کم سے کم خوراک

کوئی مخصوص کم سے کم غذا نہیں ہے، لیکن طرز زندگی کے طور پر، کم سے کم از کم کھانے کا انتخاب اور غذا میں اضافہ ہوتا ہے. کم از کم کم از کم جتنا ممکن ہو جارہا ہے اور اس پر توجہ مرکوز کیا جاسکتا ہے. یہ یقین ہے کہ مقصد کو مثبت بنانے کے لئے ہے. صحت اور فٹنس کم از کم کے اہم پہلوؤں ہیں، اور غذا سادہ سستی کھانے کے کھانے کے بارے میں ہے.

دن کی ویڈیو

غذا کے بارے میں

کم سے کم خوراک آپ کو کھانے کے گروہوں سے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ آپ کو غذائیت آپ کی ضرورت ہو لیکن کم از کم مہنگا انتخاب کرنے کے لئے - مثال کے طور پر راسبیری کے کنٹینر کے بجائے ایک سنیپ کے طور پر تازہ سیب کا انتخاب کریں. آپ کو صرف پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور تمام جک کا کھانا ختم کرنے کے لئے. آپ بہت زیادہ کھانے سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، جو اخراجات میں مدد ملتی ہے اور زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے وزن میں کمی کو روکتا ہے.

کھانے کے فوائد صرف

کیلوری کی گنتی کرنے کے بجائے، کم سے کم متضاد سادگی اور قیمت پر غور کرتا ہے. آپ امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے فریم ورک ورژن کے طور پر کم سے کم غذا کے بارے میں سوچتے ہیں. غذائیت سے متعلق امیر فوڈوں سے بھرا ہوا ایک غذائیت کھاتے ہیں جیسا کہ ان کی طرف سے تجویز کردہ کم از کم طرز زندگی کی ایک بڑی تعداد صحت مند فوائد پیش کرتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنا. صحت مند وزن کو بڑھانے میں یہ بھی مددگار ہے.

کھانے کے لۓ بس

کم از کم کے طور پر، آپ کو خوراک کی پیروی کرنا آسان ہے کیونکہ یہ آپ کی طرز زندگی کا حصہ ہے. تاہم، کم سے کم غذا بہت سخت ہے، تمام بھوک کھانا، پانی کے استثنا کے ساتھ ساتھ پینے کے اختیارات کو ختم کرنے. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، ایسی غذاوں سے منسلک ہونے والے غذا طویل عرصے تک پیروی کرنے کے لئے مشکل ہیں. اس کے علاوہ، کچھ کھانے کی چمک اور بورنگ مل سکتی ہے، جو بھی غذا کی لمبی عمر کو روک سکتا ہے.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

ایک کم از کم ناشتہ میں شامل ہوسکتی ہے جو باقاعدگی سے پانی سے بنائے جاتے ہیں اور ایک کیلے اور ایک کپ دودھ کے ساتھ کام کرتا ہے. دوپہر کے کھانے کی ککڑیوں، پیاز، گربوزوزو پھلیاں، سرکہ اور تیل کے ساتھ ٹھوس سبزیاں ہوسکتی ہیں اور پوری گندم کی روٹی اور ایک سیب کے سلائسز کے ساتھ خدمت کی جاتی ہیں. ایک صحت مند اور سادہ رات کے کھانے میں بیکڈ چکن میں پکا ہوا آلو اور بھاپنے بروکولی شامل ہوسکتی ہے. سنیپ کے اختیارات میں موسمی تازہ پھل، گجرات اور اونیوں کی لچکیاں یا پورے اناج کے پٹھوں شامل ہیں.