راسبیریز اور وزن میں کمی

راسبیری ایک چھوٹا سا، نازک پھل ہے جو کیلوری میں بہت کم ہیں، چربی میں کم اور فائبر میں زیادہ ہے. وہ ضروری غذائی اجزاء سے بھی بھری ہوئی ہیں جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. راسبیریوں میں پایا جانے والے مختلف غذائی اجزاء میں ہضم کو فروغ دینے، مدافعتی نظام کی مدد، بعض بیماریوں کے خلاف حفاظت اور وزن میں اضافے میں مدد.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی حقیقت

کیلوری اور چربی میں کم ہونے کی وجہ سے راسبیریوں کو جانا جاتا ہے. ایک کپ راسبرب میں 50 کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہے. راسبریری ریشہ میں بہت زیادہ ہیں، فی کپ 8 گرام پر مشتمل ہے. وہ وٹامن سی، بی وٹامن، فولک ایسڈ، مینگنیج، تانبے، میگنیشیم اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. کھانے کے سرخ کپاس کا ایک کپ، وٹامن سی کی نصف مقدار میں نصف مقدار، مینگنیج کے لئے 60 فیصد ریشہ اور 53 فی صد ریشہ کے لئے آر ڈی اے فراہم کرتا ہے.

راسبیریز اور وزن میں کمی

راسبیریز میں کم کیلوری اور اعلی ریشہ کا مواد ان کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے بہترین انتخاب بنا دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. پھل کم توانائی کی کثافت کا کھانا ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ کم کیلوری کے لئے بڑے حصے فراہم کرتے ہیں. پانی، فائبر اور موٹی مواد کھانے کی اشیاء میں توانائی کی کثافت کا تعین کرتی ہے. پھل پانی کی مقدار میں زیادہ ہے، جو حجم فراہم کرے گا لیکن کیلوری نہیں. راسبریری موٹی فری اور فائبر سے بھرا ہوا ہے. اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کے لئے جسم کے لئے طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے. راسبیریوں میں پایا جانے والی ناگوار ریشہ جسم کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

اضافی وزن میں نقصانات کے فوائد

گالیسیمیکی انڈیکس پر رساوبرز بہت کم ہیں. وہ گیلی کیمیائی لوڈ میں 3 کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں، انہیں کم گالییمیک بوجھ کا کھانا بناتے ہیں. کم-جی ایل فوڈوں میں خون کی شکر پر تھوڑا سا اثر پڑتا ہے، جسے اسپیکنگ سے خون کی چینی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کم GL فوڈز نہ صرف خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کریں بلکہ ڈاکٹر میبل بلیڈ لکھتے ہیں "گیلیسیمیمی لوڈ انسداد،" وزن میں کمی اور انتظام کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دیگر فوائد

اینٹی آکسینڈنٹ میں راسبیریز زیادہ ہیں، جس میں جسم میں مفت ذہنیات سے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی. Raspberries Anthcyanins نامی flavonoid میں امیر ہیں. آٹسیسیئنز ہضمے کے راستے میں بیکٹیریا اور فنگ کی ترقی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ بھی دل کی بیماری اور ڈیمنشیا سے محفوظ رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

راسبیریز میں اعلی سطح کا وٹامن سی، کینسر اور آزاد بنیاد پرست نقصان سے جسم کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، مدافعتی صحت کو فروغ دیتا ہے اور لوہے کے جذب کو بہتر بنا دیتا ہے. مینگنیج بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جس میں، آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کے علاوہ، ہڈیوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انتخاب اور ذخیرہ

جو بیر، پٹھوں اور امیر گہری رنگ ہیں وہ منتخب کریں. بیر سے بچیں جو سڑنا یا سڑنا یا سڑک کی نشانیاں دکھائیں. راسفیریز چند دنوں کے لئے ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، لیکن بہت تیزی سے خراب ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو خریداری کے چند دن بعد میں تازہ بیر کا استعمال کرنا چاہئے.