ذاتی ٹریننگ 101

ایک اچھا ذاتی ٹرینر آپ کو پتلا اور مضبوطی سے مدد مل سکتی ہے جتنا جلد ہی آپ کو اپنے بٹوے کو ہلکا اور آپ کو سڑک. ایک تربیت یافتہ فٹنس کوچ آپ کو زخمی ریزرو کی فہرست سے دور رکھنے کے دوران آپ کی طاقت اور کنڈیشنگ کے مقاصد کی راہنمائی کا طریقہ معلوم کرے گی.

دن کی ویڈیو

کوئی بھی باہر جا سکتا ہے اور آپ کو شکست دے سکتا ہے. ایک اچھا ٹرینر جانتا ہے کہ آپ کی عمر، صحت اور کسی خاص صحت کی شرائط کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کیسے بنانا ہے.

جیمی ملنس، مشہور شخصیت ٹرینر اور حاصل فٹ گو کے بانی کھیلیں

سندھ سب سے پہلے، برائے مہربانی

اسناد کی جانچ پڑتال کریں. کوئی بھی اپنے ذاتی ٹرینر کو بلا سکتا ہے؛ تاہم، تعلیمی پروگرام ٹرینرز کے لئے دستیاب ہیں، ہر ایک مختلف مختلف نصاب، ورکشاپس، ٹیسٹنگ اور اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. پیشہ ورانہ اسناد میں وقت اور پیسے کی سرمایہ کاری، اگر کوئی اور نہیں، تو اس کا اشارہ ہے کہ ذاتی ٹرینر اپنے کیریئر کے بارے میں سنجیدہ ہے.

لیبر کے اعداد و شمار کے یو ایس بیورو کے مطابق، صحت مند کارکنوں کی ملازمت کی تمام پیشہ ور افراد کے مقابلے میں اوسط سے زیادہ تیزی سے اضافہ ہو گا. اس ترقی کے معیار کو قائم کرنے اور گاہکوں کی حفاظت کے لئے، سرٹیفیکیشن ایجنسیوں کے نیشنل کمیشن (این سی سی اے) فٹنس انڈسٹری میں سرٹیفیکیشن پروگراموں کی منظوری دیتا ہے. چیک کریں کہ آپ کا ذاتی ٹرینر این سی سی اے کے ذریعہ ایک تنظیم سے ایک سرٹیفیکیشن ہے؛ یہ انتہائی مطلوب سمجھا جاتا ہے.

جب آپ اپنے مستقبل کے ٹرینر کی تصدیق کا تعین کرتے ہیں، تو سوچتے ہیں کہ اس کی تعلیم آپکے اہداف کو کیسے حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے. کیا آپ 10 پونڈ کھو جانا چاہتے ہیں. swimsuit موسم کی طرف سے، ایک 10K چلاتے ہیں، یا صرف روزانہ کی بنیاد پر بہتر محسوس کرتے ہیں اور لمبی عمر کو بہتر بنانے کے لئے؟ مشہور شخصی ٹرینر جیمی میلن نے کہا، "لوگ تین اہم وجوہات کے لۓ میرے پاس آتے ہیں: بہتر دیکھنے کے لئے، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر کرنے کے لئے. "ملن نے ہارسن فورڈ، نتاشا بیڈنگ فیلڈ اور سنڈی کرواڈور سمیت مشہور شخصیات کو تربیت دی ہے. اس کا خیال ہے کہ جب تک آپ کے طویل مدتی اہداف صحت سے متعلق ہوتے ہیں تو جمالیاتی چیزوں کے مقابلہ میں یہ محتاط رہنا آسان ہے.

اپنے ٹرینر کے موجودہ گاہکوں کے بارے میں پوچھیں. اگر آپ 45 سالہ خاتون ہیں، لیکن آپ کا ٹرینر عام طور پر کام کرتا ہے 20-جم جم کے ساتھ، یہ جسمانی بلڈنگ آسمان میں ایک میل نہیں بنایا جا سکتا ہے. مثالی طور پر، آپ ایک ایسے ٹرینر چاہتے ہیں جو آپ کے خاص فٹنس کی سطح سے متعلق ہے. اگر آپ کے زخم یا دائمی صحت کے مسائل ہیں تو، یہ بھی زیادہ اہم ہے. جیسا کہ ملنس نے وضاحت کی، "کوئی بھی باہر جا سکتا ہے اور آپ کو مار سکتا ہے. ایک اچھا ٹرینر جانتا ہے کہ آپ کی عمر، صحت اور کسی خاص صحت کی شرائط کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کیسے بنانا ہے. "

قابلیت کے بارے میں سب کچھ

کیا آپ کے ٹرینر کو مضبوط، خاموش قسم یا کسی رکاوٹ سے روکنے والی ڈرل سارجنٹ ہے؟ حوصلہ افزائی کا ایک ٹرینر کا ایک اہم خیال ہے. کچھ شیلیوں کو آپ کو پمپ رکھا جائے گا، جبکہ دوسروں کو آپ کو سر درد ملے گا.اس بات کا یقین کرنے کا واحد طریقہ اصل تربیتی سیشن کے ذریعے جانا ہے. بہت سے ٹرینرز آپ کو پہلی سیشن مفت دے گی. صرف پوچھنا.

اپنے قدرتی رہائش گاہ میں اپنے ٹرینر کا امیدوار دیکھیں: جم. کیا آپ کا ٹرینر خود کو معیار کے حوصلہ افزائی کے ساتھ گھیر دیتا ہے؟ مثالی طور پر، آپ کے ٹرینر کے اندرونی دائرے پر مشتمل ہونا چاہئے - طبی ماہرین کے حصے میں. اچھے تربیت کاروں کو قابل پیشہ ور ماہرین کے ساتھ طویل عرصے سے تعلقات ہیں جو کھیلوں کی دوا، جسمانی تھراپی اور غذائیت کو جانتے ہیں.

زیادہ ڈاکٹروں کو بہترین دوا کے طور پر فٹنس پیش کررہا ہے اور اس کے ذریعے ریفرل شراکت داروں کے طور پر ٹرینرز کو فعال طور پر تلاش کر رہے ہیں. آپ کے خاندان کے ڈاکٹر آپ کے لئے ذہن میں ایک عظیم ٹرینر ہوسکتے ہیں.

پسند کی نظر انداز نہ کریں. آپ اسے اپنے ٹرینر کے ساتھ زیادہ تر مقدمات میں کم سے کم دو بار اسے پسینہ کرنے جا رہے ہیں. آپ کو اپنی صحت اور فلاح و بہبود کے بارے میں ذاتی معلومات کا اشتراک کرنے کی ضرورت ہوگی. بہت کم سے کم، آپ کو اس شخص کی کمپنی سے لطف اندوز کرنا چاہئے.

نتائج تک پہنچنے

-> >

فوری اصلاحات میں کم از کم چھڑی رہتی ہے جبکہ وقت کے ساتھ مسلسل تبدیلیوں کو مستقل نتائج تک پہنچ سکتی ہے.

جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل کی طرف سے ڈیزائن کردہ ایک پروگرام پر مبنی میانو کلینک کی معیاری صحت کی تشخیص چار کلیدی علاقوں میں دیکھی جاتی ہے: ایروبک فٹنس، پٹھوں کی فٹنس، لچکتا اور جسم کی ساخت. جب آپ اپنے مقاصد سے گفتگو کرتے ہیں تو ذہن میں رکھو. آپ کا ٹرینر جسمانی چربی تجزیہ سمیت آپ کی صحت کے مجموعی تشخیص کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اپنے ٹرینر کے ساتھ امیدوار سے گفتگو کرتے ہو کہ آپ کیا امید کرتے ہیں، اور فکری رائے کو قبول کرنے کے لئے تیار رہیں. ڈنور کی بنیاد پر ذاتی ٹرینر، جینیفر کیننی نے کہا، "اگر آپ ہفتے میں کم از کم دو دن کا وعدہ کریں گے تو، آپ کو پہلے مہینے میں نتائج ملیں گے." پھر، صبر کرو. سپر جسمانی رات رات تک تیار نہيں کرتی، یہاں تک کہ کیمرے کے لئے تیار ہالی وڈ کی قسم کے لئے.

"کینیڈا نے کہا کہ" تربیتی پروگرام سے لوگوں کو سب سے بڑا وجوہات میں سے ایک غیر حقیقی امید ہے کہ وزن کی تربیت ایک چاندی کی گولی ہے ". آپ کو اچھی صحت کے لئے ایک مجموعی منصوبہ میں ایک جزو کے طور پر نظر آنا چاہئے. صحیح کھانے، ورزش کے دیگر اقسام اور مجموعی توازن کو بھی مرکب کا حصہ ہونا چاہئے. کینی نے کہا کہ "آپ جم میں ہفتے میں کئی بار مارنے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں، جو کچھ چاہے کھو اور اپنے مقاصد کو پورا کرو". کسی بھی قسم کی مکمل طور پر پیداوار کے نتائج کے اسپراڈک ورزش.

ایک اچھا ٹرینر مسلسل آپ کی معمول کو مل جائے گا اور آپ کو حوصلہ افزائی میں رہنے میں مدد کے لئے نئے اور تخلیقی طریقوں سے آگاہ کریں گے. شرمندگی نہ مت کرو کہ جو کچھ آپ کوشش کرنا چاہتے ہو.

یاد رکھو، کسی بہتر شخص کو مجسم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کسی شخص پر رقم ڈالنا مشکل کام اور وقفے کی جگہ نہیں لے گا. نصف جنگ آپ کو ایک پسینہ توڑنے سے پہلے، صحیح شخص سامنے سامنے آتا ہے. ملنس نے کہا "ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنا ایک اچھا تجربہ ہونا چاہئے". آخر میں، زیادہ تر تربیتی اور ماہرین اس بات پر متفق ہیں: طویل عرصے سے - بہت سے نتائج کے لئے کلائنٹ کے عزم اور فٹنس کو صحت مند طرز زندگی میں شامل کرنے کے لئے تیاریاں تیار ہیں.

بہتر بجٹ ایک بجٹ پر

ذاتی تربیتی اخراجات $ 50 ایک گھنٹہ سے $ 350 تک ایک گھنٹہ تک ہوتی ہے، جہاں آپ رہتے ہیں اس پر منحصر ہے.ڈینور پر مبنی ذاتی ٹرینر جینفر کینی نے دوستوں کے درمیان لاگت کو تقسیم کرنے کی تجویز کی ہے. کینی نے کہا کہ "آپ کے پاس اپنے ساتھیوں کو آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور آپ کو ایک پر ایک سیشن کی قیمت کا ایک حصہ ادا کرنا ہے." کلاس کے سائز کا انتظام رکھنے کی کلید ہے. تین سے زائد طبقات کو یقینی بناتا ہے کہ ورزش اب بھی انفرادی توجہ کا ایک اچھا انداز برقرار رکھے.

آپ کو ٹھوس بنیاد کے بعد اپنے ٹرینر-نگرانی کردہ سیشن کی تعدد کو کم کرکے آپ وزن کمرہ کے ارد گرد اپنے راستے کو جاننے کے لۓ پیسے بچا سکتے ہیں. ہفتے میں دو یا تین بار کی بجائے اپنے مہینے میں ایک بار پھر اپنے ٹرینر کو دیکھیں. ایک ورزش منصوبے حاصل کریں جو آپ اپنے آپ پر عمل درآمد کر سکتے ہیں. اگلے مہینے واپس آ جاؤ اور نئی منصوبہ حاصل کرو. اس طرح، آپ کا ٹرینر اب بھی آپ کی ترقی کا سراغ لگ سکتا ہے.