روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کرنے والے بڑے پیمانے پر

وزن حاصل کرنے پر صحیح قسم کے غذا کے مطابق صرف اتنا ہی اہم ہے جیسے وزن کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے. اگر آپ آگے بڑھنے نہیں کرتے تو بڑے پیمانے پر کھانے کے کھانے میں ممکنہ طور پر تباہ کن ہوسکتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو اضافہ کرنے کے لئے کافی کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اتنا زیادہ نہیں ہے کہ آپ اضافی جسم کی چربی شامل کریں. اگرچہ روزمرہ روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی شخص سے شخص سے مختلف ہے، تو آپ چند بنیادی قوانین پر عمل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری دائیں

سب سے پہلے اور سب سے اہمیت حاصل کریں، آپ کو ہر روز کھایا جانا کتنا کیلوری کا کام کرنے کی ضرورت ہے. غذائیت پسند جیمی میکین نے فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کا اضافہ کیا ہے جو آپ فی الحال کھاتے ہیں. نیسم ٹرینر کوچ کریس امبری سے اتفاق کرتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ اگر آپ فی الحال اپنا وزن برقرار رکھے ہیں، تو اس کا فی مہینہ 4 سے 5 پاؤنڈ فی مہینہ ہوگا. اس سے کوئی بھی ممکنہ فائدہ ہے. میکروترینٹینٹس کے ساتھ ساتھ کیلوری. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس آپ کی روز مرہ کیلوری سے پروٹین سے 20 سے 35 فی صد اور چربی سے کم از کم 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے مشورہ دیتے ہیں.

توڑ کر اپ

آپ کی کیلوری اور میکروترینٹینٹس کو کھونے کے لئے پوری طرح پوری طرح پھیلائیں. روایتی باڈی بلڈنگ کتا نے پورے دن میں چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کا مطالبہ کیا، لیکن یہ ضروری نہیں ہوسکتا. غذایی ماہرین ایلن آرگنگن اور رین زیلونکا کے مطابق، یہ جسم کی ساخت پر کوئی فائدہ مند اثر نہیں ہوتا ہے. سب سے اچھا اختیار یہ ہے کہ کھانے کے فریکوئنسی کو تلاش کرنا جو آپ کو مناسب ہے. فی دن چار کھانے اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں، آپ کو ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کا کھانا اور ایک پری یا ورزش کے کھانے کا کھانا فراہم کر سکتا ہے.

زندگی میں ایک دن

پروٹین، کاربوہائیڈیٹریٹ اور چربی کی کیلوری اور مقدار کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے کہ آپ خدمت کرنے والے سائز اور کھانے کی مقدار کھا سکتے ہیں. کہا جاتا ہے کہ، ایک ٹھوس بڑے پیمانے پر کھانے کی منصوبہ بندی کو ہر ایک کھانے میں پروٹین، کچھ مکمل اناج کاربن، پھل اور سبزیاں، اور صحت مند چربی کا ایک ذریعہ شامل کرنا چاہئے. آپ اپنا دن کھلی انڈے، کینیڈا بیکن، پورے گندم کے ٹوسٹ اور پھل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، ایک مکمل اناج کی لپیٹ یا بیگل ٹونا، میٹھی کاک، زیتون اور سلاد کے ساتھ کوشش کریں. آپ کے پری یا بعد میں ورزش کا کھانا ایک پروٹین شاک ہو سکتا ہے جو کٹوروں اور زیادہ پھلوں کی کٹائی، اور سیلون، مخلوط سبزیوں اور رات کے کھانے کے لئے کوئلہ.

آگے بڑھ رہا ہے

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے چھ چھ آٹھ ہفتوں کے لئے کوشش کریں تاکہ یہ کام کر سکیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ناپسندیدہ چربی حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کی کیلوری کی مقدار کم کریں. اگر آپ وزن پر نہیں ڈالتے اور مضبوط ہو رہے ہیں تو، آپ کی کیلوری میں اضافہ. اگر آپ چربی کے بجائے پٹھوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو وزن کی تربیت ضروری ہے. تمہیں ہر روز اسی کھانے کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. پروٹین، چاول، پادری، آلو، اناج، برڈ اور کارکنوں کے لئے انگور اور انگو کی طرح انگور اور انگو جیسے اعلی چینی مچھلی کے درمیان پولٹری، لال گوشت، مچھلی اور ڈیری کے درمیان تبدیل کریں اور آپ کے چربی کے لئے زیتون، مونگھلی مکھن، زیتون کا تیل اور یوروکوڈ میں تبدیل کریں.