اسکائیٹک اعصابی پھولنے والی مشق

اسکائیٹک اعصاب پھولنے والی اسپیشل اعصابی کو جب مسٹ اور ہڈیوں سے مطمئن ہو جاتا ہے تو اس میں ایک ایسی چیز ہے جو اسکیوٹیکا کے طور پر جانا جاتا ہے، میوانلیف ​​ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ. اعصابی پھولنے والی مشقیں گھر میں ہوسکتی ہیں، لیکن اگر آپ کی حالت انتہائی یا مسلسل ہے تو آپ کو اپنے آپ کو علاج کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ علاج پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

Sciatica کے بارے میں

اسکائیٹک اعصاب آپ کے ہونٹوں کے پیچھے سے اور آپ کے پیروں کے نیچے چلتا ہے. این ایچ ایس انتخاب ویب سائٹ برطانیہ کے نیشنل ہیلتھ سروس کا کہنا ہے کہ جب یہ پھنسے ہوئے اور / یا نچلے حصے اور بٹوں کے ارد گرد پھینک دیا جاتا ہے تو، نچلے حصے میں تیز درد ہوتا ہے جو ایک یا دونوں ٹانگوں کو گولی مار سکتا ہے. اسکیوٹیکا کے سب سے زیادہ عام وجوہات طویل عرصے سے بیٹھ یا کھڑے ہوتے ہیں، جو کم پیٹھ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں؛ آپ کی ریڑھائی میں ایک فسل ڈسک، جس کے بعد اعصابی کے خلاف دباؤ؛ یا ورزش کے ذریعے چوٹ یا کشیدگی. زیادہ تر معاملات میں، اسکیوٹیکا خود کو علاج کیا جا سکتا ہے اور چند ہفتوں کے دوران علامات غائب ہوں گے؛ تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ کی حالت برقرار رہتی ہے تو آپ کو طبی مشورہ ملے گی.

اعصابی پھیلنے کے بارے میں

اعصابی پھیلنے کے بارے میں خیال یہ ہے کہ جب اسکائیٹک اعصاب پھنس جاتا ہے تو، یہ اعصاب ریشہ کے ساتھ تعمیر کرنے کے لئے سکون ٹشو کی وجہ سے پٹھوں اور ہڈیوں کے ساتھ گراتا ہے. ویب سائٹ. جب آپ حرکت کرتے ہیں تو یہ بہت تکلیف پیدا کرتی ہے، کیونکہ سکون کے اعضاء آسانی سے چمکتا نہیں ہوتے اور پھینکتے ہوئے اسکی ٹشو کو توڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. جیسے ہی آپ کے دانتوں کے چپس کو تختے کی تعمیر میں دور کرنا - تحریک کو بہتر بنانے کے لئے.

سیئٹی اسکائیٹک اعصاب پھولنے والی مشق

آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے کندھوں نیچے اور آرام دہ اور پرسکون، لیکن معاون کرسی میں بیٹھو. متحرک Chiropractic ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ اپنے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری اور منزل پر فلیٹ دونوں کے ساتھ جھکنا شروع کریں پھر زخمی زخم کو آہستہ آہستہ سیدھا کریں. صرف اس وقت تک جہاں تک آپ درد کے بغیر کرسکتے ہیں جا سکتے ہیں؛ تاہم، یہ ٹھیک ہے کہ آپ کے ٹانگ کی پیٹھ کے نیچے نرمی محسوس ہو گی. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں اور ایک دن پانچ ٹانگ تک اٹھائیں پانچ دن تک اٹھائیں. جیسا کہ آپ کے علامات کو آسانی سے، آپ کے ٹانگ اٹھائیں تو اپنے نقطہ نظر کو نشانہ بنانے اور اپنے پاؤں کو پھیلانے کی کوشش کریں. لہذا آپ کے انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. میونلی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ

اعلی درجے کی ٹانگ کے ساتھ اسکائیٹک اعصابی پھیلاؤ

آپ کو کم کیبل یا فٹ آرام پر آپ کے زخمی ٹانگ آرام کے ہیل کے ساتھ آپ کے پیچھے پر فلیٹ جھوٹ بولنا پڑے گا. بلند ترین ٹانگ کو براہ راست رکھنا، آہستہ آہستہ پاؤں کی طرف اشارہ کریں اور اس کو یقینی بنانا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپکے بٹنوں کو فرش پر رہیں جیسے آپ ایسا کرتے ہیں. بلند ترین ٹانگ کو اتنی زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ وہ درد کا باعث بنیں. اور نہ ہی آپ کو پاؤں کے پیٹ میں درد کرنا ہوگا.اگر آپ دونوں ٹانگوں میں علامات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کئی بار بار بار بار اور دوبارہ تبدیل کریں.

احتیاطی تدابیر

ایک کمپپیڈک اسکائیاتی اعصابی حساس ہے اور اسے مجبور نہیں کیا جاسکے. لہذا، اگر آپ ان مشقوں کے دوران یا درد کے بعد درد محسوس کرتے ہیں تو - آپ کو ٹانگ کی اونچائی کو کم کرنا یا کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ اسے تھوڑا سا جھٹکا دینا چاہئے. ہمیشہ درد کے ذریعے اپنے ٹانگ کو پھینکنے سے بچنے کے لۓ اس سے زخمی ہونے والے اعصاب کو مزید بڑھانا پڑے گا. اگر آپ کا درد باقی رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے، تو آپ کو درست تشخیص اور مناسب علاج کے منصوبے کے لۓ ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھنا چاہئے.