مائیکروترینٹینٹ خوراک وزن کم کرنے کے لئے

مائکروترینٹینٹس کی کمی یا وٹامن اور معدنیات کے اہم، چھوٹے حصے - آپ کی خوراک میں موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل". "میوے، گوشت، سبزیوں، پھل، سمندری غذا، بیئر، شراب اور متعدد دوسرے غذائیت کے ذریعہ مائکروونیوٹرینٹ مل جاتے ہیں. کئی مقبول غذائی منصوبوں میں صحت مند خوردنیت پسندی کا کھانا شامل ہے.

دن کی ویڈیو

بحیرہ رومی کی خوراک

بحیرہ رومی غذا شاید وزن میں کمی کیلئے صحت مند غذا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، کوئی بحیرہ روم کی خوراک نہیں ہے؛ 20 سے زائد بحیرہ روم ممالک، ان کے علاقوں کے ساتھ، متنوع ڈایٹس ہیں. تاہم، اس غذائیت سے متعلق خوراک کے بنیادی اجزاء میں مائیکروترینٹینر امیر فوڈس کے اعلی آئین شامل ہیں. یہ غذائیت زیتون کا تیل، پادا، پھل، سبزیوں، پورے گندم کے برڈ، آلو، پھلیاں، گری دار میوے، مچھلی اور پولٹری کے ساتھ ساتھ شراب کی کثرت ہے.

زون کی خوراک

بیری سیئرز، پی ڈی ڈی کی طرف سے بائیو غذائیت میں کئی سالہ مطالعہ کے ذریعہ تیار کردہ زون ڈیٹ، 40 فی صد صحت مند کاربوہائیڈریٹ، 30 فیصد پروٹین اور 30 وینڈربیلٹ یونیورسٹی کے مطابق، فی صد چربی. یہ غذا صحت مند کھانے کی سفارش کرتا ہے، ہر گروپ سے مائکروترینٹینر مشتمل خوراک، سبزیاں، سارا اناج، پھل، مچھلی، چکن، ترکی، کم چربی ڈیری مصنوعات اور زیتون کے تیل سمیت. اس کا بنیادی مقصد انسولین کے اخراجات کو کم کرنے کے لئے صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے درمیان ایک توازن برقرار رکھنا ہے، جس میں سیئر دعوی اضافی جسم کی چربی کے ذمہ دار ہیں.

ڈیش غذا

ہائی ہائٹ ٹھنڈریشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں، یا ڈیش، ڈائیٹ صرف ہائی بلڈ پریشر کے لئے غذائیت اور فائدہ مند نہیں ہے لیکن یہ بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، امریکی محکمہ کے مطابق صحت اور انسانی خدمات. جیمز اے بلوملال اور دوسروں کی طرف سے ایک مطالعہ، ڈی ڈی ڈی کی خوراک کی کمی پر اثرات کے بارے میں، "اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز" میں شائع کیا گیا تھا. "ریسرچ کے شرکاء نے کم کیلوری انٹیک میں DASH غذا کی پیروی کی اور ان کی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا. ان کے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے علاوہ، مضامین وزن کھو چکے ہیں، تحقیقات کاروں کا دعوی کرتے ہیں. یہ کم سوڈیم غذائیت سے پوچھتا ہے کہ پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم، پروٹین اور فائبر جیسے پھل، سبزیوں، چربی فری یا کم دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، گری دار میوے، مچھلی اور چکنائی کے ساتھ مائکروترینٹینر امیر کھانے والی خوراک شامل ہوتی ہے.