یہ گٹ - صحت مند غذا آپ کے بلے ہوئے پیٹ کو اچھی طرح سے علاج کر سکتا ہے
فہرست کا خانہ:
یہاں تک کہ پیٹ کے چمکنے کا ایک دن بھی آپ کی زندگی پر آستین اثر انداز ہوسکتا ہے. جب آپ اپنی اپنی جلد میں ناامید محسوس کرتے ہیں تو اس کے بارے میں فکر (اور شکایت) کو روکنا مشکل ہو جاتا ہے. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے پیٹ میں خرابی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ اپنی خوراک پر نظر ڈالنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. جبکہ پیکڈ، عملدرآمد اور تیز فوڈ کھانے سے بھرا ہوا غیر معمولی طرز زندگی ایک چمکتا ہے اور ممکنہ طور پر بھی وزن بڑھانے کے لئے ایک واضح طریقہ ہے، وہاں چند صحت مند کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں جن میں پیٹ کی تکلیف بھی ہوتی ہے.
FODMAPs درج کریں، یا "کچھ لوگوں میں پیٹ کی تکلیف کی وجہ سے بعض غذا میں پایا کاربوہائیڈریٹ کا ایک گروپ" درج کریں. روک تھام. میگزین لکھتے ہیں کہ یہ لفظ خمیر الکلوسیکچارائڈس، ڈساکارائڈز، مونوسیکچراڈس اور پولولس کے لئے کھڑا ہے، جو مناسب طریقے سے چھوٹی گھسائی میں جذب نہیں ہوسکتی ہے اور "ہضم کے راستے میں پانی نکالنے کے لئے ہوتے ہیں". چونکہ وہ ایک طویل عرصے تک آپ کے پیٹ میں پھانسی پھانسی دیتے ہیں، وہ خمیر کر سکتے ہیں، جو چمنی، گیس، اور اسہال کی طرف جاتا ہے.
توسیع کے ذریعہ، کم-کمڈیمپ غذا کو ان پریشان کن غذائیت سے کم کرتا ہے- جس میں چھ سے آٹھ ہفتوں کے لئے دودھ، پھل اور سبزیوں کی مدت ہوتی ہے. وہاں سے، آپ آہستہ آہستہ انہیں اپنی غذائیت میں دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں جو بالکل بے نقاب ہوسکتے ہیں، جو تکلیف کا سبب بن رہے ہیں اور پھر مستقل طور پر ان سے بچیں گے. چونکہ غذا بہت محدود ہے (نیچے ملاحظہ کریں)، FODMAP اور جلن کے بھوک سنڈروم ماہر کیٹ سکارلاٹا، آر ڈی این، کبھی کبھار گیس یا چمنی کا علاج کرنے کی سفارش نہیں کرتا. بلکہ، یہ کسی ایسے شخص کے لئے مثالی ہے جو IBS کی طرح زیادہ سنجیدگی سے گیس کی دشواری کے مسائل سے متاثر ہو، جلدی سے گیس یا چمکنے والی باقاعدگی سے بوٹ، Crohn کی بیماری کی طرح ایک سوزش کی بیماری کی بیماری، یا ulcerative colitis.
اگر آپ کم FODMAP غذا پر غور کر رہے ہیں تو، پہلے گیسروترینولوجسٹ سے گفتگو کریں. اشاعت بیان کرتی ہے "ڈاکٹر آپ کے تمام علامات پر نظر ڈالتا ہے اور آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا کم FODMAP غذا بہترین انتخاب ہے." روک تھام یہ بھی ایک رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی کے ساتھ مشاورت کی سفارش کرتا ہے جو کم FODMAP ڈائیکٹ میں مہارت رکھتا ہے. وہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ اب بھی آپ کی ضرورت کے تمام غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں. کھانے، ویگیاں اور گوشت کے ساتھ ساتھ، کم فریڈپ غذا سے بچنے کے لئے کھانے پر پڑھتے ہیں جسے سبز روشنی ملے.
کھانے سے بچنے کے لئے
Oligosaccharides
ہائی فائبر اناج
پھلیاں
پیاز
لہسن
آرٹچیک
دالے
چپس
بروکولی
برسلز مسکراہٹ
سویا فوڈ
ہائی فائبر اناج
پھلیاں
پیاز
لہسن
آرٹچیک
دالے
چپس
بروکولی
برسلز مسکراہٹ
سویا فوڈ
ڈساکارائڈز
دودھ
دہی
نرم پنیر
آئس کریم
Monosaccharides
منگوس
تربوز
سنیپ مٹر
شہد
اگوا
زیادہ شکر والا مکئ کا شربت
پولیولس
کھاتے ہیں کہ کھانے کے لئے محفوظ ہیں
FODMAPS تمام کاربن ہیں، لہذا مندرجہ ذیل کے علاوہ گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، اور زیتون کا تیل تمام پیٹ دوستانہ ہیں.
Blueberries
سٹرابیری
گرما
اورنج
کیوی فروٹ
انگور
موسم گرما اسکواش
سبز پھلیاں
آلو
بینگن
ارگلا
لاپتہ
پالنا
بھورے چاول
Quinoa
گلی سے پاک پاستا
ہارڈ پنیر
لییکٹوز فری دودھ اور دہی