استحکام کی بال پر بیٹھے ہوئے ہونے کے امکانات اور افواہوں

استحکام گیند طاقتور تربیت، بیلنس اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہونے والے مشق آلات کا ایک ٹکڑا ہے. استحکام کی گیند کا استعمال کرنے سے پہلے مستحکم گیند کے لئے دفتر کی کرسی کو تبدیل کرنے میں بہتر صحت، ایڈورٹائزنگ اور طاقت کے امکانات کی وجہ سے تیزی سے مقبول ہو جاتا ہے، لیکن آپ کو فوائد اور کمی دونوں سے آگاہ ہونا چاہئے. اس یا کسی دوسرے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

تعریف

سوئس گیند، یوگا گیند یا ورزش گیند کے طور پر بھی استحکام گیند، نرم پیویسی مواد کی تعمیر میں ایک فلاپت گیند ہے. استحکام گیندیں مختلف رنگوں اور سائزوں میں آتے ہیں، اور بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو ایک گیند کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کی اونچائی کی حد میں فٹ بیٹھتا ہے. اگر آپ 4 فٹ -11 اور 5 فٹ 4 کے درمیان ہیں، تو گیند کو 55 سینٹی میٹر قطر میں منتخب کریں. اگر آپ 5 فوٹ 5 اور 5 فٹ -11 کے درمیان ہیں، تو گیند کی 65 سینٹی میٹر قطر میں استعمال کریں. اگر آپ 6 فٹ سے زائد ہیں، تو وہ ایک گیند منتخب کریں جو 75 سینٹی میٹر ہے.

فوائد

اسپائنونیزی نے وضاحت کی ہے کہ استحکام کی گیند پر بیٹھا استحکام اور توازن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے کیونکہ ایسا کرنے میں بنیادی پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنا ہوتا ہے. مضبوط اب عضلات کم پیٹھ کی حفاظت کرتے ہیں اور بہتر کرنسی کو فروغ دیتے ہیں، اور استحکام کی گیند کو استعمال کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے. chriropractors کی طرف سے "کینیڈا Chiropractic ایسوسی ایشن جرنل" میں ایک مطالعہ لیری جی. Merritt اور Celynne M. مرٹریٹ سے پتہ چلتا ہے کہ دو افراد جنہوں نے مبینہ طور پر کم درد کے درد سے متاثر کیا جب وہ مسلسل استحکام گیند پر بیٹھے ہوئے تھے. یقینا، نتائج انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہیں، اور ہر ایک کو ان نتائج کا تجربہ نہیں ہوتا.

خرابیاں

ریاستہائے متحدہ آرمی پبلک ہیلتھ کمان کے مطابق، ایک ورزش گیند پر بیٹھا چند کمک ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کیونکہ مشق کی گیندوں باز بازوں کے پیچھے اور پیچھے کی حمایت نہیں کرتے ہیں، اس کے اوپر بالا مناسب طریقے سے اور مکمل طور پر حمایت نہیں کی جا سکتی ہے. یو ایس سی ایل جامع سپن سینٹر کا کہنا ہے کہ ایک armrest کے استعمال سے آپ کی گردن اور کندھوں کو کچھ کشیدگی ملتی ہے اور آپ کو کم سے کم امکانات ملتی ہے. ہیلتھ کمان نے یہ بھی بیان کیا ہے کہ بحالی حیثیت میں ایک کرسی میں بیٹھ کر نمایاں طور پر ڈسک میں دباؤ کا دباؤ ختم کر دیتا ہے، لیکن اس پوزیشن کو ایک مشق گیند پر بیٹھ کر برقرار نہیں رکھا جا سکتا. اگر آپ کسی دفتر کی کرسی کے مقام پر استحکام گیند کا استعمال کرتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے ڈیسک ٹاپ تک پہنچنے کے لئے گیند کافی نہیں ہے. آپ کو یہ بھی خدشہ ہوسکتا ہے کہ جب آپ کھڑے رہیں تو استحکام کی گیند دور ہوجائے گی، لہذا آپ کو اسے لنگرنے کا راستہ ڈھونڈنا ہوگا.

مناسب بیٹھنے والی مشینیں

خراب غیر معمولی بیٹنگ پوسٹ اور آفس کا سامان جو خراب حالت کو فروغ دیتا ہے اس میں ریڑھ کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں درد اور گردن کا درد ہوتا ہے.UCLA جامع سپن سینٹر کی وضاحت کرتا ہے کہ جب آپ میز پر بیٹھے بیٹھے اور آرام کر رہے ہیں، تو آپ کے اوپر ہتھیار آپ کے ریڑھ سے متوازی ہونا چاہئے. جب آپ اپنے کمپیوٹر کو دیکھتے ہیں، تو آپ کی نظر آپ کی اسکرین کے وسط میں ہونا چاہئے. آپ کے رانوں کو منزل پر متوازی ہونا چاہئے کہ آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر مضبوطی لگائے جائیں. ذہن میں رکھو کہ آپ استحکام کی گیند پر آسانی سے سست ہوسکتے ہو جیسا کہ آپ کرسی میں رہیں گے، لہذا سیٹ کے بغیر قطع نظر اچھے مراسلے پر عمل کریں.

اضافی خیالات

اگر آپ استحکام کی گیند کا استعمال کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کو چھوٹی تعداد میں بال کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم اور عضلات طویل عرصے سے اس طرح بیٹھ کر عادی نہیں ہوسکتے ہیں. تھکاوٹ جیسا کہ آپ کے عضلات کو طاقت اور برداشت پیدا ہوتی ہے اور بیٹھنے کی پوزیشن سے واقف ہوجاتی ہے، یہ آسان ہو جائے گا اور آپ کو طویل عرصے تک گیند کا استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ کے آجر یا کام کا ماحول آپ کو کام جگہ میں استحکام گیند کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتا، لہذا آپ کی گیند کو کام کرنے سے پہلے منظوری ملتی ہے.