کم موٹی کینڈی میٹھی آلو

میٹھا آلو میٹھی آلو چھٹیوں کے پسندیدہ ہیں جو اکثر میٹھی سے زیادہ کیلوری اور چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. مکھن اور چینی میں میٹھی آلو گراؤنڈ ان کے غذائیت کے فوائد میں سے بہت کم. اس چھٹی کی طرف ڈش کو دینے کے بجائے، ایک نسخہ بناؤ جو چربی میں کم ہے لیکن اب بھی کافی ذائقہ پیش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

ورزش پر امریکی کونسل ایک مخصوص چھٹی کے کھانے کی رپورٹ کے بارے میں تقریبا 1، 500 کیلوری پر مشتمل ہے - بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک دن کی قابل قدر کیلوری سے زائد ہے. میٹھی آلو کی نمائش کے ایک کلاسک، کینڈی میٹھا آلو ہدایت، ایک پاؤنڈ مارجرین، بھوری شکر، چھوٹے مارشمیوں اور مسالوں کے اوپر اس کی اعلی شمار میں حصہ لے جاتا ہے. ایک کی خدمت میں 361 کیلوری اور ہر سال فی تقریبا چار جی چربی ہوتی ہے. آپ میٹھا آلو ہدایت کو ٹھنڈا کرنے کے بارے میں تقریبا 200 کیلوری کو بچ سکتے ہیں.

کم موٹی ہدایت

آپ کے کینڈی ہوئی میٹھا آلو میں چربی کو کم کرنے کے لئے، کم مارجرین کا استعمال کریں اور سنتری جست اور رس کے ساتھ ذائقہ کو بڑھانا. پچاس تین، 5 انچ طویل میٹھی آلو اور ٹینڈر صرف ٹینڈر تک. غیر چھڑی سپرے کے ساتھ سپرے ہوئے ایک بیکنگ ڈش میں رکھیں. ¼ کپ بھوری شکر، ایک نمک کی نمک، 1/4 ٹیس. دار چینی اور نٹمج، اور ایک سنتری کا سب سے بڑا حصہ. آلو کے اوپر مرکب چھڑکیں اور 1 چمچ کے ساتھ ڈاٹ. مارجرین یا مکھن کی. جوس نے ایک شربت چٹنی پیدا کی ہے جب تک سب سے اوپر سے سنتری کا جوس کا کپ اتنی زیادہ سے زیادہ ہے اور تقریبا 350 منٹ تک 350 ڈگری فوٹ پکانا.

فوائد

کم چربی ہدایت تقریبا پانچ سرورز بناتا ہے. وہاں ہر ایک میں 130 کیلوری اور 2. چربی کی 4 جی ہیں. ہر خدمت میں سنسرپت چربی کا 1 جی سے بھی کم ہے. کم چربی میٹھی آلو 100 فیصد سے زیادہ غذائیں آٹامن اے اور وٹامن سی کے لئے 16 فیصد کے لئے تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس فراہم کرتے ہیں. کیسلر متبادل