گھر مضامین یہ گٹ - صحت مند غذا آپ کے بلے ہوئے پیٹ کو اچھی طرح سے علاج کر سکتا ہے

یہ گٹ - صحت مند غذا آپ کے بلے ہوئے پیٹ کو اچھی طرح سے علاج کر سکتا ہے

فہرست کا خانہ:

Anonim

یہاں تک کہ پیٹ کے چمکنے کا ایک دن بھی آپ کی زندگی پر آستین اثر انداز ہوسکتا ہے. جب آپ اپنی اپنی جلد میں ناامید محسوس کرتے ہیں تو اس کے بارے میں فکر (اور شکایت) کو روکنا مشکل ہو جاتا ہے. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے پیٹ میں خرابی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ اپنی خوراک پر نظر ڈالنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. جبکہ پیکڈ، عملدرآمد اور تیز فوڈ کھانے سے بھرا ہوا غیر معمولی طرز زندگی ایک چمکتا ہے اور ممکنہ طور پر بھی وزن بڑھانے کے لئے ایک واضح طریقہ ہے، وہاں چند صحت مند کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں جن میں پیٹ کی تکلیف بھی ہوتی ہے.

FODMAPs درج کریں، یا "کچھ لوگوں میں پیٹ کی تکلیف کی وجہ سے بعض غذا میں پایا کاربوہائیڈریٹ کا ایک گروپ" درج کریں. روک تھام. میگزین لکھتے ہیں کہ یہ لفظ خمیر الکلوسیکچارائڈس، ڈساکارائڈز، مونوسیکچراڈس اور پولولس کے لئے کھڑا ہے، جو مناسب طریقے سے چھوٹی گھسائی میں جذب نہیں ہوسکتی ہے اور "ہضم کے راستے میں پانی نکالنے کے لئے ہوتے ہیں". چونکہ وہ ایک طویل عرصے تک آپ کے پیٹ میں پھانسی پھانسی دیتے ہیں، وہ خمیر کر سکتے ہیں، جو چمنی، گیس، اور اسہال کی طرف جاتا ہے.

توسیع کے ذریعہ، کم-کمڈیمپ غذا کو ان پریشان کن غذائیت سے کم کرتا ہے- جس میں چھ سے آٹھ ہفتوں کے لئے دودھ، پھل اور سبزیوں کی مدت ہوتی ہے. وہاں سے، آپ آہستہ آہستہ انہیں اپنی غذائیت میں دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں جو بالکل بے نقاب ہوسکتے ہیں، جو تکلیف کا سبب بن رہے ہیں اور پھر مستقل طور پر ان سے بچیں گے. چونکہ غذا بہت محدود ہے (نیچے ملاحظہ کریں)، FODMAP اور جلن کے بھوک سنڈروم ماہر کیٹ سکارلاٹا، آر ڈی این، کبھی کبھار گیس یا چمنی کا علاج کرنے کی سفارش نہیں کرتا. بلکہ، یہ کسی ایسے شخص کے لئے مثالی ہے جو IBS کی طرح زیادہ سنجیدگی سے گیس کی دشواری کے مسائل سے متاثر ہو، جلدی سے گیس یا چمکنے والی باقاعدگی سے بوٹ، Crohn کی بیماری کی طرح ایک سوزش کی بیماری کی بیماری، یا ulcerative colitis.

اگر آپ کم FODMAP غذا پر غور کر رہے ہیں تو، پہلے گیسروترینولوجسٹ سے گفتگو کریں. اشاعت بیان کرتی ہے "ڈاکٹر آپ کے تمام علامات پر نظر ڈالتا ہے اور آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا کم FODMAP غذا بہترین انتخاب ہے." روک تھام یہ بھی ایک رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی کے ساتھ مشاورت کی سفارش کرتا ہے جو کم FODMAP ڈائیکٹ میں مہارت رکھتا ہے. وہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ اب بھی آپ کی ضرورت کے تمام غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں. کھانے، ویگیاں اور گوشت کے ساتھ ساتھ، کم فریڈپ غذا سے بچنے کے لئے کھانے پر پڑھتے ہیں جسے سبز روشنی ملے.

کھانے سے بچنے کے لئے

Oligosaccharides

ہائی فائبر اناج

پھلیاں

پیاز

لہسن

آرٹچیک

دالے

چپس

بروکولی

برسلز مسکراہٹ

سویا فوڈ

ہائی فائبر اناج

پھلیاں

پیاز

لہسن

آرٹچیک

دالے

چپس

بروکولی

برسلز مسکراہٹ

سویا فوڈ

ڈساکارائڈز

دودھ

دہی

نرم پنیر

آئس کریم

Monosaccharides

منگوس

تربوز

سنیپ مٹر

شہد

اگوا

زیادہ شکر والا مکئ کا شربت

پولیولس

کھاتے ہیں کہ کھانے کے لئے محفوظ ہیں

FODMAPS تمام کاربن ہیں، لہذا مندرجہ ذیل کے علاوہ گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، اور زیتون کا تیل تمام پیٹ دوستانہ ہیں.

Blueberries

سٹرابیری

گرما

اورنج

کیوی فروٹ

انگور

موسم گرما اسکواش

سبز پھلیاں

آلو

بینگن

ارگلا

لاپتہ

پالنا

بھورے چاول

Quinoa

گلی سے پاک پاستا

ہارڈ پنیر

لییکٹوز فری دودھ اور دہی

اپنا تحقیق کرو

کیٹ سکارلاٹا اور ڈابر ولسن کم-FODMAP خوراک $ 20

ڈینیل Capalino صحت مند گٹ، فلیٹ پیٹ $ 12

ڈینین بنامین کم از کم FODMAP Cookbook $ 12