کیلوری، کاربس، موٹی، سوڈیم اور پروٹین کی تجویز کردہ روزانہ انک
فہرست کا خانہ:
بہت سے لوگوں کو حیرت ہے کہ آیا وہ بہت زیادہ یا بہت کم ہیں. یہ جاننا مشکل ہے کہ بالکل صحیح رقم کیا ہے. خوش قسمتی سے، ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کو یہ معلومات فراہم کرتی ہے اور ہر غذایی پیکیج کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو ہر غذائی اجزاء کی کتنی سفارش کردہ مقدار ہر خوراک میں جو آپ خریدتے ہیں اس میں آئے. اقدار ایک اوسط شخص پر مبنی ہیں جو مثالی وزن کو برقرار رکھنے، ایک دن 2، 000 کیلوری جلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کیلوری کا آپ کی سفارش کردہ روز مرہ کا استعمال، آپ کی سرگرمی کی سطح، عمر اور جنسی پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ عورت ہیں اور 19 سے 30 سال کے درمیان ہیں، اور درمیانہ فعال ہیں تو، آپ کے آرڈیڈی 2، 000 اور 2، 200 کے درمیان ہے. ایک ہی شخص کے لئے، 2، 600 سے 2، 800 کیلوری ہیں. سفارش کی. اس عمر کی حد سے اوپر اور نیچے، RDI کم ہے. آپ کے مقابلے میں 3، 500 سے زائد مزید کیلوری جلا دیں، اور آپ کو 1 لاکھ جسمانی چربی کو جلا کر سکتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ شکر، نشست اور فائبر ہیں. آپ کی کاربوہائیڈریٹ RDI آپ کی کل کیلوری کا 45 سے 65 فی صد ہے. غذائیت ریشہ، ایک غیر منحصر پلانٹ کاربوہائیڈریٹ، ہضم ایڈز، کورونری دل کی بیماری کے خطرے اور قسم 2 ذیابیطس کو کم کرتا ہے. 2، 000 کیلوری ایک روزہ غذا، 900 سے 1، 300 کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے، 28 گرام فائبر سمیت آتے ہیں.
موٹی
صحت مند غذا میں بھٹیوں اور تیل ضروری ہیں. کچھ "لازمی" کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ان کو نہیں بنا سکتا، اور انہیں زندگی کے لئے ضروری ہے. آپ کی کیلوری کا ایک اعلی چربی کا 35 فیصد سے زائد وزن ہے اور کم سے کم 20 فی صد سے کم ہے. بہت سے قدرتی چربی، جو مونو اور پالئیےسٹر غیر غیر محفوظ شدہ چربی کہا جاتا ہے، جو مصنوعی طور پر اضافی ہائیڈروجن کے ساتھ مصنوعی طور پر سنترپت نہیں ہوتے ہیں، سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں. وہ گری دار میوے، مچھلی اور سبزیوں کے تیل میں شاندار ہیں. ایف ڈی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ 10 فیصد کیلوری میں سنترپت چربی محدود ہو اور کولیسٹرول کو فی دن 300 میگاواٹ سے کم رکھے. ٹرانسمیشن مکمل طور پر ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
سوڈیم
سوڈیم RDI 2، 300 ملیگرام سے کم، تقریبا 1 چائے کا چمچ کے برابر ہے. اگر آپ ہائی ہائپر ٹھنڈے ہیں تو افریقی امریکی ہیں یا درمیانی عمر ہیں، فی دن 500 ملیگرام گرام اپنے سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں.آپ کی میز سے نمک شیکر لے جانے سے آپ سوڈیم کی انٹیک کو حد تک محدود نہیں کریں گے. بہت سے فوڈز، خاص طور پر تیار شدہ مصنوعات، اعلی لیکن چھپی ہوئی مقدار میں شامل ہیں. تغذیہ حقائق لیبل کی جانچ پڑتال آپ کی سوڈیم سطح پر نظر رکھنے میں آپ کی مدد کرے گی.
پروٹین
پروٹین آپ کے جسم کے تمام خلیات کا بنیادی ساختہ جزو ہے. انزیمس اور کچھ ہارمون بھی پروٹین ہیں. خوراک کے پروٹینوں کے درمیان امیڈ ایسڈ میں داخل ہوجاتا ہے، اور آپ کے جسم کو ان چیزوں کو دوبارہ بناتا ہے جو اس کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے پروٹین RDI، نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے شائع میزوں پر مبنی ہے، عمر، جنسی اور وزن کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. فی دن فی کلوگرام فی 8 گرام فی صد 8 گرام پروٹین کی بنیاد پر، ایک 19 سے 30 سالہ شخص تقریبا 56 گرام، اوسط پر اور عورت کی عمر 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
