اورٹمل میں وٹامنز کی فہرست

خشک بھاری اناج ہیں جو ٹھنڈی، گیلے موسم میں بڑھتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن مجموعی اناجوں جیسے آلے جیسے کھانے کے ساتھ منسلک صحت کے فوائد کو تسلیم کرتی ہے، بشمول دل کی بیماری کے خطرے سمیت. چاہے آپ کو سٹیل کا کٹ، "پرانے فیشن"، باقاعدگی سے، فوری، یا فوری جئوں کو ترجیح دیتے ہیں، آپ یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ آپ کو پورے اناج کا کھانا کھانا کھل رہا ہے. کک تقریبا ہمیشہ ہمیشہ بیماری، کرین اور endosperm کے ساتھ عملدرآمد کر رہے ہیں، جو جسم میں انتہائی غذائیت پسند ہے. جسمانی فراہم کرتا ہے بہت سے وٹامن صحت مند غذا کے لئے ضروری ہیں.

دن کی ویڈیو

تھائیامین

تھامین پانی میں گھلنشیل بی وٹامن ہے جس میں اعصابی اور پٹھوں کی تقریب، کاربوہائیڈریٹٹ میٹابولزم اور مختلف انزیموں کا ایک حصہ ہے. آپ پیٹ کی تیزاب پیدا کرنے کے لئے تھامین کی بھی ضرورت ہے، جو کھانے کے مناسب عمل کے لئے ضروری ثابت ہوتا ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، املا میں تیمینین کی سفارش کردہ روزانہ رقم کا 15 فیصد فراہم کرتا ہے.

نییکین

USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک کپ کاٹ فراہم کرتا ہے 3. مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی مقدار میں 2 فیصد اور 3. خواتین کے لئے 7 فیصد. کئی انزیموں کا ایک جزو، نائیکن توانائی اور میٹابولزم میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے.

Folate

Folate ایک بی وٹامن ہے جس میں خلیات کی پیداوار اور ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. سرخ خون کے سیل کی پیداوار کے لئے اور ڈی این اے اور آر این اے کی ترکیب کے لئے فروغ ثابت ہوتا ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ایک کپ کا تھیل 3 فراہم کرتا ہے. 3. فیروز کی سفارش کردہ روزانہ رقم کا 5 فیصد.

سیلینیم

اگرچہ ایک وٹامن نہیں، سیالینیم آٹومیل میں پایا جاتا ایک ضروری غذائیت ہے. امریکی محکمہ برائے زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، املا کی خدمت کرنے والے بالغوں کے لئے سیلینیم کی تجویز کردہ رقم کا 23 فیصد فراہم کرتا ہے. سلیمانیم ایک ٹریس عنصر ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ صرف روزانہ اس کی ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہے. سلینیم کئی اہم انزیموں کا ایک لازمی حصہ ہے اور ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے.