ایک بالغ

آپ کو باقاعدگی سے مدد کرنے کے لئے ریستوران میں مدد کرنے کے لئے ریستوران، غذائی شکر کو مستحکم کرنے، غذایی اجزاء کو جذب کرنے، آپ کی کولیسٹرول کو چیک میں رکھیں. عام طور پر مردوں کو ہر دن 30 سے ​​38 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے، میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ سے پتہ چلتا ہے. خواتین کو روزانہ 21 سے 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، علاوہ میں حمل کے دوران اور دودھ پلانے کے بعد، جب آپ کو 28 سے 29 گرام تک پہنچنا پڑتا ہے. آپ کی مخصوص ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں، اگرچہ.

دن کی ویڈیو

ریاضی کرتے ہوئے

آپ کو عام طور پر کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے رکھنے کے لۓ، آپ اپنی اپنی خوراک کے لۓ اپنے مخصوص فائبر کی ضروریات کا حساب انداز کرسکتے ہیں. ہر 1، 000-کالوری اضافہ آپ کے پاس ہے، آپ کو 14 گرام ریشہ حاصل کرنا چاہئے، اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی ہدایات" ریاستوں کو. مثال کے طور پر، 2، 000-کیلوری کی خوراک کے لئے روزانہ 28 گرام ریشہ ہے، لیکن اگر آپ بہت زیادہ کام کرتے ہیں اور 3،000، 000 کیلوری کے قریب کھاتے ہیں تو آپ فی دن 42 گرام فیبرک کی ضرورت ہو گی.