اومیگا کے غیر مچھلی کے ذرائع 3
فہرست کا خانہ:
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ صحت مند دماغ کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اور وہ دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں، کے مطابق، کام، اور وہ دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. مچھلی دو قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن مچھلی نہیں کھاتے ہیں جو پودوں میں الفا-لیولولینک ایسڈ یا ALA کے طور پر جانا جاتا ہے، میں تیسری قسم کی موجودگی ہے. اوگنون سٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کا جسم ALA اسی طرح کی دو قسم کے اومیگا 3s میں مچھلی کر سکتا ہے جو مچھلی کی تیل میں موجود ہے.
دن کی ویڈیو
سیلز
اورگن کے اسٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زہر تیل تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سب سے بہترین ذریعہ ذریعہ ہے. ایک چمچ. flaxseed تیل کی 7. پر مشتمل ہے ALA 3G، جبکہ 1 tbsp. زمین کی فلاسیوں میں سے 1. پر مشتمل ہے 6 جی. فلیکسیسز استعمال کرنے کے 24 گھنٹوں کے اندر اندر زمین ہونا چاہۓ یا وہ خاص طور پر اپنے آئیرر پیکیجنگ میں زمین خریدے جاسکتے ہیں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اے اے اے کو کم نہیں کیا جائے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق.
گری دار میوے اور بیج
اخمٹس ایک اور اچھی ذریعہ ہیں. ایک اوز. انگریزی اخروٹ میں 2. ایل اے 6 جی ہے، جبکہ اسی طرح کی رقم سیاہ اخروٹ 0.6 جی ہے. قددو کے بیج اور بھیڑ بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع بھی ہیں. سبزیج سوسائٹی کے مطابق، بنو بیجوں کو ہال جانا چاہئے تاکہ آپ کے جسم ALA جذب کرسکیں.
-> ![]()
کئی تیل تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں. ایک چمچ. کینولا تیل کی 1. فراہم کرتا ہے ALA 3G، جبکہ سویا بین کا ایک ہی مقدار بھی شامل ہے. 9 جی اے ایل اے. دیگر ذرائع سرس تیل، اخروٹ کا تیل اور پریلا بیج کا تیل ہے.
->
بروکولی ال اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے تصویر کا کریڈٹ کا ذریعہ ہے: Антон Горбачев / iStock / گیٹی امیجز
