عام سکیٹ وزن

ایک فرد کے مناسب وزن میں سے ایک فرد سے ایک دوسرے سے مختلف ہوتا ہے. جیسے آپ کے جسم کے وزن، صنف اور موجودہ فٹنس کی سطح جیسے عوامل سب وزن کی مقدار کا تعین کرنے میں شراکت کرتے ہیں جو آپ کے مطلوبہ نتائج حاصل کرے گی. اگرچہ آپ کو فوری طور پر ایک بار استعمال کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے اور شاید پلیٹوں کے ساتھ بھی لوڈ کریں جب آپ سب سے پہلے ایک اسکیٹ معمول شروع کریں، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ مناسب میکانکس استعمال کر رہے ہیں اور اسکیٹ وزن کا تعین کرنے سے قبل اس کا استعمال کریں. اپنے منفرد فٹنس کے اہداف کو سمجھنا.

دن کی ویڈیو

جسمانی وزن میں اضافی وزن سے پہلے

جب آپ پہلی دفعہ اسکیٹ روٹین شروع کرتے ہیں یا جب آپ اپنی رفتار کی حد میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو صرف آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے. یہ آپ کو قوت، مناسب شکل اور استحکام کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. جب آپ اچھی شکل سے جسم کے وزن کے اسکواٹ کو ٹھیک طریقے سے انجام دے سکتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اپنے وزن کو بڑھانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ محفوظ طریقے سے اور اچھی تکنیک کے ساتھ سکیٹنگ کر رہے ہیں، اپنے ذاتی فارم پر پیشہ ورانہ پیشہ ور تربیت یا دیگر فٹنس پیشہ ور سے پوچھیں کہ آپ کے فارم کے طور پر آپ کو اسکیٹ کیا جائے.

فارم سب سے پہلے، مزاحمت کی پیروی کرتا ہے

ہپ فاصلے کے بارے میں آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہونے سے ایک مناسب اسکیٹ شروع کریں اور آپ کے انگلیوں کو تھوڑا سا نشانہ بنایا گیا ہے. اپنے سر کے پیچھے ہلکے ہوئے اپنی انگلیوں کو رکھیں. اپنے کور میں جڑواں بچے کے طور پر آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے ہپس کو نیچے اور نیچے بھیج دیتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنے پاؤں کے دوسرے پیر کے ساتھ رکھیں، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کے ماضی میں توسیع نہیں کرتے. آپ کے جسم کا وزن آپ کے ہیلس میں ہونا چاہئے اور اسی طرح اپنے پاؤں کے درمیان تقسیم کیا جانا چاہئے. اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش کے ساتھ متوازی نہ ہو اور اس کے بعد آپ کو اپنے گھٹنوں کو سیدھے راستے پر لے جاؤ اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.

وزن کے ساتھ اختیارات

آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مناسب اسکیٹ فارم قائم کرنے کے بعد اور تھکاوٹ سے پہلے 12 بار بار مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں، آپ اپنے اسکیٹ کو معمول میں وزن بڑھانا شروع کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن میں سے پانچ سے 10 فیصد اضافہ کرکے شروع کریں. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ اپنے وزن میں پٹھوں کو دو 10 پاؤنڈ dumbbells کے ساتھ شروع کرنے پر غور کر سکتے ہیں. squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت آپ وزن مختلف ہوسکتے ہیں. اپنے کندھوں کے سامنے ہولڈنگ dumbbells، آپ کے پیچھے کے سب سے اوپر پر ایک بار کو آرام اور آپ کے سینے کے سامنے ایک بار منعقد تمام وزن - squat کے اختیارات ہیں. آپ کے وزن اور آپ کے اسکیٹ کی گہرائی کا تعین آپ کو مناسب طریقے سے squat کرنے کے قابل ہیں کتنا وزن کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرے گا.

نئی طاقت کے ساتھ نیا عمومی

اگر آپ اتوار، متوازی یا گہری اسکواٹس کر رہے ہیں، اور آپ کے وزن کی تعیناتی کے بغیر، آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ وزن میں کمی کر رہے ہیں تو وزن سے پہلے آٹھ سے 12 بار پھر تکمیل کرنے کے لئے کافی مشکل ہے. پٹھوں کی تھکاوٹ).جب آپ آسانی سے مزید تکرار مکمل کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے وزن کو پانچ سے 10 فی صد تک بڑھیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، وزن کی مقدار جس سے آپ اپنے فٹنس کی سطح کے لئے معمول پر غور کرتے ہیں تبدیل ہوجائیں گے.

عمومی معیارات

طاقت کے معیارات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ 165 پاؤنڈ بالغ بالغ مرد کو ایک انٹرمیڈیٹ کھلاڑی کے طور پر 250 پونڈ نکال سکتا ہے، اور اس کی وزن میں ایک بالغ خاتون 150 پاؤنڈ گہری کروا سکتی ہے جب گہرے گدھے کو انجام دینے میں مدد ملے گی. اگرچہ یہ معیار آپ کو ایک اوسط اسکیٹ رینج کے بارے میں ایک خیال دے سکتے ہیں، یہ آپ کے جسم کو سننے اور اپنے وزن کے انتخاب کو عام طور پر آپ کے لئے صحیح طور پر درست کرنے کے مطابق کے مطابق تبدیل کرنا ضروری ہے.