بچوں کے لئے آئرن رچ فوڈ کی فہرست
فہرست کا خانہ:
آئرن ایک لازمی غذا کا عنصر ہے کیونکہ اس میں سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے جو آکسیجن آپ کے بچے کی پٹھوں اور ٹشووں میں منتقل کرتی ہے. ایک صحت مند غذا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے بچے کو جسم بھر میں آکسیجن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی لوہے کا استعمال ہوتا ہے. بچوں کی صحت کے مطابق، 1 اور 12 سال کے درمیان بچوں کو 11 ملین کی ضرورت ہوتی ہے، نوجوان لڑکوں کو 12 ملین گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور نوجوان لڑکیوں کو 15 ملین کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء ان مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے میں ہر ایک میں ایک صحت مند خوراک کی لوہے فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
گوشت اور پولٹری
گوشت اور چکنائی لوہے کے اچھے ذرائع ہیں کیونکہ ان میں بڑی مقدار میں ہیوم لوہے موجود ہیں، جسم. لیف بف، سور، جگر اور دیگر عضو تناسل کھانے میں غذا فراہم کرسکتے ہیں. بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 3 ملی گرام لوہا گوشت کی فراہمی کے 3 آونس. چکن اور ترکی سے گہرا گوشت دیگر لوہا امیر کھانے والے ذرائع ہیں. نمونہ اور ٹونا جیسے مچھلی کو لوہے کی ایک اضافی خوراک فراہم کی جا سکتی ہے. Sardines، codfish، anchovies اور شیلفش، کیکڑے یا کیکڑے جیسے لوہا کے سمندری غذا کے ذرائع ہیں.
سبزیوں اور پھلیاں
سبزیوں اور پھلیاں غیر ہیوم آئرن پر مشتمل ہیں، جو ہیام لوہے کے طور پر بھی جذب نہیں ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ کا بچہ ایک حوصلہ افزائی کا گوشت کھانے والا نہیں ہے تو، یہ غذائیت اس کے آئرن اسٹورز کی تعمیر میں مدد کرے گی، اور اس کے علاوہ دیگر لازمی وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرے گی. گہری سبز پتی ہوئی سبزیاں، جیسے لیٹٹ، بروکولی اور پالنا، سبزیوں کے سب سے بہتر سبزیوں کے اختیارات میں شامل ہیں. جلد کے ساتھ بیکڈ آلو دیگر ذریعہ ہیں. پھلیاں، مثلا پنٹو، سیاہ یا سفید، لوہے بھی پیش کرتے ہیں؛ سی ڈی سی ریاستوں کے تقریبا 3 ملی گرام لوہے کی ایک 1/2 کپ کی فراہمی کی فراہمی. وٹامن سی میں کھانے کی خدمت کرتے ہیں، جیسے میوے پھل، غیر ہیوم آئرن کی جذب میں اضافہ ہوتا ہے.
قلعہ شدہ اناج اور اناج
آپ کے بچے کو اپنے بچے میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے لوہے کے ساتھ بہت سارے غذائی اجزاء مضبوط ہوتے ہیں. ہر روز بچوں کے لئے سفارش کردہ رقم کی 25 فیصد اور 45 فیصد کے درمیان بچوں کے مقابلے میں زیادہ تر اناج. آپ کے بچے کے پسندیدہ اناج پر غذائیت کا لیبل پڑھیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ کم سے کم کچھ لوہے پر مشتمل ہے. ناشتا کے لئے دودھ کے ساتھ اناج کی کٹوری کی خدمت کریں یا ایک سنیک کے لئے اناج خشک پیش کرتے ہیں. غذائیت کو بڑھانے کے لئے کچھ اناج بڈوں یا کوکیز میں پھنس کر سکتے ہیں. بہت سے تجارتی برڈ بھی لوہا کے ساتھ مضبوط ہیں. اپنے بکس کے لئے سب سے بہترین غذائیت کی بینگ کے لئے پورے اناج کا انتخاب کریں.
