ایتھرنیوں کے لئے خام کھانے کی خوراک

تمام کھیلوں کے کھلاڑیوں کو خام خوراک کی غذائیت پر عمل کرتے ہوئے ایک اشرافیہ کی سطح پر کامیابی حاصل کر سکتی ہے. جیمز ساوڈروڈ، بین الاقوامی کک باکسنگ چیمپئن شپ، برینڈن برائریر، کینیڈا پیشہ ورانہ محققین اور کینیت جی. ولیمز، قدرتی مسٹر اولمپیا میں تیسرے مرحلے میں تمام خام خوراک کے پریکٹیشنرز ہیں. یہ مثال ثابت ہوتے ہیں کہ خام خوراک کی غذائیت کی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے. یہ اعتقاد کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کوششوں کے ساتھ آپ خام خوراک پر زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

مصدقہ کلینیکل غذائیت نالی گل نے کتاب "خام خوراک Detox غذا" میں خام خوراک کی غذا کے فوائد کی وضاحت کرتا ہے. پلانٹ کی خوراکیں قدرتی طور پر انزیموں پر مشتمل ہیں جو انسانی عمل انہی میں مدد کرتی ہیں. بدقسمتی سے، جدید باورچی خانے سے متعلق طریقوں کو تبدیل کرنا. جب کھانے سے 118 ڈگری فرنس ہیٹ کا کھانا ہوتا ہے تو یہ انزایوں کو تباہ کر دیا جاتا ہے. انزیموں کو بچانے کے لئے، حل پکایا کا کھانا کھاتا ہے جو پکایا نہیں ہے.

خطرات

خام کھانے کے کھلاڑی کے طور پر، آپ کے لوہے اور پروٹین کی انٹیک پر توجہ دینا. بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کو لوہے اور پروٹین کی زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. جانوروں کی مصنوعات، خاص طور پر سرخ گوشت، لوہے اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. پودوں کا کھانا یہ غذائیت بھی فراہم کرسکتا ہے.

آئرن

بہت سے خام خوراک ہیں جن میں لوہے کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. کچھ مثالوں میں پالا، بروکولی، بیٹ، پنیر، قددو کے بیج، پرنٹ، تاریخ، واہواہل، الفافہ، کوئنو، سوئس چارڈ اور بلیک اسٹرا گلاس شامل ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کے دوران وٹامن سی میں امیر کھانے کی سہولت سے، لوہے جذب میں اضافہ ہوا ہے. بروکولی کے طور پر پھلوں، برسلز مچھروں، ٹماٹر اور سرخ مرچ جیسے پھلوں، کینٹالپ، سٹرابیری، انگور اور لیمن، یا سبزیاں شامل کریں.

پروٹین

ایک جائزہ جس میں جیکب وولسن اور جبریل ولسن نے 2006 میں شائع کیا اور 2006 میں "انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس غذائیت کے جرنل" میں شائع کیا ہے کہ اس بات کا یقین ہے کہ کھلاڑیوں نے ہائی پروٹین کے کھانے سے فائدہ اٹھایا ہے. بہت سے پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ پودوں کی بنیاد پر پروٹین سے بہتر ہونے پر غور کریں. یہ سب سے زیادہ پودوں 'امینو ایسڈ پروفائلز کی نامکمل نوعیت کی وجہ سے ہے. خوش قسمتی سے خام خوراک کی غذائیت کے بعد ان لوگوں کے لئے، یہ یقینی بنانا ہے کہ تمام امینو ایسڈوں کا استعمال کیا جاسکتا ہے. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ویرنن آر جین اور پیٹر ایل. پورتٹ نے 1994 کا جائزہ لیا ہے کہ پائیدار پروٹینوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ملنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن دن کے دوران توازن اہم ہے. مختلف سبزیوں، انگوروں، گری دار میوے اور بیجوں کو کھانے سے آپ روزمرہ امینو ایسڈ کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں.

غذائی ٹائمنگ

تمام کھلاڑیوں کے لئے وقت کا وقت ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی انٹیک کو قریب سے مانیٹرنگ کیا جانا چاہئے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی گلیکوجن اسٹوروں کو بہترین کارکردگی کے لۓ ٹریننگ اور مقابلہ سے پہلے کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانا کھانا پکانا.ورزش کے بعد فوری طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ شامل ہونا چاہئے. یہ رلیوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بناتا ہے اور اکیلے کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ تیزی سے گلیکوجن اسٹورز کو جمع کرتا ہے.

سپلائیز

خام کھانے کے کھلاڑی کو نشانہ بناتے ہوئے مارکیٹ پر بہت ساری سپلیمنٹ موجود ہیں. پلانٹ کے پروٹین جیسے جیسے بھیڑ، چاول اور مٹر آسان پاؤڈر شکل میں دستیاب ہیں. اپنے روزمرہ پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے ایک ورزش ورزش میں ہلایں.