خشک اپریل کے غذائیت کی قیمت

بالغ عورتوں کو روزانہ ایک نصف کپ کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور مردوں کو دو کپ ہونا چاہئے. زرد میوے کی طرح خشک پھل ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور پھل کی خدمت کے طور پر صحت مند غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے، ایک کپ تازہ پھل کے برابر خشک پھل کے 1/2 کپ کے ساتھ. یہ پھل بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرسکتے ہیں، لیکن خبردار رہیں: کیلوری بہت تیزی سے شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

معلومات کی خدمات

خشک زردوں کی خدمت ایک 1/4 کپ کے بارے میں ہے. یہ تقریبا 28 جی، یا خشک پھل کے آٹھ حصے ہیں. اگر خشک پھل، ترجیحا، اس کے بغیر یا بغیر شامل کردہ چینی ہو تو کیا جا سکتا ہے. سادہ، خشک پھل کے لئے غذائیت کی معلومات فراہم کی جاتی ہے.

کیلوری

اس پھل کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 67 کیلوری فراہم کرتا ہے، لیکن ذہن میں رکھیں کہ یہ 1/4 کپ کے لئے ہے. زیادہ سے زیادہ بچانے کے لئے براہ راست بیگ یا کارٹون کھانے کے بجائے پھل کا حصہ بنانا یقین رکھو.

کاربوہائیڈریٹٹس

خشک زردوں میں کیلوری کا بڑا حصہ چینی سے ہے. 17. کل کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی، قدرتی نمکین چینی سے 15 جی ہیں، 90 فیصد کیلوری فراہم کرتے ہیں. خشک زردوں کی خدمت ایک ریشہ کی تقریبا 2 جی فراہم کرتا ہے، یا روزانہ قیمت کے بارے میں 8 فیصد.

پروٹین اور موٹ

پھل کی خدمت ایک پروٹین کے بارے میں 1 جی فراہم کرتا ہے اور چربی کا پتہ لگاتا ہے. کم موٹ مواد کی وجہ سے یہ ایک وقت میں ایک سے زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن کل کیلوری پر نظر رکھنا یاد رکھنا پڑتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

خشک زردوں کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کی چھوٹی مقدار فراہم کرتے ہیں. وہ وٹامن اے کے 1، 171 ایوا اور 1. 4 ملی میٹر وٹامن ای فراہم کرتے ہیں. فی خدمات صرف 3 ملی گرام سوڈیم ہیں، خشک زردالوں کو کم سوڈیم کا کھانا اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.