میں ٹرک وزن کے ساتھ تیرا ہونا چاہئے؟

تیراکی آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور کام کرتا ہے. آپ کے پٹھوں کے گروپ، لیکن آپ ٹخ وزن کے ساتھ اپنے workouts کی شدت کو بڑھانا چاہتے ہیں. جب آپ تیرتے ہیں تو آپ بڑے بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن وزن بڑھاتے ہوئے مزاحمت کو بڑھاتا ہے جب آپ کو آگے بڑھنے اور مستقبل میں منتقل کرنے کے لئے لات مارنا ہوگا. شاید آپ کا بہترین متبادل نہیں ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزنوں کا کام کیسے کریں

ٹرک وزن آپ کے ورزش میں مشکل کو شامل کرنے کے لئے کام کرتا ہے. ہر بار جب آپ اپنے ٹانگوں اور پیروں کو منتقل کرتے ہیں، تو آپ کو اضافی وزن بڑھتی ہے. کیونکہ آپ اپنی پٹھوں کو مزید بڑھانے کے لۓ، آپ کو مزید کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کو آپ کے عضلات کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. اصول میں، آپ اپنے پٹھوں کی طاقت کو تیار کرتے ہیں جیسے آپ تیاری کے طور پر معیاری مشق کرتے ہیں.

جسم کی سیدھ پر اثرات

تیراکی ایک جدید ترین کھیل ہے، اور آپ کے اسٹروک پانی میں آپ کی پوزیشن پر منحصر ہے. کیونکہ پانی بہت بڑا ہے، آپ اکثر آپ کے جوڑوں پر کشیدگی سے بچنے کے اکثر اکثر اثر انداز ہونے والے کھیلوں جیسے چل رہا ہے. یہاں تک کہ پانی میں بھی، آپ کو آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر دباؤ کی تحریکوں اور پانی کی مزاحمت پر قابو پانے کی وجہ سے دباؤ ڈال دیا. پانی میں مناسب صف بندی میں چوٹ اور درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کے ایک حصے کو بہت زیادہ کشیدگی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے. ٹرک وزن آپ کو "نیچے بھاری" بناتے ہیں اور آپ کو پانی میں آپ کے جسم کو معالجہ کرکے معاوضہ دینے کے لئے مجبور ہوتا ہے.

ممکنہ مشکلات

آپ اپنی تیاری کے معمول کے لئے ٹخنوں وزن کے ساتھ بہت زیادہ ممکنہ مسائل کو شامل کریں. ایک "لاس اینجلس ٹائمز مضمون" میں، کینٹ اسٹیٹ منٹرئی بے میں مشق فیجیولوجی لیب کے ڈائریکٹر کینٹ ایڈمز، دل کی مشق کے دوران ٹخنوں وزن کا استعمال کرنے کے خلاف خبردار کیا. وہ بتاتا ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ آپ اضافی بوجھ کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے جب آپ لینا چاہتے ہیں. ٹینڈر اور لیگامینٹ بھی کام سے زائد ہوسکتے ہیں. ایڈمز کے مطابق، ایک حصہ پر کوئی اضافی وزن آپ کو توازن سے باہر نکالتا ہے. تیراکی میں، آپ کو پانی میں آپ کی جسم کی حیثیت کو تبدیل کرکے ممکنہ طور پر آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں کو روکنے کے لۓ زیادہ وزن کے لئے بناؤ.

وزنوں پر جائیں

اس کے لۓ تیرے ورزش کو مجبور کرنے کے بجائے، وزن اٹھانا کرنے کے لئے علیحدہ ورزش کو وقف کریں. تیراکی کی بار بار حرکتیں آپ کے پٹھوں کو وقت کے ساتھ کام کرتی ہیں. وزن کی تزئین کی مختصر سیٹ بہتر طور پر دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے مناسب ہیں. ٹخن وزن کے بجائے، پانی کی مزاحمت میں اضافہ اور آپ کی توانائی کے سوئمنگ گودوں کی توسیع کرنے کے لئے - آپ کے باقاعدگی سے تنگ فٹنگ ایک پہننے کے ایک ڈھیلا فٹنگ سوٹ - ایک ڈریگن سوٹ کا استعمال کریں. اپنی مرضی کے مطابق جیسے متوازی بجائے آپ کے سامنے کک بورڈ اور پانی کی سطح پر منحصر ہے.لاس اینجلس ٹائمز آرٹیکل کے مطابق، آپ آگے بڑھنے کے لۓ بہت زیادہ مشکل لگتے ہیں.

مشورہ حاصل کرنا

اگر آپ تیراکی کے بعد درد یا زخم کا تجربہ کرتے ہیں تو ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. سٹروک تکنیک کو تبدیل کرنے میں کبھی کبھی عارضی طور پر سختی یا تکلیف کا نتیجہ ہوتا ہے. آپ کے باقاعدگی سے سوئمنگ کا کام کرنے کے لۓ وزن بڑھانے کا معمول شامل کرنے کے لئے مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے کے لئے فائدہ مند اور اہداف ہے، لیکن آپ کو شروع ہونے سے قبل وزن سے پہلے وزن اور مشینیں استعمال کرنے کا بہترین طریقہ پر پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنا ہے.