نصاب

چاہے آپ اپنے پیٹ کو چوری یا چھ پیک بنانا چاہتے ہیں، باقاعدہ، صحت مند اور متوازن کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی منصوبہ بندی کا حصہ ہونا چاہئے. دوپہر کا کھانا اکثر گھر سے کھایا جاتا ہے اور جب آپ کا توجہ آپ کے توجہ پر ہوتا ہے تو اس سے زیادہ سوچ اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن چھوٹی سی منصوبہ بندی کے ساتھ، ایک صحت مند دوپہر کا کھانے کا کھانا ایک پتلا درمیانی راستے پر آپ کی مدد کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

صحت مند لنچ کی بنیادیات

توازن کے لئے، بہتر غذائی کھانے کے لئے آپ کا دوپہر کا کھانے کا کھانا کاربس، پروٹین اور چربی کا صحت مند مرکب ہونا چاہئے. کاربس اور چربی کی فراہمی آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہے اور پروٹین کے استعمال کو کم کرتی ہے، جبکہ پروٹین کو آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر سخت ورزش کے بعد.

دوپہر کے کھانے کے لئے اچھے کارب کے اختیارات میں پورے اناج کی مصنوعات، پھل اور سبزیاں شامل ہوسکتی ہیں. صحت مند چربی میں سبزیوں کا تیل، avocados، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. پروٹین کے لئے سمندری غذا، پولٹری، انڈے، پھلیاں، سویا فوڈ یا کم چربی دودھ یا پودے دودھ کے متبادل کی کوشش کریں.

براؤن بیگ یہ

آپ کے گھر سے اپنے کھانے کے لۓ لے کر آپ کو جو کچھ کھا رہے ہو اس پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول فراہم ہوتا ہے، اور یہ آپ کو آپ کی خواہش کی خواہش حاصل کرنے میں آسان بن سکتی ہے. تقریبا 500 کیلوری میں وزن میں پروٹین امیر دوپہر کے کھانے کے لئے مقصد ہے. ایک سینڈوچ ایک سادہ اور صحت مند انتخاب کرتا ہے. 1/4 کپ کے hummus کے ساتھ 6 انچ پورے گندم پیٹا کا سامان، ایک آوکوادا، چھٹیاں اور ٹماٹروں کا آٹھواں حصہ، اور 3/4 کپ نیلے بیر اور 6 کاجو گری دار میوے کے ساتھ 1 کپ نفیٹ سادہ کے ساتھ خدمت کریں.

یا 1/2 کپ پکایا کوئونا کا 1/2 مخلوط چیری چکن ٹماٹر، 1/2 کپاس ککڑیوں کے 1/4 کپ، diced سرخ کے ساتھ ایک کٹوری دوپہر کا کھانا بنانا پیاز، 3 آون چکن کی چھاتی، کیوبڈ، کم چربی پنیر اور بالامامک ویناگراٹری کے 2 چمچوں، ایک چھوٹا سا سیب کے ساتھ گول ہوا.

دوپہر کے کھانے کے احکامات

اگر آپ کے گھر سے دوپہر کے کھانے کو کوئی اختیار نہیں ہے، تو صحت مند انتخاب کرنا ممکن ہے جس سے بہتر غذا کھانے کے لۓ آپ کی غذا کی منصوبہ بندی ہو. خبردار رہو، تاہم، کھاتے ہیں کہ کھاتے ہوئے کھانا سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے، جو چمکتا ہے. اگر بیٹھ ریسٹورانٹ میں کھایا جاتا ہے تو، آپ درخواست کر سکتے ہیں کہ آپ کا کھانا کسی بھی اضافی نمک کے بغیر تیار نہ ہو، جو تھوڑا سا مدد کرسکتا ہے.

آپ کے غذائیت کے لئے اچھا دوپہر کے کھانے کے آرڈر کے اختیارات میں شامل ہیں جیسے چکن پروٹینوں جیسے پولٹری، مچھلی یا ڈرنک کے ساتھ پھلیاں یا سرکہ اور تیل پر کام کرتی ہیں. ساکی کے ساتھ گوشت کی طرح سٹرپس، جیسے ہلکا پھلکا، اچھا دوپہر کے کھانے کا انتخاب بھی کرتا ہے. کھانا بھرنے کے لئے بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی کے طور پر ایک مکمل اناج کی ڈش شامل کریں. اگر سینڈوچ کو حکم دیا جائے تو، پورے گندم کی روٹی کے لئے جاؤ اور ترکی یا چکن جیسے گوشت کھا لو، سینڈیچ کے ساتھ سینڈوچ کو لوڈ کریں اور سرسری یا سرکہ اور تیل کے ساتھ ذائقہ شامل کریں.

جانے پر دوپہر کا کھانا

یہاں تک کہ اگر وقت ایک مسئلہ ہو تو، یہ دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے اب بھی اہم ہے، خاص طور پر جب آپ کو ان کے پیٹ کو ٹم اور ٹونے کی کوشش کر رہی ہے.جب آپ کی طرف نہیں ہے تو ان دنوں کے لئے دوپہر کے کھانے کی ایک نرمی پر غور کریں. 1 کپ سٹرابیری، ایک چھوٹا سا کیلے اور مونگھ مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ 1 کپ سویا دودھ اور ایک مکمل اور صحت مند دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے پانچ پورے اناج کے پگھلنے والوں کے ساتھ اس سے باہر نکلیں.