سیال تیل اور وزن میں نقصان

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا میں تلھی تیل شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، تلی تیل کا آپس میں اضافہ بڑھانے کی ضمانت نہیں ہے آپ کو وزن کم ہوجائے گا - خاص طور پر کیونکہ کیلوری میں یہ تیل زیادہ ہے. توازن کو کم کیلوری وزن میں کمی کھانے کے منصوبے میں سفارش کردہ حصوں میں شامل کرنے سے آپ کو وزن کی کمی کی کامیابی میں بہترین موقع ملتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی فکرات

اگرچہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں دل کی صحت مند تلھی کا تیل شامل ہو تو فائدہ مند ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ وزن کم ہو سکتا ہے. سیس کے تیل کا ایک چمچ حصہ 120 کیلوری ہے، جن میں سے تمام - تقریبا 14 گرام - غذا کی چربی سے ہیں. مؤثر طریقے سے پاؤڈر بہاؤ کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. مثال کے طور پر، ایک روزانہ 500 کیلوری کی طرف سے اپنے موجودہ توانائی کی انٹیک کو کم کرنے میں اکثر آپ کو 1 پونڈ ہفتہ وار سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.

تحقیق کی معاونت

"ییل جرنل آف بیولوژی اور میڈیسن" میں ایک مطالعہ شائع کیا گیا ہے کہ شرکاء جنہوں نے تقریبا 2 سے زائد تیل میں تیل کا 6 چمچوں کا وزن ایک اہم مقدار میں کھو دیا ہے. ایک اوسط 2. 45 دن میں 6 پاؤنڈ. جب مضامین نے 45 دنوں کی مدت کے لئے تلھی تیل کو روکنے سے روک دیا، تو انہوں نے وزن کھو دیا جو وزن کھو چکے تھے. اس مطالعے کو فروغ دینے والے محققین نے یہ خیال کیا ہے کہ سلیما تیل میں polyunsaturated فیٹی ایسڈ وزن میں کمی کی وجہ سے کردار ادا کر سکتا ہے کیونکہ وہ لیپٹین کے پلازما کی سطح میں اضافہ، ایک ہارمون ہے جو توانائی کی توازن کو منظم کرتی ہے اور خوراک کی آمد کو کم کرتی ہے.

سفارش کردہ مضامین

مطالعہ کے مضامین جو سلم کا تیل کھاتے ہوئے وزن سے محروم ہو گئے تھے اس سے روزانہ تقریبا 320 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے. بہت سے وزن میں کمی کے ڈایٹس ہیں جو میڈیکل طور پر نگرانی نہیں ہیں، خواتین کے لئے روزانہ 1، 200 کیلوری اور روزانہ مردوں کے لئے 500، کیلوری. چربی سے 320 کیلوری کا استعمال دواؤں کے انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے فراہم شدہ قابل قبول میکروترینٹ کی تقسیم کی حد میں ہے - جو ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے کل کیلوری کا 20 سے 35 فی صد غذائی چربی سے ہونا چاہئے - 1، 200 سے 1، 500-کیلوری کے لئے غذا

اضافی فوائد

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تلھی تیل شامل کر سکتے ہیں آپ کو کچھ دل صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں. کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے کہ خلیج کے بیجوں میں پایا جانے والی منونواسیورریٹڈ چربی آپ کے اچھے کولیسٹرول، کم برے کولیسٹرول کو بڑھانے اور اسٹروک اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. "ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن" مطالعہ رپورٹ کرتی ہے کہ 50 مضامین جو ہائی بلڈ پریشر ہیں. تیل کے متبادل کے طور پر 45 دنوں کے لئے 6 چھتیلی تیل کا روزانہ تیل میں عام طور پر انھوں نے خون کے دباؤ میں تجربہ کار کمی کا سامنا کیا.