کم کارب اور کوئی شوگر غذا کی خوراک

آپ کے کاربوہائیڈریٹ اور شکر کی مقدار کو محدود کرنے میں آپ کو ان ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن روٹی، پادری اور پھل کے بغیر، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں. جبکہ زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ کھانے کے تمام گروپوں سے کھانے کے لئے ضروری ہے، آپ مختلف کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند کم کارب کا کھانا بنا سکتے ہیں. آگاہ رہو کہ سبزیوں میں بھی ایک چھوٹی سی قدرتی شکر ہے - اگرچہ وہ غذائی اجزاء، ریشہ امیر کھانے والے ہیں. مکمل طور پر چینی کھانے کے کھانے کا کھانا ان کے کاٹنے کے بغیر عملی نہیں ہے، لیکن آپ کم کارب، کم چینی چینی کھانا بنا سکتے ہیں اور اب بھی veggies سے لطف اندوز ہوتے ہیں. جب گنتی ہو تو، ذہن میں رکھو کہ چینی ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہے، لہذا مجموعی کارب گرام چینی شامل ہیں. آپ کی کاربن کی انٹیک کو محدود کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس کے غذا کے ماہرین اور خیال پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کی کم کارب غذا پر ناشتا

اناج ناشتہ میں باہر ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے لئے دیگر کم کارب کے اختیارات موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو 1/2 کپ پالنا اور پنیر کے 1 ونس سے بھرا ہوا ایک املا بنا سکتے ہیں، جس میں 4 گرام کاربس شامل ہوتے ہیں جس میں آدھا گرام چینی بھی شامل ہے. یا ناریل آٹا، انڈے کے سفید، تھوڑا دودھ اور شوگر متبادل کے ساتھ کم کارب ویلیوں کو بنانے کے لئے، تقریبا 3 گرام کارب فی فی وول، آپ کتنا دودھ استعمال کرتے ہیں اس پر منحصر ہے. ترکی بیکن اور ایک لیٹٹ پتی میں لپیٹ ٹماٹر کے ایک ٹکڑا کے ساتھ ایک بیکار BLT بھی ایک اچھا ناشتا سے کم 2 گرام carbs اور 1/2 گرام چینی کے ساتھ بنا دیتا ہے. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، مشکل ابلا ہوا انڈے اور 1 کپ کا کٹا ہوا ککڑی 4 گرام کاربس، 2 گرام چینی ہیں.

کم کارب، کم شوگر دوپہر کے کھانے کے خیالات

ترکاریاں ہمیشہ اچھے کم کارب دوپہر کا کھانا بنتی ہیں. diced grilled چکن چھاتی، پانچ اخروٹ، سرخ شراب سرکہ اور زیتون کا تیل کے ساتھ اوپر 2 کپ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے ریڈین لٹکن. یہ کھانا 6 گرام carbs ہے، بشمول 1 گرام چینی. کنڈلی البرکور ٹونا میو کے ساتھ مخلوط اور ایک آاسوٹوڈو آدھے میں بھرے ہوئے ہوسکتے ہیں، ان میں 9 گرام کاربس گرام کے ساتھ 9 گرام کاربس ہوتے ہیں، لیکن یہ اپیل دوپہر کا کھانا بناتا ہے. ترکی کی چھاتی نے لیٹی پتیوں کے ساتھ پھیلایا، اکا ترکی رول اپ بھی اچھی طرح سے کم کارب دوپہر کا کھانا بناتا ہے. 1 کپ چیری ٹماٹر کے ساتھ کھانے سے باہر گول کریں. چار رول اپ کے ساتھ، یہ کھانا 9 گرام carbs ہے، بشمول تقریبا 5 گرام چینی.

کاربس کے بغیر کھانے کا کھانا

ٹوفیو کم کارب ہے، کم چینی شاکرانی اختیار ہے جسے آپ رات کے کھانے میں اپنے اہم پروٹین کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. 1/2 ٹوکیو بروکولی کے 1/2 کپ، ہلکا پھلکا کے 1/2 کپ، 1/2 کپ کا میو پھلیاں، تیل اور 9 سو گرام کاربس کے لئے سوڈیم سویا ساس، تیل کے 4 فی صد جو چینی ہے. آپ زچک کے ساتھ کم کارب نوڈلس بھی بنا سکتے ہیں. 1 کپ کا پکا ہوا دودھ نوڈلس 1/2 کپ کٹا چیری ٹماٹر اور کم کارب سپتیٹی کے لئے زمین ترکی کے ساتھ ٹاس.یہ کھانا 5 گرام کاربن کے ساتھ 5 گرام چینی ہے. زیتون کا تیل اور لہسن میں 2 کلو کالی سوٹ کے ساتھ گرے ہوئے سامون ایک گرام کن چینی سمیت 3 گرام کاربس کے ساتھ ایک بہت صحت مند اور سوادج کم کارب، کم چینی رات کا کھانا بناتا ہے.

بہت سستے پر

ناشوں کے بغیر کھانے کی منصوبہ بندی مکمل نہیں ہوتی ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کارب سے آزاد ناشپاتہ اختیارات میں سخت ابلی انڈے، ورزش اور کم سوڈیم ڈیلی گوشت شامل ہیں. آئس فی 1 گرام کاربس کے ساتھ، پنیر آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے ایک اچھی کم کارب اختیار کرتا ہے. بادام، 6 گرام carbs کے ساتھ، ایک گرام چینی، فی ونس - تقریبا 23 بادام - ایک صحت مند سنیپ اختیار ہے. Peanuts 8 گرام carbs اور فی 1/4 کپ کے تقریبا 2 گرام چینی ہے. کم کارب ویبی نمکین میں مخلوط سبزیاں شامل ہوتے ہیں جو سرخ شراب سرکہ اور تیل، کٹائی ککڑیوں، اونیوں کی چھتوں یا گھنٹی مرچ کے سٹرپس کے ساتھ پھینک دیتے ہیں.