مجھے پروٹین شیک اور میرا ورزش کے بعد ایک مکمل کھانا ہونا چاہئے؟

مناسب غذائیت ضروری ہے اگر آپ اپنے workouts کے زیادہ سے زیادہ فوائد کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. خوراک آپ کی جسمانی سرگرمیوں کو ایندھن کے لئے ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے اور ورزش کے پٹھوں کی وصولی اور پٹھوں کی ترقی کے بعد بھی مدد کرتا ہے. ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پوسٹ ورزش کے غذائیت کا ایک اہم حصہ ہیں. تاہم، ایک پروٹین کی ہلاکت کا استعمال کرتے ہوئے اور مکمل کھانے کے بعد ورزش ہمیشہ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. ہر مشق سیشن کی تشخیص آپ کی ورزش کے سلسلے میں ضروری وصولی کے غذائیت کی مقدار کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

شدید ویکسین کی وصولی غذائیت

گیٹرڈ سپورٹ سائنس انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا ہے کہ ورزش کے شدید بوٹووں کو فوری طور پر 15 منٹ کے ورزش تکمیل تک پہنچنے کے بعد مناسب غذائیت کی جانی چاہئے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ آپ 50 سے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 10 سے 20 گرام پروٹین استعمال کرتے ہیں. گیٹرڈ سپورٹس سائنس انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی کھپت میں آپ کے اگلے پورا کھانا تک پٹھوں کی گلیکوجن کی بحالی کی سہولت کے لئے ہر گھنٹے تک جاری رہنا چاہئے. اس صورت میں، ایک پروٹین ہلا اور ایک چھوٹے کاربوہائیڈریٹ snack کافی ہوگا.

ورزش کی فریکوئینسی کی بنیاد پر غذائیت کا وقت

امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، ورزش کے بعد غذائیت کو ورزش کی شدت اور مدت پر مبنی ہونا چاہئے اور اگلے سیشن کب ہوگا. ان افراد جو اکثر ٹریننگ کو فوری طور پر دوبارہ بحال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ بحالی کی کوششیں زیادہ تر اور اگلے ورزش کے سیشن کے لئے تیار ہو. جو لوگ کبھی کبھار تربیت دیتے ہیں اس کے بعد مشق کے بعد کھانے کی ساخت اور وقت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ان کی وصولی کے لئے زیادہ وقت ملے گا.

اعلی معیار کی پروٹین انتخاب

ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ایک پروٹین، چاہے بہترین یا حقیقی خوراک فارم میں، بہترین نتائج کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کچھ حقیقی خوراک پروٹین کے انتخاب میں چکن سینوں، گری دار میوے اور ترکی سینوں شامل ہیں. ضمنی پروٹین کے انتخاب میں پروٹین بار، چھٹی پروٹین پاؤڈر، سویا پروٹین پاؤڈر اور کیسین پروٹین پاؤڈر شامل ہیں. پاؤڈر کا ایک سکروپ عام طور پر 20 سے 30 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر پانی، دودھ یا جوس کے ساتھ ملا جاتا ہے. پوسٹ ورک آؤٹ Snack اور کھانے کے خیالات

امریکہ ٹریتیاتھون کی ویب سائٹ کے مطابق، مشق کے بعد ہلکا کھانا یا نیک لگ رہا ہے تو آپ کو مضبوطی سے برقرار رکھنے اور مستقبل کے ایندھن کے کاموں میں مدد ملے گی. ریاستہائے متحدہ ٹوتھولنون پوسٹ ورزش آؤٹ شدہ فوڈ خیالات پیش کرتا ہے جو بادامو مکھن کے ساتھ کیلے، پورے اناج اناج یا ایک مکمل گندم انگریزی مفن کے ساتھ کٹائی ترکی چھاتی کے ساتھ کم کی چربی دہی میں شامل ہے. اگر ٹھوس فوڈ آپ کے پیٹ کے بعد ورزش کو پریشان کرتے ہیں، تو آپ بجائے تازہ پھل اور دہی smoothie مشروبات کو کھونڈنا چاہتے ہیں.

پانی کی کھپت

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی کھپت کے علاوہ، یہ بھی ہائیڈریٹ بننے اور اپنے ورزش کے دوران کسی بھی پانی کے وزن میں کمی کو تبدیل کرنے کے لئے بھی اہم ہے. ایسا کرنے میں ڈایا ڈیڈریشن کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملے گی. مشق کرتے وقت، 4 سے 8 اوز واجب ہے. ہر 15 سے 20 منٹ مائع کی. وزن کے ہر پاؤنڈ کے بعد ورزش سے محروم ہوجاتا ہے، 20 آلو کا خسارہ. سیال کی اگر آپ کا ورزش 60 منٹ سے زائد عرصہ تک ختم ہو گیا تو، کھوئے ہوئے الیکٹرویلیٹس کو تبدیل کرنے کے لئے ایک کھیل پینے کا استعمال کرنا بہتر ہے.

خیالات

ہر فرد کا جسم مختلف طور پر ردعمل کرتا ہے جب یہ کھانے کی کھپت میں آتا ہے، لہذا آپ حصہ سائز اور اپنے ورزش کے ارد گرد اپنے کھانے کے وقت کے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ قبل از کم ورزش اور ورزش کے بعد کھانے کا مساوات اسی طرح اہم ہیں. کلیدی بات یہ یقینی بنانے کے لئے ہے کہ آپ دونوں چھوٹے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں. بڑے کھانے کو مشق سے 3 سے 4 گھنٹے پہلے یا 2 گھنٹے بعد پوسٹ ورزش کے بعد مخصوص کیا جانا چاہئے.