تنفس پٹھوں کی طاقت کی تربیت

آپ کے جسم کو اس کی کارکردگی کو بڑھانے کے کئی طریقوں سے مشق کرنا پڑتا ہے. آپ کی سانس کی صحت آپ کی سانس لینے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے. مشق آپ کے فٹنس کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعہ سانس لینے میں مدد کر سکتا ہے. ورزش کے ساتھ، آپ کے پھیپھڑوں کی جسمانی ساخت آپ کی برداشت اور توانائی کی پیداوار کو بڑھانے میں تبدیلی کرتی ہے. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

طاقت ٹریننگ کے سازش فوائد

-> >

آپ کے سانس لینے کے عضلات میں اضافہ کرکے آپ کے سانس کی پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں آپ کو فائدہ ہوتا ہے. یہ حجم آپ کو ہوا کی مقدار کی پیمائش کرتے ہیں اور خارج کر سکتے ہیں، اور آپ کے پھیپھڑوں میں رہتا ہے جس میں باقی بقایا رقم. آپ کے تناسب کے حجم میں اضافہ آپ کے جسم کو زیادہ تیزی سے خلیات پر آکسیجن فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آکسیجن کی موجودگی میں آپ کی سرگرمیوں کو ایندھن کے لئے توانائی کی پیداوار زیادہ موثر ہے.

ہدف دل زون

-> >

آپ کے ہدف دل کے زون کے اندر جذب کرنے پر سوزش کی پٹھوں کی طاقت کی تربیت پر منحصر ہے. یہ زون یہ ہے جب آپ کے دل کو زیادہ سے زیادہ شرح سے 50 سے 75 فی صد تک دھکا دیا جاتا ہے. کسی پٹھوں کے طور پر، آپ کے سانس لینے کی شرح میں اضافے کا عمل ان کے عضلات کو مشق کرتا ہے. آپ اپنی عمر کو 220 سے لے کر اپنے ہدف دل کے زون کا حساب کر سکتے ہیں، اس کے بعد یہ اعداد و شمار 0. 5 اور 0. 75 تک ضرب کر سکتے ہیں. اس دل کی شرح کی حد میں مشق آپ کے برداشت اور فٹنس میں اضافہ کر سکتا ہے.

آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی تربیت

-> >

اگر آپ عرصے سے غیر فعال رہے تو آپ کو اپنے جسم کو ورزش کے نئے مطالبات پر عائد کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے آپ کی تربیت کو اپنے ہدف دل کے علاقے کے نچلے حصے میں شروع کرنے کی تجویز کی ہے، کیونکہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو آپ کے ورزش کی حمایت کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. ان میں سے کسی ایک میں عضو تناسل کی طاقت وقت اور کوشش لیتا ہے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ اپنے ورزش کے شدت کو اپنے زون کے اعلی مقام میں بڑھا سکتے ہیں.

سوزش طاقت ورزش

->

آپروبیک مشقوں کو انجام دیں جو آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو فی ہفتہ تین سے پانچ دن فی گھنٹہ 30 سے ​​60 منٹ تک آپ کے سانس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتی ہیں. رننگ، جاگنگ اور سائکلنگ آپ کے کم جسم - quadriceps، glutes، hamstrings اور بچھڑے کی بڑی عضلات کام کرتے ہیں. آپ کے اوپری جسم کی بڑی پٹھوں جیسے کام کی پٹھوں - لٹیسیمیمس ڈریسی اور ٹریپیزیس، کندھے - ڈیلیٹوڈ، سینے - پٹھوں کی پٹھوں، اور ہتھیاروں اور چالوں جیسے مشقوں، قطار اور باکسنگ جیسے مشقیں ہیں. ورزش کے دوران، آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے تنفس کے نظام کی ضرورت ہوتی ہے.باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی عضلات مضبوط اور زیادہ موثر بن جاتے ہیں، یہ آپ کے پٹھوں میں آکسیجن کو آسان بنانے کے لئے بناتی ہے.

طبی مشورہ تلاش کرنا کب

-> >

تنفس کی پٹھوں کی طاقت کی تربیت میں کودنا بعض افراد کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے. ادویات، ذیابیطس یا ادویات کی طرف سے منظم دائمی صحت کی حالت کے ساتھ کوئی بھی مشق بڑھانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اگر آپ کو دل کی بیماری کے بارے میں ایک خاندان کی تاریخ دھواں ہو یا آپ کو اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے تربیتی مقاصد پر بھی تبادلہ خیال کرنا ہو گا.