Edamame اور وزن میں نقصان

ایڈیامین سبز سویا بین ہیں جن میں ضروری غذائی اجزاء جیسے امیگ -3 فیٹی ایسڈ، لوہے، زنک، وٹامن سی، فولے اور وٹامن ای شامل ہیں. دستیاب تازہ یا منجمد، پھلیاں انہیں کھانا پکانے اور گولے بازی کے ذریعہ تیار کیا جا سکتا ہے، اور آپ ان کو خود اپنے یا ایشیائی سٹائل کے ترکیبوں میں کھا سکتے ہیں. اگرچہ کسی بھی کھانے کا وزن کم ہونے کا باعث بنتا ہے، اگرچہ ایامامیم صحت مند وزن میں کمی کا حصہ بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم وزن میں کیلوری کم کریں

ایڈامیم وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلوری کے کنٹرول والے غذا کا حصہ ہوسکتا ہے کیونکہ ہر 1/2 کپ صرف 95 کیلوری پر مشتمل ہے. وزن میں کمی کے لئے کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. کم کیلوری کے برتن کے حصے کے طور پر کھانے کے ایامیم کو آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. edamame اور گاجر، daikon یا کوریائی radish، ادرک، لہسن اور براؤن چاول کے ساتھ ایک veggie برگر کی خدمت کے بجائے ایک بہتر اناج سفید رنگ میں اعلی کیلیئر بیف برگر ہے.

اعلی پروٹین کے کھانے اور نمکین کا استعمال کریں

ایڈیامم اس کی پروٹین کے مواد کی وجہ سے فکری کو فروغ دینے اور کیلیوری انٹیک کو کم کرسکتا ہے. edamame کا ہر 1/2 کپ تقریبا 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد. پروٹین کو پیٹ سے کھانا کھانے سے بچا جاتا ہے تاکہ کھانا پکانے کے بعد بھوک واپس نہ آئیں. ڈپ سبزیوں لہسن، کم سوڈیم سویا ساس اور نیبو جوس کے ساتھ ایک اعلی پروٹین، کم کیلوری ناشتا، یا دوپہر کے کھانے کے لئے ترکاریاں شامل کرنے کے ساتھ خالص ایامیم کے مرکب میں شامل ہیں.

فائبر پر توجہ مرکوز کریں

وزن میں کمی سے بچنے والے غذا آپ کو بھوکے یا محروم ہونے سے روک سکتے ہیں، اور اعلی ریشہ کا کھانا ان حساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ وہ کم فائبر سے زیادہ کھانے کے لئے زیادہ مطمئن ہوسکتے ہیں. خوراک. edamame کے ہر 1/2 کپ ریشہ پر مشتمل 4 گرام، یا روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد. ایڈیامیم ایک اعلی ریشہ، اعلی پروٹین ناشتا بنا دیتا ہے، یا آپ خام سبزیاں سلما میں لیمے کا رس، لہسن، سلنرو اور ٹماٹر کے ساتھ پکا ہوا ایامیم پر مشتمل کرسکتے ہیں.

کیلوری کے خیالات

اگرچہ ایامیم ایک سبز پلانٹ پر مبنی کھانا ہے، یہ سبز سبزیاں جیسے برف مٹر، بروکولی اور پالک جیسے کیلوری میں کہیں زیادہ ہے. جب آپ کھاتے ہیں تو آپ اپنا حصہ سائز کو احتیاط سے کنٹرول کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری سے بچنے سے بچیں. اس کے علاوہ، آپ کی کیلوری کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ہائی کیلوری ریستوران میں ایامیم کی تیاری سے بچنے کے لۓ. ایڈیامیم فی فی فی فی فی 2 فیٹ فی چربی کی چربی پر مشتمل ہوتی ہے، اور تیل کے ساتھ برتن، جیسے منجمد edamame، یا مکمل موٹی پنیر، جیسا کہ پرسنس-کراسڈ ایڈیام، سادہ edamame سے زیادہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہے.