P90X ورزش پروگرام پرو & کانس

P90X فٹنس پروگرام ایک دن کی 90 دن کی کوشش ہے جس میں دونوں امراض کی تربیت اور آرتھوبک تربیت کی مختلف روٹیوں سے بھرا ہوا ہے. یہ پروگرام "پٹھوں کی الجھن" کہا جاتا ہے جس کی تربیت کا ایک طریقہ استعمال ہوتا ہے اور مختلف وزن، بینڈ اور کیلسٹینکس کا استعمال کرتے ہوئے مختلف طریقے سے عضلات کو چیلنج کرنے سے جسم کی عضلات کو الجھن دینا ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

P90X پروگرام میں بہت سے خصوصیات ہیں. دل کی معمولیاں معمول ہیں اور ہر ایک کی لمبائی میں کم سے کم 50 منٹ ہیں. کیمپو کی تربیت سے چھلانگ ٹریننگ، یا پائی میٹرومکس سے، کارڈیواسول پروگراموں کو تخلیقی اور مکمل فٹنس سیشن فراہم کرتے ہیں جو پورے جسم میں شامل ہیں. P90X پروگرام کی اہم خصوصیت مجسمہ پروگرام ہے جو وزن میں dumbbells اور مزاحمت کے بینڈ کی وسیع اقسام کا استعمال کرتے ہیں. مختلف پٹھوں میں مختلف پٹھوں کے مجموعے پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے اور ہر روز دن، کارڈیو کے پروگراموں کے درمیان.

خیالات

P90X پروگرام انتہائی عزم اور سرمایہ کاری کی ضرورت ہوتی ہے. پروگرام $ 139 کے لئے آن لائن خریداری کے لئے دستیاب ہے. اکتوبر 2010 تک، بشمول شپنگ اور ہینڈلنگ سمیت، ڈویلپرز ویب سائٹ بیچ بیڈی میں شامل ہیں. com. تجویز کردہ برانڈ کی مصنوعات کے ذریعہ سخت مہینے کے تین مہینے، سخت خوراک اور ضمنی معاونت کے ساتھ، اپنے موجودہ طرز زندگی پر غور کریں اور اگر یہ پروگرام آپ کے اہداف کے لئے صحیح ہو.

پیشہ

جب یہ نظم و ضبط پر عمل کرتے ہیں اور پیروی کرتے ہیں تو P90X انتہائی انتہائی ہے. تین مہینے کی جارحانہ تربیت کئی ہفتوں میں چھ چھ دن لگ سکتا ہے، لیکن کھلاڑیوں کے لئے، یا جو مجسمہ، پٹھوں اور ایک مضبوط جسم کی خواہش ہوتی ہے، اس پروگرام کو کامیاب نتائج پیدا کرنے کے لئے ممکنہ معلومات اور نقد فراہم کرتا ہے. ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی انٹیک کا استعمال کرتے ہوئے، پروگرام کے مختلف مراحل کی حمایت کے لئے ایک مکمل کھانے کی منصوبہ بندی تیار کی گئی تھی. بارہ الگ الگ ڈسک مختلف اہداف کے لئے ھدف شدہ پروگراموں کے ساتھ فراہم کیے جاتے ہیں، طویل عرصے سے، بڑے سائز اور برداشت سے. ایک مکمل گائیڈ کتاب اور کیلنڈر بھی P90X کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے، پروگرام کی خصوصیات کے بارے میں ماہر بصیرت پیش کرتے ہیں، اور اپنے مخصوص اہداف کو پورا کرنے کے لئے پورے پروگرام کو کس طرح استعمال کرنا بہتر ہے.

کم

P90X پروگرام انتہائی فٹنس ہے. اوسط شخص کے لئے، اس معمول کی توقع ہوسکتی ہے کہ مکمل تین مہینوں کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. پچاس پانچ منٹ کے کاموں کو چھ ہفتے اور سات دن بھی متوقع ہے، جو مصروف طرز زندگی کے ساتھ مل کر عزم، توانائی اور منصوبہ بندی کا مطالبہ کرتی ہے. انتہائی ایروبک معمول کے ساتھ مل کر، بھاری لفٹنگ کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر مردوں کے لئے، جو روایتی باڈی بلڈنگ کی تکنیک سے واقف نہیں ہیں ان افراد کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.لفٹنگ کی تکنیک کے طور پر زیادہ ہدایات نہیں ہے، اور یہ ان کی حوصلہ افزائی کرنے والوں کے لئے کچھ ممکنہ امکانات پیش کرسکتے ہیں جو ان کی موجودہ طاقت کی حالت کے مناسب علم کے بغیر اس پروگرام میں جائیں.

انتباہ

پیسایسیی پروگرام کے ساتھ غذائی شیڈول بہت سخت ہے. پہلا مرحلہ آپ کی خوراک سے چربی اتارنے کے بارے میں ہے، لہذا بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں، اور بہت کم موٹی. پروگرام کے آخر میں، آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں، لیکن مجموعی غذائی ڈھانچہ ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو کھونے میں بہت زیادہ وزن، یا بہت تیزی سے میٹابولیزیز ہیں. غذا کے ساتھ لچک دار بنیں، اور یہ سب سے اچھا عمل کریں جو آپ کرسکتے ہیں، لیکن محفوظ طریقے سے. ہر کام کے بغیر 12 ڈس دیکھیں، جو آپ کیا کر رہے ہو اس کے بارے میں واضح سمجھنے کے لۓ. یہ چوٹ یا الجھن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ہمیشہ کی حیثیت سے، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نئے فٹنس ریفینم یا آپ کی خوراک میں اہم تبدیلی شروع کرنے سے پہلے مشورہ دینا ہے.