیلوری استعمال کررہے ہیں، تو آپ فی غذا کے ابتدائی مرحلے میں ہر سال 2000 کیلوری کو کاٹتے ہیں. 300 سے زائد کیلوری کی سخت کٹائی بنانا ممکن ہے کہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ مشکل ہو اور آپ کو بھوک کھانے کے سبب بنائے جائیں. جب آپ کھاتے ہو تو آپ کو زبردست کھانا پسند کرنا چاہئے. MayoClinic میں ماہرین. com آپ کے جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے طویل عرصے سے کھانے کے کھانے کی اشیاء کی سفارش کرتے ہیں. یہ غذا ریشہ میں زیادہ ہیں اور پورے اناج اور سبزیاں شامل ہیں. اس کے علاوہ، اعلی فائبر کھانے کی اشیاء توانائی کی گندگی ہیں، مطلب ہے کہ کم از کم کیلوری کی فراہمی کرتے وقت وہ غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں.

معدنی مسائل

آپ کے جسم میں آپ کی غذائیت میں بڑھتی ہوئی فائبر کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. ہائی فائبر کا کھانا بھی شامل کرنے میں جلدی سے چمکتا، بخار، قبضے یا اسہال کا سبب بن سکتا ہے. آپریٹنگ پھلیاں یا کھینچیں آپ کی آنتوں میں اضافی چمک اور گیس کا باعث بنتی ہیں. آپ کو اس مسئلے سے بچنے کے لۓ پورے گندے پھلوں، پھلوں اور سبزیوں کو روزانہ کئی چھوٹے حصوں میں آپ کی غذا میں دوبارہ بنانا ہے. فی دن دو یا تین اضافی گرام فیبرک شامل کریں اور دیکھیں کہ آپ کو کسی ہضماتی تکلیف محسوس ہوتی ہے. جیسے ہی آپ ہر روز 30 سے ​​40 جی تک روزانہ کی کھپت کو آہستہ آہستہ بنائیں، برداشت کر سکیں.

توانائی کو کم کر دیا

آپ کیلوری کی مقدار کم کرنا آپ کو ابتدائی مراحل میں تھکاوٹ یا کم توانائی محسوس کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کر رہے ہیں. وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کا جسم آپ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول فیملی ہیلتھ گائیڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ جسمانی وزن فی پونڈ فی 13 کلو گرام استعمال کرتے ہو اگر آپ بنیادی طور پر بے حد ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پونڈ وزن کرتے ہیں. ، آپ کو ہر روز 1950 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. آپ کی کیلوری کی ضرورت ہر پونڈ میں 16 کیلوری تک بڑھتی ہے اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں اور فی پونڈ 18 کیلوری پر مشتمل ہو تو آپ سخت محنت کرتے ہیں. تھکاوٹ یا تھکاوٹ سے بچنے سے بچنے کے لئے غذائی اجتماعی خوراک سے کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.